Por qué incluso 7,000 pasos al día es un buen número

hombre, mujer y perro con una correa caminando por un sendero
Imagen de 👀 Mabel Ámbar

Muchos de nosotros tenemos relojes inteligentes o aplicaciones en nuestros teléfonos que cuentan la cantidad de pasos que damos. Por lo general, nuestro objetivo es alcanzar al menos 10,000 pasos al día, que a menudo se nos recuerda que es el objetivo para ayudar a mejorar nuestra salud. Este objetivo es un número arbitrario que parece provenir de un japonés. campaña de marketing para un podómetro. Sin embargo, ahora se incluye en los objetivos de actividad diaria de los relojes inteligentes populares, como Fitbit.

Cuando trata de volverse más activo, a menudo puede ser desmoralizador cuando observa su recuento de pasos y se da cuenta de que no ha alcanzado esa meta de 10,000 pasos. De hecho, incluso puede ser desmotivador, especialmente en momentos en los que muchos de nosotros todavía estamos trabajando desde casa y solo logramos caminar desde nuestras oficinas improvisadas hasta la cocina para comprar nuestro refrigerio (generalmente) poco saludable.

La buena noticia para todos es que se está acumulando evidencia que sugiere que hacer menos de 10,000 pasos sigue siendo bueno para la salud. El gran estudio más reciente, dirigido por el Universidad de Massachusetts, siguió a más de 2,000 adultos de mediana edad de diferentes orígenes étnicos durante un período de 11 años. Los investigadores encontraron que aquellos que daban al menos 7,000 pasos al día tenían un riesgo de muerte del 50 al 70% menor durante el período de estudio en comparación con los que daban menos de 7,000 pasos al día.

Otro hallazgo interesante del estudio fue que el riesgo de morir no se asoció con la intensidad del paso. Si dos personas hacían el mismo número de pasos, la persona que los hacía a baja intensidad no tenía mayor riesgo de morir en comparación con la persona que los hacía a una intensidad moderada.

Con toda la investigación, tenemos que considerar el diseño del estudio y determinar las limitaciones de la investigación para asegurarnos de sacar conclusiones precisas. El estudio dirigido por la Universidad de Massachusetts recopiló datos durante un período de aproximadamente 11 años. Sin embargo, el recuento de pasos solo se midió una vez, durante un período de tres días, durante 2005-06. Se realizó un seguimiento de la mortalidad y otras medidas de salud en agosto de 2018.

El recuento de pasos no se controló durante todo el período de estudio, ya que sería demasiado oneroso para los participantes. Por lo tanto, hubo una gran suposición de que el recuento diario de pasos de las personas no cambió durante el período de estudio. Pero la cantidad de personas que pueden caminar puede cambiar por varias razones, como tener niños pequeños, viajar al trabajo, lesiones y muchas otras razones, por lo que es difícil sacar demasiadas conclusiones de este tipo de datos.

La evidencia anterior apunta en la misma dirección

Los resultados del estudio de la Universidad de Massachusetts se basan en los resultados de Harvard Medical School que mostró que, en promedio, alrededor de 4,400 pasos por día es suficiente para reducir significativamente la mortalidad de las mujeres mayores durante la duración del estudio. Sin embargo, estos participantes eran mayores que el estudio de Massachusetts (edad promedio de 72 años), lo que podría explicar por qué una tasa de paso más baja redujo las tasas de mortalidad del estudio. Quizás los adultos mayores necesiten menos actividad para obtener beneficios de salud similares.

Aunque debemos tener cuidado con la forma en que interpretamos los datos de estos diversos estudios. Está claro que hay beneficios para la salud al hacer menos de 10,000 pasos al día.

Aunque se cree que Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana (o 75 minutos de ejercicio vigoroso), no existe una guía relacionada con el recuento de pasos que se mide fácilmente. Esto se debe al número limitado de estudios que muestran la relación entre el recuento de pasos (e intensidad) con los resultados de salud.

hombre, mujer y dos niños pequeños en bicicleta
Las personas deben apuntar a hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana.
.
Monkey Business Images / Shutterstock

Está claro que se necesita más investigación para ayudar a definir el volumen y la intensidad de los pasos diarios para proporcionar a las personas una herramienta cuantificable fácil para determinar los niveles de actividad. Esto puede ayudar a aumentar los niveles de actividad física general del público donde actualmente uno de cada cuatro de la población mundial no cumplen con los niveles recomendados.

La próxima vez que vea que su recuento diario de pasos está por debajo de los 10,000 pasos, no se desmotiva y recuerde que obtendrá algunos beneficios para la salud al hacer alrededor de 7,000 pasos. Si desea mejorar su salud aumentando el volumen de sus pasos, de investigación ha demostrado que aumentar sus pasos diarios en 1,000 al día tiene un beneficio considerable.La conversación

Sobre el Autor

Fondos de Lindsay, Lector en Fisiología del Ejercicio y la Salud, Universidad de Hertfordshire

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.


 

También te puede interesar

IDIOMAS DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCES EN SÍ MISMO

Hombre y perro delante de secuoyas gigantes en California
El arte de la maravilla constante: gracias, vida, por este día
by Pierre Pradervand
Uno de los mayores secretos de la vida es saber maravillarse constantemente de la existencia y de ...
Foto: Eclipse solar total el 21 de agosto de 2017.
Horóscopo: semana del 29 de noviembre al 5 de diciembre de 2021
by Pam Younghans
Esta revista astrológica semanal se basa en las influencias planetarias y ofrece perspectivas y ...
joven mirando a través de binoculares
El poder de los cinco: cinco semanas, cinco meses, cinco años
by Shelly Tygielski
A veces, tenemos que dejar ir lo que es para dejar espacio para lo que será. Por supuesto, la sola idea de ...
hombre comiendo comida rapida
No se trata de la comida: comer en exceso, adicciones y emociones
by Jude Bijou
¿Qué pasaría si les dijera que una nueva dieta llamada "No se trata de la comida" está ganando popularidad y ...
Mujer bailando en medio de una carretera vacía con un horizonte de la ciudad de fondo
Tener el valor de ser sinceros con nosotros mismos
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Cada uno de nosotros es un individuo único y, por lo tanto, parece deducirse que cada uno de nosotros tiene un ...
Eclipse lunar a través de nubes de colores. Howard Cohen, 18 de noviembre de 2021, Gainesville, FL
Horóscopo: Semana del 22 al 28 de noviembre de 2021
by Pam Younghans
Esta revista astrológica semanal se basa en las influencias planetarias y ofrece perspectivas y ...
un joven subiendo a la cima de una formación rocosa
Un camino positivo hacia adelante es posible incluso en los tiempos más oscuros
by Elliott Noble-Holt
Caer en la rutina no significa que tengamos que quedarnos allí. Incluso cuando puede parecer insuperable ...
mujer que llevaba una corona de flores mirando con una mirada inquebrantable
¡Mantén esa mirada inquebrantable! Eclipses lunares y solares de noviembre a diciembre de 2021
by Sarah Varcas
Esta segunda y última temporada de eclipses de 2021 comenzó el 5 de noviembre y presenta un eclipse lunar en…
somos mayordomos de la democracia
Marianne Williamson: somos mayordomos de la Democracia
by Marianne Williamson
Marianne Williamson, defensora de la espiritualidad y la transformación desde hace mucho tiempo, habla en Unity ...
Encontrar esperanza en la oscuridad
Encontrar esperanza en la oscuridad: estrategias de afrontamiento para la depresión
by Kristi Hugstad
La esperanza es una actitud optimista basada en expectativas de resultados positivos en la vida de uno o en ...
5 cosas que pueden interferir con la comunicación clara entre especies
5 cosas que pueden interferir con la comunicación clara entre especies
by Nancy Windheart
En las publicaciones de mi blog, los recursos gratuitos y los cursos, hablo mucho sobre las cosas que podemos hacer para ...

Seleccionado para la revista InnerSelf

MAS LEIDO

Cómo vivir en la costa está relacionado con la mala salud
Cómo vivir en la costa está relacionado con la mala salud
by Jackie Cassell, profesora de epidemiología de atención primaria, consultora honoraria en salud pública, Escuela de Medicina de Brighton y Sussex
Las precarias economías de muchas ciudades costeras tradicionales han disminuido aún más desde el…
Los problemas más comunes para los ángeles de la tierra: amor, miedo y confianza
Los problemas más comunes para los ángeles de la tierra: amor, miedo y confianza
by Sonja Grace
A medida que experimente ser un ángel de la tierra, descubrirá que el camino del servicio está plagado de ...
¿Cómo puedo saber qué es lo mejor para mí?
¿Cómo puedo saber qué es lo mejor para mí?
by Barbara Berger
Una de las cosas más importantes que descubrí al trabajar con clientes todos los días es lo extremadamente difícil ...
Lo que los roles de los hombres en las campañas contra el sexismo de la década de 1970 nos pueden enseñar sobre el consentimiento
Lo que los roles de los hombres en las campañas contra el sexismo de la década de 1970 nos pueden enseñar sobre el consentimiento
by Lucy Delap, Universidad de Cambridge
El movimiento masculino anti-sexista de la década de 1970 contaba con una infraestructura de revistas, conferencias, centros masculinos ...
Honestidad: la única esperanza para nuevas relaciones
Honestidad: la única esperanza para nuevas relaciones
by Susan Campbell, Ph.D.
Según la mayoría de los solteros que he conocido en mis viajes, la situación típica de las citas es tensa ...
Un astrólogo presenta los Nueve Peligros de la Astrología
Un astrólogo presenta los Nueve Peligros de la Astrología
by Marcas de Tracy
La astrología es un arte poderoso, capaz de mejorar nuestras vidas al permitirnos comprender la nuestra ...
Renunciar a toda esperanza podría ser beneficioso para usted
Renunciar a toda esperanza podría ser beneficioso para usted
by Jude Bijou, MA, MFT
Si está esperando un cambio y se siente frustrado porque no está sucediendo, tal vez sería beneficioso…
Terapia de sanación de chakras: bailando hacia el campeón interior
Terapia de sanación de chakras: bailando hacia el campeón interior
by Glen Park
Es un placer ver el baile flamenco. Un buen bailaor rezuma una exuberante confianza en sí mismo ...

Nuevas Actitudes - Nuevas posibilidades

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publicaciones. Todos los derechos reservados.