Masculinidad juega un papel importante en lidiando con problemas como la depresión. Los hombres a menudo no se sienten capaces de buscar ayuda porque tanto los síntomas de la depresión como el acto de buscar ayuda van en contra de una visión estereotipada de cómo debería o no comportarse el tipo de nosotros.

Por supuesto, las características masculinas tradicionales no son necesariamente "bueno" o "malo". los rasgos masculinos estereotipados, tales como la autosuficiencia y la independencia puede ser muy valiosa en la vida (tanto para hombres y mujeres). Pero cuando se demuestra a través de las prácticas psicológicas no saludables y usados ​​excesivamente, pueden significar un problema para el bienestar y marcar la búsqueda de ayuda como fuera de los límites.

Por ejemplo, la adhesión a la masculinidad de la "camisa de fuerza" podría no solo evitar el tratamiento sino también intensificar las tácticas como ocultar el estado de ánimo deprimido y aumento de conductas de riesgo como el uso de sustancias.

Así que ser competitivo con tus compañeros en el campo de fútbol, ​​el campo de rugby o el campo de golf, por ejemplo, es grandioso para asegurar los derechos de ganar y presumir, pero "no ceder" a una dosis seria de depresión haciendo frente en secreto no es y puede hacer más daño en el largo plazo.

Entonces, si la perspectiva de buscar ayuda te pone nervioso, ¿qué puedes hacer al respecto?

Salir de la chaqueta de estrecho

La investigación ha demostrado que algunos hombres reinterpretan y expanden lo que significa ser un hombre para destrabar sutilmente de la variedad de masculinidad de la camisa de fuerza. Puede parecer sutil para los que están afuera, pero es un gran paso personal. En lugar de ver buscar ayuda como un comportamiento inaceptable, algunos lo ven como demostrando la capacidad de ser responsable, proactivo y práctico. Por lo tanto, más que un signo de dependencia de los demás, puede verse como una forma responsable de mantener la salud y las responsabilidades psicológicas, por ejemplo, siendo un compañero comprometido.

Y, de hecho, a salir de la camisa de fuerza podría ser visto como más masculino que caer en línea con las expectativas tradicionales de no buscar ayuda. Algunos hombres incluso verse a sí mismos como un "héroe" que está "en batalla" con la depresión como una forma de preservar el sentido de su masculinidad mientras recibe ayuda. Y cuando experimenta síntomas severos, como pensamientos suicidas o no puede trabajar o incluso levantarse de la cama, puede parecer una pelea.

Enfócate en las cosas que todavía haces

Reestructurar la narrativa masculina puede ser respaldada a través de las relaciones de los hombres con los demás. Muchos hombres valoran la función del cuidador o proveedor. Buscar ayuda se puede ver como parte de ser capaz de hacer esto en lugar de socavarlo.

Los hombres con depresión pueden ayudarse a sí mismos para mantener un sentido de autoestima, centrándose en papeles valiosos que todavía puede realizar - y quienes los respaldan pueden ayudar a confirmar esto.

Pequeños pasos siguen siendo gratificantes

Asumir la responsabilidad de tareas que anteriormente se habían abandonado debido al estado de ánimo deprimido (generalmente de forma gradual) es un enfoque común para tratar la depresión y es otra forma en que los hombres pueden restablecer la autoestima perdida.

Cuando estás deprimido, es importante no subestimar el impulso que puedes obtener de pequeñas victorias y logros.

Tratar de lograr varios de estos cada día, como ir por un trote de 15 minutos o incluso limpiar un estante de una librería, puede ayudarlo a combatir la depresión de una manera efectiva. Se cree que la sensación de logro y control personal que proviene de actividades como el ejercicio físico es una forma posible en que el ejercicio combate la depresión.

Los profesionales pueden ayudar

La ayuda profesional se debe buscar siempre al estado de ánimo deprimido persiste por más de un par de semanas, se acompaña de niveles significativos de trastorno y / o deterioro en su capacidad para llevar a cabo las tareas del día a día, como ir a trabajar o tomar una ducha . Pensamientos de autolesión o suicidio son especialmente importantes señales de advertencia que requieren atención profesional inmediata.

La gente suele decir que "los tratamientos de conversación" no son para ellos, pero cuando usted está realmente luchando vale la pena intentarlo. Y no toda la ayuda y el tratamiento es el mismo; hay una variedad de técnicas terapéuticas que se acercan a la depresión de diferentes maneras.

Una aproximación llamada Terapia de Comportamiento Cognitivo (CBT) enfatiza, entre otras cosas, el desarrollo de habilidades prácticas. Esta es una de las razones por las que CBT podría ser especialmente adecuado para los hombres. Sin embargo, hay otros enfoques que se centran más en otros temas, como la comprensión del papel desempeñado por las primeras experiencias de la vida. Y, por supuesto, los medicamentos pueden ser una buena opción para las personas en ciertas circunstancias. Pero sea cual sea el curso de acción que se tome, es vital que los hombres no sufran en silencio.

Este artículo se publicó originalmente el La conversación
Lea la articulo original.

Sobre la autora

Jason Spendelow es psicólogo clínico en la Universidad de Surrey. Jason es un psicólogo clínico colegiado registrado en HCPC y miembro de la British Psychological Society (BPS). Obtuvo su doctorado y completó su entrenamiento clínico en Nueva Zelanda. Jason comenzó su práctica clínica en el Reino Unido en 2009 [www.jasonspendelow.com].

Declaración de divulgación: Jason Spendelow no trabaja para, consulta, posee acciones ni recibe fondos de ninguna compañía u organización que se beneficie de este artículo, y no tiene afiliaciones relevantes.

Libro recomendado:

Vivir con trastorno bipolar: estrategias para el equilibrio y la resiliencia
por Lynn Hodges.

Desde el diagnóstico inicial hasta la recuperación y la transformación, este manual ofrece soluciones positivas y el apoyo de una persona que no solo sufre del trastorno bipolar sino que también lo ha experimentado con su madre y su hija. Empleando un tono práctico y sincero, la guía ofrece consejos de primera mano sobre cómo llevar una vida plena a pesar de tener esta debilitante condición de salud mental, con un enfoque especial en abordar las preguntas personales que surgen después del diagnóstico.

Haga clic aquí para obtener más información y / o para pedir este libro.