PexelsDurante miles de años, los humanos han descansado en el suelo utilizando variaciones de una posición en cuclillas, con las piernas cruzadas o de rodillas. Y a pesar del disponibilidad de sillas y cosas para sentarse, sentarse en el suelo sigue siendo común en muchas culturas.
Según la informes, muchas personas de habla inglesa se refieren al piso sentado como "estilo indio", aunque también se lo conoce como "estilo turco". En Corea, se llama "estilo Yangban", llamado así por la clase dominante tradicional. Mientras que en Japón, la forma formal de sentarse se llama seiza, que implica sentarse sobre los talones con las rodillas apoyadas en el suelo.
En yoga, sentarse en el suelo con las piernas cruzadas se conoce como sukhasana o loto: se dice que fue diseñado para estirar los músculos, mejorar la postura y brindar tranquilidad. Algunas personas afirman que si te sientas en esta posición mientras lo comes ayuda a la digestión.
Estas piernas cruzadas, en cuclillas y de rodillas estirar las caderas, piernas, pelvis y columna vertebral ayudando a promover la flexibilidad natural y el movimiento. Dado que la gente ahora gasta cantidades crecientes de tiempo sentado durante el día, ¿deberíamos optar por el piso sobre una silla en interés de nuestra salud y bienestar?
Efectos en el cuerpo
Anecdótico y por evidencia sólida muestra que las diferentes formas de sentarse provocan diferentes tensiones físicas en nuestros cuerpos. Sentarse durante mucho tiempo en la misma posición normalmente afecta la estructura de la zona lumbar, llamada región lumbar de la columna vertebral y las características de movimiento de la pelvis. Y se cree que esto podría conducir a problemas de salud a largo plazo, como la artritis.
Es por eso que normalmente se recomienda a las personas que utilicen soportes apropiados o dispositivos de asistencia y para cambiar de posición a menudo cuando está sentado durante mucho tiempo.
Investigadores y doctores ha mirado en la ergonomía de sentarse en sillas y han brindado una variedad de consejos sobre cómo sentarse erguido y cómo evitar problemas de salud a largo plazo. Pero en realidad hay poca evidencia científica sobre sentarse en el suelo.
Los niños a menudo gravitan naturalmente hacia el piso. pexels
A pesar de esto, los profesionales de la salud son cada vez más Aconsejar que sentarse en el suelo ayuda a mantener la curvatura natural de la columna y, por lo tanto, ayuda a las personas a sentarse más erguidas y a mejorar la postura. También se afirma que sentarse en el piso ayuda a mejorar la fuerza y la flexibilidad y puede ayudarlo a evitar el dolor lumbar.
Estructura espinal
Aunque hay una investigación limitada sobre sentarse en el piso, puede haber algo de verdad en estas afirmaciones. Esto se debe a que la estructura espinal muestra una curvatura de la columna vertebral natural hacia adentro en la parte inferior de la espalda llamada lordosis lumbar. Cuando se está sentado en el piso, la lordosis lumbar es relativamente baja, lo que está más cerca de nuestra posición y postura natural.
Sentarse con las piernas cruzadas también podría provocar la curvatura natural y correcta tanto en la parte superior como en la parte inferior de la espalda, estabilizando efectivamente la región de la espalda baja y la pelvis. Pero dicho eso, cierto posturas sentadas gire la pelvis hacia atrás y la lordosis lumbar se aplana más que cuando está sentado en una silla, lo que puede causar problemas.
Evidencia actual
Previo la investigación ha demostrado que cuando se está sentado en el piso, los cambios en la lordosis lumbar se producen principalmente a nivel vertebral o segmentario en el extremo inferior de la columna vertebral. A este respecto, sentarse en el suelo puede agravar fácilmente el dolor lumbar. Para evitar esto, es importante sentarse con una curva lumbar lordótica.
PRUEBAS También afirmar que sentarse con las piernas cruzadas en una silla induce una mayor carga en los discos intervertebrales y la columna vertebral, especialmente cuando está en una posición caída, ya que esto puede aumentar aún más la presión del disco y agravar el dolor lumbar crónico. Por eso es muy importante usar la postura correcta para sentarse.
Las personas a menudo se sientan en el suelo como parte de una práctica de yoga o meditación. Evgeny Atamanenko / Shutterstock
La relación exacta entre la postura sentada, cómo y qué músculos funcionan y el dolor lumbar todavía debe establecerse. Pero cientifico la investigación muestra que algunos músculos lumbo-pélvicos, los músculos en nuestras regiones de cadera, juegan un papel importante en la estabilización postural.
También hay algunos evidencia sólida que sentarse en el piso con las piernas dobladas es menos dañino en comparación con otras posturas sentadas, como ponerse en cuclillas y sentarse en el piso con las piernas estiradas. De hecho, un estudio encontró que ponerse en cuclillas junto con ciclismo Ambos fueron factores de riesgo para la osteoartritis de rodilla.
Si bien aún faltan pruebas científicas de alta calidad sobre los beneficios de sentarse en el piso, se está convirtiendo en una tendencia creciente, particularmente entre las personas que eligen adoptar modelos más minimalistas o estilos de vida sin muebles.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de sentarse? Si bien una posición cómoda para sentarse probablemente variará de persona a persona, la clave para una buena sesión es movimiento regular y cambio de posición a menudo. Estos cambios pueden ser tan simples como moverse de lado a lado en la silla o pararse y estirarse de vez en cuando. Básicamente, escucha a tu cuerpo, te dirá lo que necesita.
Acerca de los autores
Nachiappan Chockalingam, profesor de biomecánica clínica, Universidad de Staffordshire y Aoife Healy, profesor asociado de biomecánica del movimiento humano, Universidad de Staffordshire
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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