¿Nunca aprendiste a nadar? Aquí está cómo empezar

lección de natación - uno a uno
La mayoría de las escuelas para aprender a nadar impartirán clases para adultos.
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Cuando era un niño que crecía en una de las partes más calurosas de Australia, siempre estaba en el agua: estanque, piscina o arroyo. Era la única manera de ponerse guay. Tuve la suerte de aprender a nadar a medida que avanzaba, pero muchos no lo hacen. Como entrenador y profesor de natación durante más de 30 años, me encuentro regularmente con adultos que no saben nadar.

La natación es una de las actividades fisicas mas populares realizadas por australianos, pero un gran número de Los australianos son malos nadadores o no puede nadar en absoluto. Reciente de investigación para Royal Life Saving Australia encontró que uno de cada cuatro adultos son nadadores débiles o no saben nadar.

Si eres un adulto que no sabe nadar, no estás solo. Muchos nuevos australianos y los australianos de familias que no saben nadar no tienen conexión con el agua. Algunos tuvieron miedo cuando aprendieron a nadar y evitaron el agua por miedo, otros simplemente nunca tuvieron la oportunidad de aprender como lo hacen muchos niños de la escuela australiana en la actualidad.

La buena noticia es que las personas de cualquier edad pueden aprender a nadar. Con paciencia, perseverancia y la ayuda de un experto, también puede ser divertido. Al igual que cuando los niños aprenden a nadar, los adultos primero deben familiarizarse con las diferentes sensaciones dentro y debajo del agua.

Comience con algo pequeño

Es natural sentir ansiedad con la cara en el agua; después de todo, la vida no es divertida sin aire. Pero con la práctica, el miedo disminuirá y tener la cara en el agua se sentirá más natural.

Comience con algo simple como poner su cara en el flujo total de la ducha. Con los ojos abiertos, sumerja la cara en el chorro de agua y sople aire suavemente por la nariz mientras mantiene la boca cerrada. No olvides sacar la cara para la próxima inhalación (usando la boca).

Una vez que haya desarrollado confianza con el agua que fluye rápidamente alrededor de su boca y nariz, puede intentar experimentar cómo puede equilibrar su cuerpo en el agua.

Pruebe una piscina poco profunda en su centro acuático local con un riel a lo largo del borde. Sujetándote a la barandilla, deja que tu cuerpo se relaje y sea apoyado por el agua.

Para la mayoría de las personas, las partes grandes de nuestro cuerpo querrán flotar y nuestras piernas probablemente se hundirán. Encontrar el “equilibrio” en el agua y relajarse mientras se sumerge la cara es un gran obstáculo para muchas personas que no saben nadar. Pero trata de tomarte tu tiempo, diviértete y sopla burbujas con la nariz mientras tu cara está debajo. Eso mantiene el agua fuera de tu nariz.


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Una vez que te sientas seguro con la cara en el agua y quieras mejorar para avanzar, es hora de dar el siguiente paso. Use una ayuda flotante como un fideo de piscina para ayudarlo a mantener el equilibrio y experimente usando sus brazos y piernas para empujar y jalar su cuerpo a través del agua. Las aletas pueden ayudar con la propulsión si te sientes seguro con ellas.

Obtener ayuda de expertos y establecer una meta

En esta etapa es una gran idea obtener ayuda de un experto. La mayoría de las escuelas para aprender a nadar impartirán clases para adultos.

Estas clases acelerarán tu aprendizaje para que tus brazadas se desarrollen de manera efectiva. Unas pocas clases lo ayudarán a comenzar y luego solo será cuestión de práctica. Cuanto más practiques, mejor te volverás.

Tener una meta es una buena idea. Puede comenzar tratando de llegar a 10 buenos golpes en estilo libre. Luego 20, luego 30 y así sucesivamente.

A continuación, intente dar una vuelta en la piscina. Está bien si no lo logras al principio o si tu técnica no es perfecta. Una vez que hayas llegado a una vuelta, inténtalo de nuevo y ve si puedes mejorar un poco tu técnica.

Cuando se sienta listo, puede intentar dar varias vueltas. Vea si puede establecer una meta para ir a nadar una vez a la semana, incluso mejor si puede formar un equipo con un amigo e ir juntos.

Ser nadador proporciona enormes aptitud física beneficios y reduce el riesgo de ahogamiento, pero también es muy divertido.

No pase otro verano sentado alto y seco junto a la piscina mientras otros se divierten en el agua. ¡Haz de 2022 el año en que aprendas a nadar!La conversación

Sobre el Autor

Chris Zehntner, Profesor de Salud y Educación Física, Universidad de Southern Cross

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.


 

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