Por qué levantar pesas es más importante para su salud de lo que piensa

Por qué levantar pesas es más importante para su salud de lo que piensa

La participación regular en la actividad de fortalecimiento muscular como el entrenamiento de pesas o de resistencia tiene muchas beneficios para la salud. Sin embargo, este modo de ejercicio ha sido pasado por alto en gran medida en la promoción de la salud australiana. Nuestra la investigación reciente muestra que una gran mayoría de australianos no participan en la actividad de fortalecimiento muscular.

La actividad de fortalecimiento muscular por lo general incluye ejercicio usando máquinas de pesas, bandas de ejercicio, pesas de mano o peso propio (como flexiones o abdominales). Cuando se realiza regularmente, la actividad de fortalecimiento muscular conduce a la mejora o el mantenimiento de la fuerza, el tamaño, el poder y la resistencia de los músculos esqueléticos.

Históricamente, la mayoría de la salud pública recomendaciones de actividad física han promovido predominantemente la actividad física aeróbica de intensidad moderada a vigorosa (como caminar a paso ligero o trotar). Sin embargo, el actual Directrices australianas emitidos en 2014 son nuestras primeras pautas nacionales de salud pública para recomendar adicionalmente la actividad de fortalecimiento muscular. Recomiendan a un adulto "hacer actividades de fortalecimiento muscular en al menos dos días a la semana".

Esta adición de actividad de fortalecimiento muscular en las recomendaciones de actividad física se debe a la aparición de la evidencia científica relacionando este tipo de actividad con un riesgo reducido de la diabetes tipo 2, hipertensión, el aumento de peso, discapacidad física, enfermedad del corazón, Pobre músculo-esquelético y mental salud y muerte prematura.

Entre los roles más importantes que tiene la actividad de fortalecimiento muscular está permitir a los adultos mayores guardar su funcionamiento físico es adecuado, previniendo o retrasando la fragilidad y las caídas, y así manteniendo una vida independiente durante más tiempo.

Es importante destacar que, en comparación con la actividad física aeróbica, como caminar y andar en bicicleta, entrenamiento con pesas tiene mayores beneficios para la salud ósea / articular, la capacidad de realizar actividades de la vida diaria (movilidad general, entrar y salir de una silla, bañarse, vestirse) y ralentizar la pérdida de masa / fuerza del músculo esquelético. Estos resultados son muy importantes para todos los grupos de edad, especialmente para los adultos mayores, mientras buscamos formas de mantener su independencia.

Teniendo en cuenta los posibles beneficios para la salud del ejercicio de fortalecimiento muscular, sorprendentemente se sabía muy poco sobre la participación en tales actividades entre los australianos. Para obtener una mejor comprensión de los niveles y patrones de actividad de fortalecimiento muscular entre la población australiana, analizamos dos encuestas nacionales: la Oficina Australiana de Estadísticas: Encuesta Nacional de Nutrición y Actividad Física (2011-12); y el Comisión Australiana de Deportes: Encuesta de Ejercicio, Recreación y Deporte (2001-10).

La clave Los resultados fueron eso solo 9% - 19% de adultos australianos cumplir con las pautas de actividad de fortalecimiento muscular; mayor a 80% de adultos no informa actividad de fortalecimiento muscular; tasas de participación declinar con la edad, siendo de dos a cuatro veces menor entre los adultos mayores en comparación con los adultos jóvenes.

La participación en la actividad de fortalecimiento muscular está modelada socioeconómicamente y geográficamente. En comparación con aquellos de áreas menos favorecidas y metropolitanas, aquellos de áreas más desfavorecidas y regionales / remotas tienen menos probabilidades de participar en actividades de fortalecimiento muscular.

Cómo hacer que la gente bombee

Las tasas de participación pueden ser tan bajas porque el compromiso en la actividad de fortalecimiento muscular por lo general requiere algún conocimiento básico sobre el ejercicio. El acceso a los equipos casi seguramente complica su aceptación. Mantener el ejercicio a lo largo del tiempo puede ser difícil para aquellos con poca o ninguna experiencia.


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Otra barrera podría ser el potencial de las comparaciones sociales negativas. Es posible que muchos piensen que la actividad de fortalecimiento muscular está asociada con un aumento excesivo de músculo, riesgo de lesiones, configuraciones "hipermasculinas" (gimnasios) y con los modos algo marginales de esta actividad (como competencias de hombre fuerte, culturismo, CrossFit).

Se sabe que cuando se realiza correctamente, la actividad de fortalecimiento muscular es seguro, y las grandes ganancias en la masa muscular probablemente se limiten a niveles extremos de participación.

Si actualmente no está realizando ninguna actividad de fortalecimiento muscular, incluso los pequeños aumentos probablemente tengan beneficios para la salud. Algunos prácticos propinas para empezar, comience con ejercicios de peso corporal, como sentadillas, sentadillas o flexiones en el hogar; hacer tareas domésticas que implican cavar, cargar o levantar objetos; y únete a un gimnasio para hacer pesas u otro entrenamiento de fuerza.

Acerca de los Autores

La conversaciónJason Bennie, investigador del Instituto de Deporte, Ejercicio y Vida Activa (ISEAL), Universidad de Victoria

Stuart Biddle, profesor de vida activa y salud pública, Universidad de Victoria

Zeljko Pedisic, investigador principal de la Universidad de Victoria

Este artículo se publicó originalmente el La conversación.
Lea la articulo original.

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