Lo bueno de los ejercicios de Kegel es que puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar.
Puntos clave
- Sí, son muy beneficiosos.
- Son súper fáciles de hacer (una vez que sabes cómo)
- El parto es la razón común por la cual los músculos del piso pélvico se debilitan.
Hola y gracias por tu pregunta. Los ejercicios de Kegel también se conocen como ejercicios del suelo pélvico y fueron introducidos nuevamente en los 1940 por un ginecólogo (un médico especializado en salud reproductiva de las mujeres) llamado, lo ha adivinado, el Dr. Kegel. Desarrolló estos ejercicios como un método para mejorar el control de la pérdida de orina después del parto.
tú músculos del piso pélvico Son una colección bastante sorprendente de capas de músculo. El trabajo que realizan también involucra los huesos de la pelvis (huesos de la cadera y el extremo inferior de la columna vertebral), los ligamentos y los nervios. Juntos, trabajan un poco. como una hamaca a través de la parte inferior de la pelvis, no solo para evitar que los órganos se hundan, sino también para trabajar en sincronía con la vejiga, el recto (la última parte de su intestino grueso) y la vagina, asegurándose de que la orina y la caca se almacenen y liberen cuando usted está listo para eso.
Es posible que no desee tener un hijo hoy (¡o nunca!) Y puede ser de cualquier género: no importa porque mantener los músculos de su suelo pélvico en forma es bueno para el presente y para el futuro. Hay mucha menos investigación sobre si Kegels hace que el sexo sea más placentero o más fácil para el orgasmo, a pesar de lo que haya leído en línea o escuchado de sus amigos. Sin embargo, lo que sí sabemos es que tener un suelo pélvico fuerte ayuda al disfrute sexual después de dar a luz, y tambien podria ayudar a los hombres experimentando problemas de erección.
Como hacerlas
Hacer ejercicios de Kegel es súper fácil una vez que sabes cómo. Debido a que hay varios músculos del piso pélvico, es bueno averiguar dónde están y ejercitarlos todos.
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Si te sientas en el inodoro hasta la madrugada, intenta detenerlo a la mitad y mantenerlo así durante unos segundos, luego déjalo. Si lo haces con éxito, has encontrado algunos de los músculos del piso pélvico.
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A continuación, intente apretar los músculos alrededor de su ano como si estuviera sosteniendo algo de viento.
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Cuando haces ejercicios del suelo pélvico, levantas y aprietas todos estos músculos a la vez. Mantenga presionado durante ocho a diez segundos y luego relájese durante el mismo tiempo.
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Repite esto de ocho a diez veces, y hazlo tres veces al día. Eso es un entrenamiento diario bastante bueno.
Lo bueno de los ejercicios de Kegel es que puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar. Sentado en clase, en el autobús o en el tren, conduciendo, mirando televisión o leyendo La conversación.
Todas las personas tienen músculos del piso pélvico (no solo mujeres), pero el parto es una razón común por la que los músculos del piso pélvico se debilitan. El envejecimiento y la cirugía en el área del suelo pélvico también pueden debilitar estos músculos. Esto puede llevar a la incontinencia (pérdida involuntaria de orina, o menos a menudo pérdida de caca), así como a la flacidez de los órganos dentro de la pelvis.
Investigación Las demostraciones de ejercicios de Kegel a principios del embarazo pueden reducir la incontinencia en el embarazo y después del parto. No se sabe cuánto durará el beneficio, pero eso se debe a que la investigación no se ha extendido más allá de unos pocos meses.
Si tiene problemas con la fuga de orina o le preocupa la debilidad de los músculos del piso pélvico por alguna otra razón, es posible que necesite la ayuda de un fisioterapeuta para obtener asesoramiento más personalizado.
Sobre el Autor
Melissa Kang, profesora asociada, Universidad de Tecnología de Sydney
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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