4 Consejos para usar su cerebro para calmar el dolor

Alrededor de 100, millones de estadounidenses (una de cada tres personas) padecen dolor continuo que afecta su vida cotidiana. El dolor crónico ha alimentado una crisis de tratamiento del dolor que resulta en la prescripción excesiva de opiáceos riesgosos. Las muertes trágicas de celebridades como Prince han llevado el tema a la conciencia pública de una manera que las estadísticas no pueden.

El CDC recientemente recomendó a los médicos que recetan un límite drástico de los opiáceos para el dolor, incluso para el dolor después de la cirugía. Esta es una situación grave para los pacientes que necesitan desesperadamente formas de aliviar su dolor a corto y largo plazo sin medicamentos peligrosos.

Un camino pasado por alto para aliviar el dolor

El camino más frecuentemente pasado por alto para aliviar el dolor es el paciente. Existen poderosas habilidades cognitivas conductuales que el paciente de todos los días puede comenzar a usar de forma inmediata para el alivio personal del dolor.

Calmar tu sistema nervioso es la clave para la reducción del dolor, la angustia y el sufrimiento. A continuación hay consejos prácticos para usar su cerebro para calmar el dolor y para reducir el dolor de forma natural.

1. Silencie su "alarma de daños".

Piense en el dolor como su 'alarma de daño', una advertencia para escapar del peligro. Esta advertencia se registra en su sistema nervioso y es angustiosa. Para silenciar su alarma de daños, siéntese en un lugar tranquilo y practique la respiración diafragmática. Las habilidades de relajación alivian el cerebro y el cuerpo, haciendo que ambos sean menos reactivos al dolor.

Cómo hacerlo: Respire lentamente por la nariz, respirando en la parte inferior del abdomen durante unos minutos. Simplemente esté presente con la respiración mientras deja que su respiración se desacelere y profundice. Imagina que estás expandiendo cada respiración hacia abajo en tu vientre inferior mientras respiras. Permita que los pensamientos floten mientras guía su conciencia hacia su respiración. El kit de alivio del dolor sin opioides: 10 pasos simples para aliviar su dolor incluye un CD de audio que lo guiará a través de esta técnica. Utilizado regularmente, ayuda a reciclar el cerebro y el cuerpo lejos del dolor.


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2. Comprenda su dolor: es más de lo que parece.

Como sientes dolor en tu cuerpo, tiendes a asumir que es solo una sensación física. No es verdad. Los estudios muestran que el dolor es un experiencia sensorial y emocional negativa. Todo el dolor se procesa en su sistema nervioso, que incluye el cerebro y la médula espinal.

Sus emociones, niveles de estrés, expectativas, creencias, elecciones y pensamientos, toda su psicología, afectan su dolor. Esta es la razón por la cual los pensamientos y las emociones negativas empeoran el dolor.

3. Aproveche el poder oculto de sus pensamientos.

Los estudios de escaneo cerebral muestran que cuando su atención se centra en el dolor, el dolor crece en su cerebro, en realidad empeora. Los pensamientos negativos hacen que su "alarma de daño" suene más fuerte. Los pensamientos calmantes alivian su "alarma de daños" y calman su sistema nervioso, disminuyen la angustia y reducen el dolor.

Servicial: Haga una lista de sus pensamientos negativos y al lado de cada uno, escriba un pensamiento competitivo y positivo. Ejemplo: Pensamiento negativo: "Mi espalda me está matando y está empeorando". Reencuadre positivo: "Voy a hacer lo que pueda, en este momento, para hacer que el dolor sea lo más bajo posible".

4. Tome su medicina mente-cuerpo todos los días.

Usar las habilidades mentales-corporales descritas en los pasos 1 a 3 te ayudará a alcanzar tu objetivo. Recuerde, muchos de los medicamentos recetados por su médico no surten efecto con la primera píldora. La mayoría de los medicamentos se toman diariamente y se acumulan en su cuerpo con el tiempo.

La medicina de la mente y el cuerpo es la misma, funciona con el tiempo. La sensación de calma también ocurrirá con el tiempo, aumentando la frecuencia con la que practicas tus habilidades. Conviértase en habilidoso para aumentar su comodidad y capacidad de hacer las cosas que ama.

Artículo Fuente

El kit de alivio del dolor libre de opiáceos: 10 pasos simples para aliviar su dolor por Beth Darnall PhD.El kit de alivio del dolor sin opioides: 10 pasos simples para aliviar su dolor
por Beth Darnall PhD.

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Sobre la autora

Beth Darnall, PhDBeth Darnall, PhD es Profesor Asociado Clínico en el División de medicina del dolor en la Universidad de Stanford y trata a individuos y grupos en el Stanford Pain Management Center. Como psicóloga del dolor, tiene 15 años de experiencia en el tratamiento de adultos con dolor crónico y ha vivido su propia experiencia de dolor crónico. Por favor visita www.bethdarnall.com y síguela en Twitter @bethdarnall