El ejercicio de resistencia puede ser superior al ejercicio aeróbico para dormir mejor, sugieren nuevos hallazgos.
Los participantes del estudio que completaron 60 minutos de ejercicio de resistencia, tres veces a la semana durante un año, durmieron más y se durmieron más rápido que los participantes que solo hicieron ejercicios aeróbicos o una combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia durante la misma cantidad de tiempo.
“Nuestro estudio muestra ejercicio de resistencia va más allá de los beneficios que vería de estos otros tipos de ejercicio en términos de calidad del sueño”, dice Angelique Brellenthin, profesora asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa. "Si las personas están preocupadas por su sueño y tienen una cantidad limitada de tiempo para hacer ejercicio, es posible que deseen considerar priorizar los entrenamientos de resistencia".
Al comienzo del estudio, los investigadores asignaron al azar a más de 400 participantes adultos que cumplían con ciertos criterios (es decir, sobrepeso u obesidad, presión arterial elevada, no activos) a uno de los tres grupos de ejercicio o a un grupo sin ejercicio.
Los participantes en el grupo de solo ejercicios de resistencia completaron 3 series en 12 máquinas que se enfocaban en todos los grupos musculares principales. Los ejercicios incluyeron flexiones de bíceps, abdominales, extensiones de piernas y fondos de tríceps.
Los del grupo de ejercicios aeróbicos solo caminaron o trotaron en cintas de correr u optaron por máquinas elípticas o bicicletas estáticas. Las máquinas monitorearon automáticamente las frecuencias cardíacas de los participantes para garantizar que mantuvieran un ritmo en la zona de intensidad moderada a vigorosa.
Los participantes del grupo de ejercicios combinados completaron 30 minutos de cardio, seguidos de otros 30 minutos de entrenamiento de resistencia.
Todos los participantes completaron un cuestionario de sueño detallado y ampliamente utilizado durante todo el estudio. Los investigadores encontraron que más de un tercio de todos los participantes reportaron un sueño de mala calidad al comienzo del estudio.
Entre el 42 % de los participantes que no dormían al menos 7 horas al comienzo del estudio, la duración del sueño aumentó en un promedio de 40 minutos en el grupo que solo hizo ejercicios de resistencia en comparación con un aumento promedio de 18 minutos en los otros grupos. incluido el grupo que no ejercicio.
Las personas en el grupo de solo ejercicio de resistencia también informaron quedarse dormidos un promedio de 3 minutos más rápido al final de los 12 meses. Los investigadores no encontraron cambios notables en los otros grupos.
La eficiencia del sueño (es decir, cuánto tiempo dormido dividido por el tiempo total en la cama) aumentó para los participantes en los grupos de ejercicios de resistencia y ejercicios combinados, pero no en los grupos aeróbicos o de control.
Investigaciones anteriores muestran que la mala calidad del sueño está fuertemente asociada con presión arterial alta, niveles elevados de colesterol, y un mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, dice Brellenthin.
“Si bien no hay una respuesta definitiva sobre por qué los humanos duermen, una teoría es que el sueño brinda al cuerpo la oportunidad de restaurar diferentes sistemas”, dice Brellenthin. “Debido a que el ejercicio de resistencia es un estímulo poderoso que causa estrés en el tejido muscular, ese estímulo puede enviar una señal más fuerte al cerebro de que esta persona necesita dormir y dormir profundamente para reparar, restaurar y adaptar el tejido muscular para la próxima vez. ellos lo necesitan.”
Los hallazgos son parte de un estudio más amplio que investiga los efectos de diferentes tipos de ejercicio en múltiples aspectos de la salud del corazón.
Brellenthin dice que muchos estudios han analizado los beneficios específicos para la salud del ejercicio aeróbico o el ejercicio de resistencia solo, pero muy pocos han comparado directamente los dos tipos de ejercicio en un estudio o han incluido un grupo de ejercicio combinado.
Tener tres tipos de ejercicio y más de 400 participantes que representan al público en general en una prueba de ejercicio larga es único, agrega.
Brellenthin la presentó Los resultados en la Conferencia de Epidemiología, Prevención, Estilo de Vida y Salud Cardiometabólica de la American Heart Association el 3 de marzo.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Institutos Nacionales de Salud financió el trabajo.
Fuente: Universidad Estatal de Iowa
Libros sobre el ejercicio de la lista de los más vendidos de Amazon
La revolución del paquete de cuatro: cómo puede apuntar más bajo, hacer trampa en su dieta y aun así perder peso y no recuperarlo
por Chael Sonnen y Ryan Parsons
The Four-Pack Revolution presenta un enfoque de vida total para lograr objetivos de salud y estado físico sin el trabajo duro y el sufrimiento.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Más grande, más fuerte, más fuerte: la ciencia simple de construir el último cuerpo masculino
por Michael Matthews
Si quieres desarrollar músculo, perder grasa y lucir genial lo más rápido posible sin esteroides, buena genética o perder cantidades ridículas de tiempo en el gimnasio y dinero en suplementos, entonces debes leer este libro.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El gran libro de ejercicios de la salud de la mujer: ¡Cuatro semanas para una persona más delgada, sexy y saludable!
por Adam Campbell
El Libro grande de ejercicios de la salud de la mujer es la guía de ejercicios esencial para cualquier persona que quiera tener un mejor cuerpo. Como la colección de ejercicios más completa jamás creada, este libro es una herramienta poderosa para moldear el cuerpo tanto para principiantes como para aficionados al fitness desde hace mucho tiempo.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Anatomía del entrenamiento de fuerza con el peso corporal
por Bret Contreras
En Bodyweight Strength Training Anatomy, el autor y renombrado entrenador Bret Contreras ha creado el recurso autorizado para aumentar la fuerza de todo el cuerpo sin necesidad de pesas libres, máquinas de ejercicios o incluso un gimnasio.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El gran libro de ejercicios de Men's Health: ¡Cuatro semanas para ser más delgado, más fuerte y más musculoso!
por Adam Campbell
El Libro grande de ejercicios de Men's Health es la guía de ejercicios esencial para cualquier persona que quiera tener un mejor cuerpo. Como la colección de ejercicios más completa jamás creada, este libro es una herramienta poderosa para moldear el cuerpo tanto para principiantes como para aficionados al fitness desde hace mucho tiempo.
