El objetivo de los 10,000 pasos tiene más que ver con el marketing que con los hechos científicos. Brocreative / Shutterstock
Cuando se trata de estar en forma y saludable, a menudo se nos recuerda que debemos apuntar a caminar 10,000 pasos por día. Este puede ser un objetivo frustrante de lograr, especialmente cuando estamos ocupados con el trabajo y otros compromisos. La mayoría de nosotros ya sabemos que se recomiendan 10,000 pasos en todas partes como un objetivo a alcanzar y, sin embargo, ¿de dónde provino realmente este número?
El objetivo de los 10,000 pasos al día parece provenir de un podómetro de marca comercial vendido en 1965 por Yamasa Clock en Japón. El dispositivo fue llamado "Manpo-kei", que se traduce en "medidor de 10,000 pasos". Esta fue una herramienta de marketing para el dispositivo y parece haberse quedado en todo el mundo como el objetivo de paso diario. Incluso se incluye en los objetivos de actividad diaria de los relojes inteligentes populares, como Fitbit.
Desde entonces, la investigación ha investigado el objetivo de 10,000 pasos por día. El hecho de que algunos estudios han demostrado que este paso objetivo mejora la salud del corazón, la salud mental e incluso reduce el riesgo de diabetes, puede, hasta cierto punto, explicar por qué nos hemos quedado con este número arbitrario.
En la antigua Roma, las distancias eran en realidad medido contando pasos. De hecho, la palabra "milla" se deriva de la frase latina mila passum, lo que significa 1,000 pasos - unos 2,000 pasos. Se sugiere que la persona promedio camina unos 100 pasos por minuto - lo que significaría que la persona promedio tardaría un poco menos de 30 minutos en caminar una milla. Entonces, para que alguien alcance la meta de los 10,000 pasos, necesitaría caminar entre cuatro y cinco millas por día (alrededor de dos horas de actividad).
Pero aunque algunas investigaciones han demostrado beneficios para la salud a 10,000 pasos, la investigación reciente de la Escuela de Medicina de Harvard ha demostrado que, en promedio, aproximadamente 4,400 pasos al día es suficiente para reducir significativamente el riesgo de muerte en las mujeres. Esto fue en comparación con caminar alrededor de 2,700 pasos al día. Cuantos más pasos caminaba la gente, menor era su riesgo de morir, antes de estabilizarse en alrededor de 7,500 pasos por día. No se observaron beneficios adicionales con más pasos. Aunque no se sabe si se verían resultados similares en los hombres, es un ejemplo de cómo moverse un poco más a diario puede mejorar la salud y reducir el riesgo de muerte.
Los beneficios se vieron incluso antes de los 10,000 pasos. dolphfyn / Shutterstock
Aunque se cree que La Organización Mundial de la Salud recomienda los adultos realizan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana (o 75 minutos de actividad física vigorosa), las investigaciones también muestran que incluso ejercicio de baja intensidad puede mejorar su salud, aunque el ejercicio de intensidad moderada la mejora en mayor medida. Esto significa que sus pasos a lo largo del día pueden contribuir a sus 150 minutos de actividad objetivo.
La actividad también puede ayudar a mitigar daños de sentarse durante largos períodos de tiempo. La investigación ha demostrado que las personas que permanecían sentadas ocho o más horas al día tenían un 59% más de riesgo de muerte en comparación con las que estaban sentadas menos de cuatro horas al día. Sin embargo, también encontraron que si las personas realizaban entre 60 y 75 minutos por día de actividad física de intensidad moderada, esto parecía eliminar este mayor riesgo de muerte. Por lo tanto, la posibilidad de realizar una caminata rápida podría ayudar a mitigar los efectos negativos de permanecer sentado durante demasiado tiempo.
Investigación reciente en la Universidad de Texas también ha demostrado que si camina menos de 5,000 pasos al día, su cuerpo es menos capaz de metabolizar la grasa al día siguiente. Una acumulación de grasa en el cuerpo también puede aumentar la probabilidad de que una persona desarrolle enfermedades cardiovasculares y diabetes. Esto es apoyado además por investigación previa lo que muestra que las personas que caminaban menos de 4,000 pasos al día no podían revertir esta disminución del metabolismo de las grasas.
El aumento de la actividad física, como el recuento de pasos, reduce el riesgo de muerte al mejorar su salud, incluso al reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como demencia, y cierto cánceres. En algunos casos ayuda a mejorar condiciones de salud como la diabetes tipo 2. El ejercicio también puede ayudarnos a mejorar y mantener nuestro sistema inmunológico. Sin embargo, según la investigación actual, parece que dar 10,000 pasos al día no es esencial para los beneficios para la salud; la mitad de ese objetivo parece ser beneficioso.
Si desea aumentar la cantidad de pasos que da diariamente, o simplemente desea moverse más, una manera fácil de hacerlo es aumentar su recuento de pasos actual en aproximadamente 2,000 pasos por día. Otras formas fáciles de moverse más a diario incluyen caminar al trabajo, si es posible, o participar en un programa de ejercicio en línea si trabaja desde casa. También puede ser útil reunirse con amigos para dar un paseo, en lugar de en un café o pub. Y dado que incluso una pequeña cantidad de actividad física tiene un impacto positivo en su salud, tomar descansos regulares para moverse si está trabajando en un escritorio todo el día le ayudará a realizar más actividad física fácilmente.
Sobre el Autor
Lindsay Bottoms, Lectora en ejercicio y fisiología de la salud, Universidad de Hertfordshire
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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