La pandemia de coronavirus ha significado cambios repentinos en nuestra vida diaria, con restricciones a la libre circulación, bloqueos impuestos y distanciamiento social. Muchas de estas medidas afectarán la salud mental de las personas.
Estos cambios han aumentado nuestra exposición a factores de riesgo conocidos para desarrollar depresión, como la inactividad física, falta de estructura y rutina, falta de apoyo social, soledady oportunidades limitadas para realizar actividades agradables y valoradas.
También, evidencia de pandemias anteriores, como Sars y la gripe porcina, sugiere que las medidas de contención de enfermedades, como la cuarentena y el aislamiento social, pueden ser perjudiciales para la salud mental. Cada vez hay más pruebas de que el efecto de estos cambios en la salud mental de las personas en todos los grupos de edad es significativo, especialmente para los que son más jóvenes.
Las tasas de depresión en adultos y jóvenes ya son preocupantes, y las predicen las Organización Mundial de la Salud levantar. Para 2030, la depresión será la más alta. carga de la enfermedad a nivel mundial, que se refiere al impacto general de un problema de salud, incluido el costo financiero. Entonces, aunque el enfoque inicial durante la pandemia ha sido comprensiblemente en la salud física, por lo tanto, es crucial que también centremos nuestra atención en la salud mental de las personas particularmente porque los dos están relacionados.
Muchos consejos se dirigen a la persona con depresión, pero aquí le damos consejos sobre lo que puede hacer si vive con alguien deprimido.
Pistas en su comportamiento
A muchas personas les resulta difícil pedir ayuda y dejar que otros sepan cómo se sienten. No asumas que alguien está bien solo porque dice que lo está. Es mejor hacer más preguntas y arriesgarse a ser molesto que perder algo importante, como síntomas de depresión. Si no quieren decírtelo, observe su comportamiento y observe cualquier cosa inusual, como dormir mucho más tarde, no comer, mirar durante largos períodos, cancelar y evitar muchas cosas.
Una persona con depresión puede dormir mucho más de lo habitual. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Los sentimientos de las personas a menudo están vinculados a sus pensamientos y comportamiento, y esto se demuestra en el terapia de comportamiento cognitivo modelo. Cuando las personas se sienten deprimidas, a menudo experimentan corrientes repetitivas de pensamientos negativos. Puede ser útil alentar a alguien que está pensando de esta manera a tratar de ver los diferentes lados de una situación. Las preguntas útiles podrían ser: "¿Qué consejo le darías a un amigo en esta situación?" o "¿Cuál sería una forma más útil de pensar sobre esto?"
La depresión da lugar a pensamientos autocríticos, como "No soy bueno", "No debería sentirme así". No es sorprendente que estos pensamientos alimenten aún más la depresión. Es útil hacerle saber a la persona deprimida que puede ver cómo se siente y que sus sentimientos son comprensibles y válidos, y que pasarán con el tiempo. Este tipo de validación puede ayudar a alguien deprimido a abstenerse de criticarse por tener sentimientos difíciles y desarrollar más autocompasión.
Las personas deprimidas suelen retirarse de otras personas y actividades. Al hacer menos actividades agradables y valoradas, puede agravar la depresión de una persona. Intente contrarrestar esto ayudando a la persona a volver a comprometerse con cosas que son importantes para ellos. Comience con cosas pequeñas como poner algo de estructura en el día y tal vez ejercicio creciente, o tiempo pasado en la naturaleza, si es posible. Ayude a la persona a reintroducir gradualmente actividades y contactos sociales que considere valiosos. Haga algunos pequeños planes juntos para el futuro (a corto, mediano y largo plazo).
Una persona con depresión comúnmente puede tener dificultades para resolver problemas, y las actividades diarias y los problemas pueden comenzar a sentirse abrumados rápidamente. Es útil mantener la calma y mantener el conflicto y el estrés en la casa al mínimo. Apoye a la persona para generar soluciones simples a problemas y animarlos a poner estos soluciones e ideas en acción en lugar de evitar cosas.
Busque ayuda externa
Hay una serie de otros efectivos tratamientos para la depresión. Anime a la persona que está apoyando a buscar ayuda adicional si es necesario. Esto podría ser en forma de información en línea y cursos en línea para ambos adultos y jóvenes; mediante libros de autoayuda; o comunicándose con su proveedor de atención médica local o servicios de salud mental en su área.
Recuerde, su bienestar es extremadamente importante cuando apoya a alguien con depresión. Tómese el tiempo para autocuidado para que pueda modelar comportamientos positivos y reponerse lo suficiente como para proporcionar este apoyo crucial.
Sobre el Autor
Monika Parkison, investigadora y psicóloga clínica, Universidad de Reading y Maria Loades, profesora principal, psicología clínica, Universidad de Bath
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
Libros relacionados:
El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
por Bessel van der Kolk
Este libro explora las conexiones entre el trauma y la salud física y mental, y ofrece ideas y estrategias para la curación y la recuperación.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Aliento: la nueva ciencia de un arte perdido
por James Nestor
Este libro explora la ciencia y la práctica de la respiración, y ofrece ideas y técnicas para mejorar la salud física y mental.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
La paradoja de las plantas: los peligros ocultos en los alimentos "saludables" que causan enfermedades y aumento de peso
por Steven R. Gundry
Este libro explora los vínculos entre la dieta, la salud y la enfermedad, y ofrece ideas y estrategias para mejorar la salud y el bienestar en general.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El código de inmunidad: el nuevo paradigma para la salud real y el antienvejecimiento radical
por Joel Greene
Este libro ofrece una nueva perspectiva sobre la salud y la inmunidad, basándose en los principios de la epigenética y ofreciendo conocimientos y estrategias para optimizar la salud y el envejecimiento.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
La guía completa para el ayuno: sana tu cuerpo a través del ayuno intermitente, en días alternos y prolongado
por el Dr. Jason Fung y Jimmy Moore
Este libro explora la ciencia y la práctica del ayuno y ofrece ideas y estrategias para mejorar la salud y el bienestar en general.
