¿Por qué su programa de entrenamiento de cambio de imagen corporal podría ser una pérdida de tiempo?

¿Por qué su programa de entrenamiento de cambio de imagen corporal podría ser una pérdida de tiempo?

Gracias a las redes sociales, es difícil escapar de escuchar sobre los niveles de condición física de las personas. Los sitios como Facebook e Instagram proporcionan un flujo constante de información sobre las visitas al gimnasio, los planes de nutrición y los resultados de las carreras de los usuarios.

Gracias a las redes sociales, es difícil escapar de escuchar sobre los niveles de condición física de las personas. Los sitios como Facebook e Instagram proporcionan un flujo constante de información sobre las visitas al gimnasio, los planes de nutrición y los resultados de las carreras de los usuarios. Las selfies relatan cada pulgada de pérdida de grasa y ganancia muscular y promueven planes de entrenamiento "milagrosos" que pretenden dar forma a su cuerpo con poco esfuerzo.

Desafortunadamente, la mayoría de estos reclamos no tienen una base científica y pueden conducir a resultados que no coincide con sus expectativas. Su respuesta al entrenamiento físico no solo depende del régimen que siga, sino de cuán bien respondan sus genes, así como de otros factores relacionados con su estilo de vida y su entorno. De hecho, puede seguir un plan de entrenamiento de cambio de imagen y descubrir que no tiene ninguna importancia para su estado físico.

En los últimos años de 20, la investigación ha desarrollado un número increíble de pruebas que pueden predecir qué tan bien funcionaríamos en una competencia. Algunos de los más conocidos son predictores de tiempo de carrera y calculadoras para la carga máxima puede administrar para ejercicios de entrenamiento con pesas. Todas estas herramientas de predicción asumen que si haces el entrenamiento obtendrás los resultados y que no tienes límites.

Pero la investigación cada vez más sugiere que existen enormes diferencias entre las personas en lo que respecta a la forma en que nuestros cuerpos responden al ejercicio. Esto fue demostrado por primera vez en 1995 por el hito Estudio de la familia del patrimonio, un proyecto diseñado para evaluar el papel de los factores genéticos y no genéticos en las respuestas cardiovasculares, metabólicas y hormonales al ejercicio aeróbico.

In uno de los estudiosLas personas completamente sedentarias de 742 fueron sometidas a un programa de entrenamiento de la semana 20 idéntico y progresivamente desafiante, y se midieron sus respuestas fisiológicas. Los participantes también se ajustaron por edad, sexo, masa corporal y composición corporal con el fin de estudiar diferentes grupos por igual.

Después del entrenamiento, el rendimiento aeróbico mejoró en un promedio de 19%. Pero mientras que algunos participantes mejoraron tanto como 40%, otros no mejoraron en absoluto. Los investigadores etiquetaron a estas desafortunadas personas como "no respondedores". Es frustrante, por decir lo menos, pensar que todas esas sesiones de entrenamiento duro podrían no ser nada.

Hubo una gran variación en la respuesta al entrenamiento para todas las edades, etnias, géneros y niveles de aptitud inicial. Gracias a una comparación entre grupos, fue posible determinar que los factores genéticos explicaron el 40% de la variación en la aptitud aeróbica después del programa de entrenamiento de la semana 20. Esta información nos proporciona una idea de la importancia de los factores genéticos en los resultados de rendimiento.

El estudio no demostró exactamente qué otros factores explicaron los diversos resultados, aunque otras investigaciones han sugerido que diferencias en las medidas del cuerpo, compromiso y la fuerza de voluntad personal puede jugar un papel importante. Pero ninguna de las variables no genéticas medidas antes del entrenamiento pareció influir en la diferencia entre respondedores y no respondedores.

Esto sugiere que la variedad de respuestas al programa de entrenamiento es un ejemplo de la diversidad biológica normal de los humanos. Las diferencias en la capacidad de las personas para adaptarse al ejercicio regular fueron mucho más allá del error de medición y las fluctuaciones cotidianas, por lo que pueden decirnos mucho sobre los mecanismos fisiológicos y metabólicos involucrados.


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Además, hubo aproximadamente 2.5 veces más variación entre las familias que dentro de las familias por las ganancias en la aptitud aeróbica. Pero no hubo relación entre el nivel inicial de aptitud aeróbica y cuánto cambió después del entrenamiento. Por lo tanto, parece que un conjunto de genes influyó en el nivel inicial y otro conjunto de genes influyó en la respuesta al entrenamiento. Como resultado, parte del componente genético para la aptitud aeróbica solo entra en juego en respuesta a un estilo de vida activo.

Encontrar los genes correctos

Otros estudios han intentado identificar qué genes y mutaciones están asociados con los niveles de condición física cuando eres sedentario y cómo respondes al entrenamiento. Por ejemplo, una variante en la forma muscular del gen de la creatina quinasa (CKM) se ha relacionado con la capacidad de entrenarse para la aptitud aeróbica. Proyectos similares están tratando de encontrar genes relacionados con la presión sanguínea, su respuesta a la glucosa e insulina, cuánta grasa visceral abdominal produce y cuánta sangre bombea su corazón. Esto podría ayudarnos a comprender mejor las diferencias entre los que responden y los que no responden.

Los científicos incluso han creado una prueba de ADN multigén que, según afirman, podría mostrarte que tan bueno eres un respondedor. Esta prueba puntúa un conjunto de secuencias de ADN para la aparición de nucleótidos específicos, los componentes básicos del ADN. La combinación de estos puntajes se usa para determinar qué tan probable es que aumentes tu capacidad aeróbica luego de un programa de entrenamiento. En términos simples, puede decirle si usted es un alto respondedor o no. Esto podría ayudarlo a enfocarse en objetivos realistas y cambiar su programa de entrenamiento en consecuencia.

Pero el ejercicio no se trata solo de convertirse en un campeón de fitness o transformarse en una estrella de las redes sociales. En la gran mayoría de los casos, el ejercicio será increíblemente beneficioso para su salud general. La investigación muestra que la actividad física también puede aumentar la autoestima, estado animico, calidad de sueño y la energía, además de reducir el riesgo de estrés y depresión. Si tienes el potencial genético para convertirte en un atleta o modelo, te darás cuenta de ello, pero de lo contrario deberías recordar divertirte.

Sobre el AutorLa conversación

Alberto Dolci, líder del curso MSc Deporte y nutrición del ejercicio, profesor de fisiología del ejercicio y medio ambiente e inmunología del ejercicio Universidad de Westminster

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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