Tome un paseo: 11 maneras de construir el hábito saludable

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El Cirujano General de los EE. UU. Vivek Murthy recientemente lanzó un llamado a la acción que detalla los beneficios de caminar por lo menos durante 20 minutos al día. Por supuesto, todo el ejercicio es bueno para ti, pero Murthy dice que caminar tiende a ser lo más fácil para que la gente se quede con . Su informe se basa en investigaciones que encontraron que caminar reduce significativamente el riesgo de diabetes, demencia, depresión, cáncer de colon, enfermedades cardiovasculares, ansiedad y presión arterial alta. 40 por ciento

¿Quieres ponerte en movimiento, pero no sabes cómo comenzar? Estos son los consejos de 11 para ayudar a que caminar sea más agradable, más fácil de adaptar a su horario y algo que pueda seguir durante mucho tiempo.

1. Encuentra tu ritmo natural

Calcule el mejor momento para caminar para su horario. Tal vez sea a primera hora de la mañana o con sus hijos en camino a la escuela. O podría ser después del almuerzo, antes de acostarse o con amigos el fin de semana.

2. Aprovecha la oportunidad siempre que puedas

Usa las escaleras en lugar del elevador. Aparca a pocas cuadras de tus destinos. Viaje en transporte público, que generalmente implica una breve caminata en ambos extremos del viaje. Ejecuta algunos de tus recados a pie. Todo suma.

Preste atención a la forma en que puede incorporar naturalmente caminar en su vida, en lugar de hacerlo algo para agregar a un horario ocupado. Estudios muestran es más probable que se quede con el ejercicio cuando es una parte regular de su día , y no algo que corte el tiempo libre.

3. Comience pequeño pero piense en grande

Sé realista en tus objetivos. El mínimo diario recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para el ejercicio (minutos de 30) es un buen punto de partida. Incluso puede hacerlo en dos o tres viajes por separado si lo desea.

Con el tiempo, puedes llegar a distancias más largas. Mucha gente ahora está haciendo maratones a pie o medias maratones. De hecho, tres de los ocho finalistas del maratón de Portland ahora caminan, y algunos maratones en realidad se designan como eventos solo para caminar.

4. Mantenga un registro de su progreso

A podómetro es una excelente manera de realizar un seguimiento de cuánto camina, y muchos teléfonos inteligentes ahora tienen dispositivos similares integrados en ellos. Los expertos en acondicionamiento físico recomiendan 10,000 pasos al día, pero el estadounidense promedio camina aproximadamente la mitad de eso. Intente seguir sus propios pasos para ver qué tan lejos está caminando en un día normal.

5. Identificarse como un caminante

Los caminantes también son atletas. Es un buen ejercicio y un pasatiempo divertido, como el ciclismo o el baloncesto. Afirma que es tu deporte, y puedes hacerlo con más frecuencia. Solidifique su compromiso tomando el compromiso de caminar.

6. Asegúrate de que tu caminata sea agradable

Encuentre una ruta que sea interesante, tal vez con un destino como una cafetería, un parque o una vista impresionante. Use equipo para caminar que sea cómodo, y en el que se sienta bien. Y no establezca metas demasiado difíciles.

"Si usted está penosamente a través de algo que no disfrutas, no se quede con ella," dice David W. Brock, Ph.D., profesor asistente de ciencias del ejercicio y el movimiento en la Universidad de Vermont.

7. Vigorice su vida social

Sugerir una "fecha de caminar" con su pareja, un amigo o miembro de la familia. Invitar a comensales para dar un paseo alrededor de la cuadra después de una comida. Y en vez de conocer a alguien para el almuerzo, una copa, o una película, ir a dar un paseo antes de sentarse juntos.

En la ciudad de Nueva York, por ejemplo, es una larga tradición para la gente a caminar juntos por el Central Park o por el Paseo de Brooklyn. En San Antonio, es el paseo del río. Lo que sería el equivalente de la actividad en su ciudad?

8. Pruebe una reunión a pie

En lugar de reunirse alrededor de una mesa de conferencias, camine alrededor de la cuadra. Es probable que vea un aumento en la creatividad y atención de las personas.

El fundador de Facebook, Mark Zuckerberg, y el cofundador de Twitter, Jack Dorsey, favorecen las reuniones a pie, al igual que Steve Jobs, Sigmund Freud y Aristóteles.

9. Organiza un grupo de caminata

"Si quieres ir rápido, camina solo; si quieres llegar lejos, camina juntos ", dice un viejo proverbio africano. Reúna a compañeros de trabajo para una caminata a la hora del almuerzo. Tome vecinos para un paseo nocturno. Caminarás más seguido cuando compartes el viaje. Piense en ello como un club de lectura, sin tareas.

En 2009, se lanzaron grupos de caminata 30 en Albert Lea, Minnesota, como parte de una campaña comunitaria para mejorar la salud. Seis años después, más de la mitad todavía están en marcha. Girl Trek, una organización en crecimiento dedicada a ayudar a las mujeres afroamericanas a mantenerse en forma, ha puesto en marcha un montón de grupos de caminata, de Oakland a Filadelfia

10. Obtener mas informacion

Para aprender más acerca de caminar, ver el documental La revolución andante, o mira el sitio web de ¡Todo el cuerpo camina! Colaborativo. Son una coalición de grupos de ciudadanos y empresas impulsados ​​por Kaiser Permanente , uno de los proveedores de atención médica más grandes de Estados Unidos.

11. Únete al movimiento de caminar

America Walks, una coalición de más de las organizaciones de defensa de caminar de 530, puede ayudar conectar con un grupo de caminar en su área.

Sobre el autor

Jay Walljasper escribe, habla, edita y consulta sobre la creación de comunidades más fuertes y más vitales. Él es el autor de El gran libro de barrio y Todo lo que compartimos: una guía de campo para los bienes comunes. También es un colaborador de Felicidad Sostenible: Vive simplemente, vivir bien, hacer la diferencia, Desde SÍ! Revista. Su página web: JayWalljasper.com

Libro de este autor:

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Este artículo apareció originalmente en ¡SÍ! Revista

 

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