Sentarse con las piernas cruzadas durante períodos prolongados puede tener efectos negativos para la salud, advierte un experto. Polina Tankilevitch/Shutterstock
¿Estás sentado cómodamente? Solo haz una pausa por un momento y sin ajustar, observa tu postura. ¿Qué están haciendo tus piernas? ¿Están cruzados? ¿Y usted es un cruzado derecho o izquierdo? Alguno 62% de las personas cruzan de derecha a izquierda, el 26% va en sentido contrario y el 12% no tiene preferencia.
Por lo general, hay dos formas de sentarse en una silla y cruzar las piernas, una en la rodilla y la otra en el tobillo. Pero por muy cómodo que sea sentarse con las piernas cruzadas, ¿es malo para la salud y la postura? Echemos un vistazo a la evidencia.
Para empezar, la investigación muestra que sentarse con las piernas cruzadas puede aumentar la desalineación de las caderas, siendo uno más alto que el otro.
Y cambia la velocidad en el que la sangre se mueve a través de los vasos sanguíneos de las extremidades inferiores, lo que puede aumentar el riesgo de coágulos de sangre.
La mayor parte de la investigación sugiere que cruzar las rodillas es peor que los tobillos. De hecho, sentarse de esta manera puede causar un aumento en su presión arterial debido a la acumulación de sangre en las venas y su corazón tiene que trabajar para contrarrestar esto. Y esto puede aumentar el riesgo de daño a sus vasos sanguíneos, razón por la cual cuando le miden la presión arterial debe tener su pies planos en el suelo.
Efecto en el cuerpo
Cuanto más tiempo y con mayor frecuencia se siente con las piernas cruzadas, más probable es que experimente cambios a largo plazo en la longitud de los músculos y en la disposición de los huesos de la pelvis. Y debido a la forma en que su esqueleto está unido, cruzar las piernas también puede causar una desalineación de la columna y los hombros.
La posición de su cabeza puede desalinearse potencialmente debido a cambios en la huesos del cuello, ya que la columna compensa para mantener su centro de gravedad por encima de la pelvis.
Su cuello también puede verse afectado debido a que un lado del cuerpo es más débil que el otro. El mismo desequilibrio se puede observar en los músculos de la pelvis y la espalda baja como resultado de una mala postura y el estrés y las tensiones causadas por sentarse con las piernas cruzadas.
La pelvis también puede desalinearse debido al estiramiento prolongado de los músculos de los glúteos (traseros) de un lado, lo que significa que se vuelven más débiles.
Sentarse con las piernas cruzadas durante mucho tiempo aumenta la probabilidad de escoliosis (alineación anormal de la columna vertebral) y otras deformidades. También puede causar síndrome de dolor trocantérico mayor, una condición común y dolorosa que afecta el lado externo de la cadera y el muslo.
La investigación también muestra que sentarse con las piernas cruzadas puede poner en riesgo el nervio peroneo, también conocido como nervio fibular, en la parte inferior de la pierna. compresión y lesión. Esto generalmente se manifiesta como una debilidad al tratar de levantar el lado del dedo pequeño del pie, así como el más sobre la caída del pie – donde todo el pie cuelga. Aunque en la mayoría de los casos, esto es de corta duración y vuelve a la normalidad en unos minutos.
También hay evidencia de que cruzar las piernas podría afectar la producción de esperma. Esto se debe a que la temperatura de los testículos debe estar entre 2 ° C y 6 ° C por debajo de la temperatura corporal estándar. Estar sentado aumenta la temperatura de los testículos en 2°C y cruzar las piernas puede aumentar la temperatura de los testículos tanto como 3.5 ° C. Y los estudios sugieren que un aumento de la temperatura del escroto o testículo puede reducir tanto el conteo como la calidad de los espermatozoides.
También vale la pena señalar que debido a las diferencias en el anatomía de hombres y mujeres probablemente sea mucho más fácil para las mujeres sentarse con las piernas cruzadas, particularmente porque los hombres tienen una Rango de movimiento en la cadera
piernas y articulaciones
Pero las investigaciones indican que sentarse con las piernas cruzadas puede ser beneficioso para algunas personas. Un pequeño estudio de 2016, por ejemplo, encontró que para las personas que tienen una pierna mas larga que la otra, sentarse con las piernas cruzadas puede ayudar a ajustar la altura de los dos lados de la pelvis, mejorar la alineación.
Sentarse con las piernas cruzadas también parece reducir la actividad de algunos músculos, particularmente los músculos oblicuos (aquellos debajo de la piel donde pones las manos en las caderas) en comparación con sentarse con las piernas hacia adelante. Esto puede ayudar a relajar los músculos centrales y evitar el esfuerzo excesivo.
Pero, ¿qué pasa con la posición de loto? Pexels/Rfstudio
Del mismo modo, existe evidencia de que sentarse con las piernas cruzadas mejora la estabilidad de las articulaciones sacroilíacas (responsables de transferir el peso entre la columna y las piernas).
Y por supuesto, la famosa pose de yoga o meditación (posición de loto) ve a las personas sentadas en el suelo con las piernas cruzadas. Aunque hay datos limitados sobre si pasar largos períodos de tiempo en esta posición puede provocar algunos de los problemas que causa sentarse con las piernas cruzadas en una silla. De hecho, para muchas personas el yoga ofrece enormes beneficios – incluso aquellos que ya tienen problemas de rodilla.
Entonces, ¿el veredicto? Probablemente sea mejor evitar cruzar las piernas si puedes. Aunque dicho esto, muchos de los factores de riesgo asociados con cruzar las piernas probablemente se vean exacerbados por otros problemas subyacentes, como estilos de vida sedentarios y obesidad Entonces, con esto en mente, el principal consejo es no quedarse quieto en la misma posición por mucho tiempo y mantenerse activo regularmente.
Sobre el Autor
Adam taylor, Profesora y Directora del Centro de Aprendizaje de Anatomía Clínica, Universidad de Lancaster
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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