Qué considerar al hacer ejercicio durante el embarazo

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 No hay necesidad de dejar de hacer ejercicio si puede hacerlo. Leszek Glasner/Shutterstock

Si bien a menudo se dice que el ejercicio es seguro durante el embarazo, con tanta información disponible, puede ser difícil determinar cuánto ejercicio debe hacer y si hay ciertos ejercicios que debe evitar.

El ejercicio es bueno para la madre y su bebé, pero dados todos los cambios que ocurren en el cuerpo durante el embarazo, es recomendable tomarlo con un poco más de calma al hacer ejercicio.

Uno de estos cambios es cómo funciona nuestro sistema cardiovascular. Debido a que el bebé necesita un suministro constante de oxígeno para desarrollarse, y debido a lo rápido que crece, la madre experimentará una 45-50% de aumento en el volumen de sangre para llevar este oxígeno tan necesario al bebé.

El frecuencia cardiaca de la madre también aumenta para asegurar que el bebé reciba suficiente oxígeno. Esto podría ejercer una presión adicional sobre el corazón y los pulmones de la mujer al realizar cualquier tipo de actividad.

El sistema respiratorio también se ve afectado. los cantidad de oxigeno una madre puede inhalar aumentos de alrededor de un 40-50% para darle al bebé el oxígeno que necesita. Este cambio también ocurre porque el bebé en crecimiento afecta la función pulmonar al reducir el espacio en el que se pueden inflar los pulmones de la madre. Estos cambios pueden hacer que la madre experimente más dificultad para respirar, lo que hará que incluso las tareas cotidianas sean más exigentes.

El cuerpo las articulaciones también se relajan – en parte debido a la madre cambio de centro de masa, y porque la pelvis se ha inclinado. La forma en que el cuerpo se alimenta a sí mismo también cambia. Cuando comemos alimentos, el cuerpo almacena estos subproductos (generalmente glucosa o carbohidratos) en el hígado y los músculos para que nuestro cuerpo pueda aprovechar estas reservas para obtener energía cuando la necesite (como cuando hacemos ejercicio). Cuando está embarazada, hay menos glucosa disponible para sacar energía. Esto se debe a que el bebé necesita esta energía para desarrollarse. Como resultado, la madre puede sentirse más fatigada más rápidamente cuando realiza cualquier tipo de tarea, incluido el ejercicio.

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Pero todos estos cambios no significan que no debas hacer ejercicio durante el embarazo.

Los estudios demuestran que haciendo ejercicio aeróbico (como caminar, trotar o nadar) durante el embarazo durante al menos 150 minutos a la semana puede mejorar el estado físico, aumentar tono muscular y fuerza y reducir el aumento de peso. El ejercicio también puede reducir el riesgo de experimentando dolor de espalda, que es un problema común para muchas mujeres embarazadas.

También hay algunas pruebas limitadas de que seguir un plan de ejercicios durante el embarazo puede ayudar a algunas mujeres experimentar un trabajo de parto más corto – y disminuir la probabilidad de necesitar una cesárea. Actualmente no está claro por qué puede existir este vínculo.


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El ejercicio no solo es seguro para la madre, sino también para el bebé. Aunque el ejercicio puede afectar directamente al bebé (como el aumento de la frecuencia cardíaca cuando la madre hace ejercicio), los investigadores han demostrado que el ejercicio provoca sin síntomas ni signos de estrés al bebe Hacer ejercicio regularmente durante el embarazo también puede reducir la probabilidad de que el bebé tener sobrepeso en la edad adulta

Pero aunque el ejercicio es seguro tanto para la madre como para el bebé, es posible que sea necesario evitar algunas actividades. Obviamente, se deben evitar los deportes de combate o aquellos que pueden tener un mayor riesgo de caídas (como montar a caballo o andar en bicicleta de montaña).

Si te gusta levantar pesas, todavía se considera una forma segura y efectiva de ejercicio durante el embarazo. Pero puede ser mejor levantar con un amigo o entrenador personal y evitar cargas excesivas, ya que aumentan el riesgo de lesiones musculares y articulares.

También debe evitar hacer ejercicio en temperaturas calientes (especialmente los que están por encima de los 32 ◦C) debido al estrés adicional que esto podría causarle a usted y al corazón de su bebé. Otra cosa a considerar cuidadosamente es cualquier forma de ejercicio que requiera que la madre se acueste boca abajo o boca arriba, como durante el yoga o pilates. La razón de esto es que hay un mayor probabilidad de hipotensión (una caída rápida de la presión arterial) que puede aumentar el riesgo de desmayo al ponerse de pie.

Entonces, si bien es posible que deba tomárselo con un poco más de calma si desea hacer ejercicio durante el embarazo (especialmente durante el segundo y tercer trimestre), esto no significa que deba hacer menos ejercicio que antes. En general, se recomienda que las personas realicen al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana. Lo mismo se aplica a las mujeres embarazadas, aunque es posible que deba reducir la intensidad del ejercicio.

Y si decide hacer ejercicio durante el embarazo, es importante que se asegure de estar comer y beber lo suficiente ya que el ejercicio requiere más energía. Cuanto más exigente sea el ejercicio, más calorías necesitarás consumir después.La conversación

Sobre el Autor

Dan Gordon, Profesor Asociado: Fisiología del Ejercicio Cardiorrespiratorio, Universidad Anglia Ruskin y matthew slater, candidato a doctorado y científico de atención médica vascular, Universidad Anglia Ruskin

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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