Los entrenamientos de senderismo no solo son buenos para tu cuerpo, también son buenos para tu mente

Una pareja mayor usa bastones de trekking mientras camina.
La marcha nórdica tiene beneficios adicionales para todos. Patrizia Tilly / Shutterstock

Antes de COVID-19, la popularidad del senderismo estaba en una pendiente descendente en ambos adultos y niños. Pero es la popularidad se ha disparado durante la pandemia, ver a muchas más personas que de costumbre tomar los senderos. El senderismo no solo es una excelente manera de salir a la naturaleza, sino que también tiene muchos beneficios para la salud física y mental para quienes participan.

El senderismo se diferencia en muchos aspectos de dar un paseo regular por el vecindario. En muchas rutas de senderismo, el terreno no solo es irregular o rocoso, sino que también suele haber algún cambio en la elevación, como subir o bajar colinas. Las personas también tienden a usar calzado diferente, como botas de montaña, que pueden ser más pesadas de lo que están acostumbradas.

Estas diferencias en el terreno y el calzado significan que el senderismo tiene un mayor gasto energético (más calorías quemadas) que caminar sobre terreno plano. Esto se debe al hecho de que necesitamos utilizar más músculos para estabilizarnos cuando caminamos por terrenos irregulares.

Mientras camina a paso ligero a una velocidad de alrededor de 5 km / h utiliza hasta cuatro veces más energía como sentarse y descansar, caminar por campos y colinas usa más de cinco veces. Esto significa que puede lograr el recomendado 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa sin necesidad de salir a correr o ir al gimnasio.

Los beneficios de hacer suficiente ejercicio son claros. No solo mejorará su salud física, el sueño y el manejo del estrés, el ejercicio también reduce sus posibilidades de desarrollar ciertas enfermedades crónicas, como demencia, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, depresión y ciertos cánceres. En los adultos mayores, algunas investigaciones sugieren que el senderismo puede mejorar la hipertensión.

El senderismo también es beneficioso incluso para aquellos con problemas de salud preexistentes. La investigación muestra que el senderismo conduce a la pérdida de peso y mejora la salud cardiovascular en adultos prediabéticos, probablemente reduciendo su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. También se ha demostrado que mejorar otros aspectos de la salud, incluida la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad en adultos mayores con obesidad. Incluso aquellos que sufren problemas de equilibrio o problemas en las articulaciones pueden caminar, ya que los bastones de trekking pueden reducir la carga en las piernas.

También se ha demostrado que la forma popular de senderismo llamada marcha nórdica, en la que los participantes usan bastones de trekking para ayudarlos a avanzar, engancha la parte superior del cuerpo y aumenta la intensidad de la caminata. Recursos para investigación muestra que esta forma de senderismo aumenta la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la fuerza muscular en personas sin condiciones de salud preexistentes, así como en aquellas con afecciones crónicas, como la enfermedad de Parkinson.

Otro beneficio para la salud del senderismo es que se clasifica como "ejercicio ecológico". Esto se refiere al beneficio adicional para la salud que tiene para nosotros la práctica de actividad física en la naturaleza. La investigación muestra que no solo el ejercicio ecológico disminuir la presión arterial, también beneficia el bienestar mental al mejorar el estado de ánimo y reducir la depresión en mayor medida que hacer ejercicio en el interior yo puedo.

Esta es la razón por la que algunas investigaciones sugieren que los profesionales de la salud deberían recomendar las caminatas a los pacientes como un forma de bajo costo para mejorar la salud donde sea posible. En Inglaterra, incluso hay un iniciativa que se está poniendo a prueba por el Servicio Nacional de Salud para evaluar los impactos en la salud de la prescripción ecológica, donde a los pacientes se les prescriben actividades al aire libre, como caminatas o jardinería, para mejorar su salud mental y física.

Salir al aire libre

Incluso si nunca antes ha hecho una excursión, es fácil comenzar. Hay muchas aplicaciones que puede descargar en su teléfono para ayudarlo a navegar y encontrar rutas. Por lo general, funcionan con su GPS e incluso son fáciles de seguir para aquellos que tienen un mal sentido de la orientación.

También puedes probar el Desafío de 1,000 millas si quieres empezar a caminar. Esto anima a las personas a caminar 1,000 millas en un año. Esto ha ayudado a muchas personas, incluidos mis propios padres, a ser más activas, especialmente durante el COVID-19.

Si tienes una familia joven (o simplemente quieres hacer que el senderismo sea más interesante), una forma más interactiva de adentrarte en la naturaleza es el geocaching. Aquí es donde sigue una ruta GPS a una ubicación donde alguien ha escondido una caja o baratija de algún tipo. También puede grabar lo que ha encontrado usando una aplicación. El geocaching es un fenómeno mundial, por lo que se puede realizar en casi cualquier parte del mundo.

El senderismo es una excelente manera de mantenerse activo y mejorar el bienestar físico y mental. Y dado que es probable que muchos de nosotros estemos de vacaciones a nivel local este año, puede ser una excelente manera de escapar de casa y explorar nuevos lugares.

Sobre el Autor

Lindsay Bottoms, lectora en fisiología del ejercicio y la salud, Universidad de Hertfordshire

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Este artículo fue publicado originalmente en la conversación

 

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