Sí, por supuesto, todos sabemos que debemos hacer ejercicio todos los días durante la temporada de vacaciones para ayudar a contrarrestar la avalancha de exceso de calorías que comenzó en Acción de Gracias y que afortunadamente terminará con un brindis de Año Nuevo.
Incluso podemos cansarnos de escuchar sobre el ejercicio y el peso de la familia, los amigos y los medios. Pero una razón igualmente importante para hacer ejercicio todos los días está relacionada con la presión arterial, no con la cintura.
Como fisiólogo que ha estudiado ejercicio y salud durante más de 20 años, puedo decirle que el ejercicio reduce la presión arterial y lo hace de inmediato. Ya sea que vaya a una carrera diaria o a una caminata rápida, cada vez que termina de hacer ejercicio, su presión arterial baja y se queda abajo por muchas horas, lo que es bueno para su salud en general. Este es el por qué.
Se produce una caída inmediata de la presión arterial.
El efecto inmediato del descenso de la presión arterial del ejercicio se conoce como "hipotensión post ejercicio, "Y muchos estudios han demostrado que la presión arterial disminuye 5 a 7 mmHg después de cada sesión de ejercicio. Los mecanismos responsables de reducir la presión sanguínea inmediatamente después del ejercicio no se comprenden completamente, pero involucran dilatación de los vasos sanguíneos. Cualquiera que sea la causa precisa, este fenómeno es claramente beneficioso.
Durante el ejercicio ocurre lo contrario, la presión arterial en realidad aumenta drásticamente. ¿Por qué? Estamos cableado para hacer ejercicio. Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos que trabajan necesitan sangre rica en oxígeno. Nuestro cerebro envía señales al corazón para aumentar el flujo sanguíneo y aumenta la presión arterial. La presión arterial sistólica (número superior) puede exceder 180 mmHg durante el ejercicio intenso.
Esto suena como un número muy alto, y lo sería si una lectura como esta se tomara mientras estaba sentado, pero no es inusual durante el ejercicio extenuante. Los valores altos de presión arterial durante el ejercicio se compensan con los muchos valores bajos registrados después del ejercicio, en beneficio del cuerpo.
¿Por qué preocuparse por la presión arterial? En pocas palabras, la hipertensión arterial (es decir, la hipertensión) mata. Se estima que la hipertensión es una causa primaria o contribuyente de la muerte de más de 400,000 estadounidenses anualmente. Las estimaciones sugieren que mil millones de personas en todo el mundo tienen hipertensión. Aquí en los Estados Unidos, un tercio de la población es hipertenso, y se proyecta que estos números suban 7 por ciento con 2030. Esto no es solo una preocupación para los adultos mayores; una estimación sugiere que 19% de los adultos jóvenes tienen hipertensión.
La hipertensión aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad renal. Los costos sociales de la hipertensión son astronómicos. Cuando se considera el costo de los servicios de atención médica, los medicamentos y los días de trabajo perdidos, las estimaciones sugieren que la hipertensión cuesta a los EE. UU. US $ 46 mil millones por año. A menudo, no hay signos o síntomas de hipertensión, por lo que se lo conoce como el "asesino silencioso". Incluso entre los adultos que han sido diagnosticados con hipertensión, casi la mitad no lo tiene bajo control a pesar de tomar medicamentos. Huelga decir que cualquier cosa que pueda hacer para reducir su presión arterial reducirá su riesgo de enfermedad.
Una gran noticia: no tienes que pasar horas en esto
Como mis colegas y yo señalamos en el Procedimientos de la Clínica Mayo, las pautas de ejercicio para personas con hipertensión enfatizan la importancia del ejercicio diario o casi diario para disminuir la presión arterial. Si bien las directrices se centran en los diagnosticados con hipertensión, el ejercicio diario puede beneficiar a todos.
Para algunos, el ejercicio diario puede parecer oneroso, pero la buena noticia es que el ejercicio no necesita ser intenso o prolongado: un ejercicio de intensidad moderada, como una caminata rápida durante los minutos 30, reducirá la presión arterial. Incluso hay evidencia de episodios cortos de ejercicio a lo largo del día (p. Ej., Minutos 10, tres veces por día) puede bajar la presión arterial.
La conclusión es que hacer ejercicio todos los días (y, obviamente, comer menos) ayudará a prevenir el aumento de peso durante las vacaciones, pero un beneficio igualmente importante del ejercicio diario es la disminución de la presión arterial.
Sobre el Autor
William B. Farquhar, profesor de kinesiología y fisiología aplicada, Universidad de Delaware
Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.
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