Cómo tener menos dolor de la artritis después de sólo 8 Semanas

Cómo tener menos dolor de la artritis después de sólo 8 Semanas

 "El yoga puede ser especialmente adecuado para las personas con artritis", dice Susan J. Bartlett. "Combina la actividad física con las técnicas de control del estrés y relajación potentes, y se centra en el respeto de las limitaciones que pueden cambiar de día en día."

El yoga puede hacer que las personas con artritis se sientan mejor tanto física como mentalmente, según un estudio de pacientes que sufren de osteoartritis de rodilla y artritis reumatoide, dos formas comunes de la enfermedad.

El yoga puede ser especialmente adecuado para las personas con artritis.

La artritis, una inflamación dolorosa y rigidez de las articulaciones, es una de las principales causas de discapacidad y afecta a uno de cada cinco adultos, la mayoría menores de 65 años. No existe cura, pero una forma importante de controlar la artritis es permanecer activo, dicen los investigadores. Sin embargo, hasta un 90 por ciento de los pacientes con artritis son menos activas que las directrices sugieren, tal vez debido al dolor y la rigidez, sino también porque no están seguros de la mejor manera de hacerlo.

"El yoga puede ser especialmente adecuado para las personas con artritis", dice Susan J. Bartlett, profesora adjunta de medicina en la Universidad Johns Hopkins y profesora asociada en la Universidad McGill. "Combina la actividad física con técnicas potentes de gestión del estrés y relajación, y se centra en respetar las limitaciones que pueden cambiar día a día".

Publicada en el Revista de Reumatología, el estudio incluyó pacientes 75 asignados aleatoriamente a una lista de espera oa ocho semanas de clases de yoga dos veces a la semana más una sesión de práctica semanal en casa. El bienestar físico y mental de los participantes fue evaluado antes y después del estudio por investigadores que no sabían a qué grupo de participantes se les había asignado.

En comparación con el grupo de control, los que hacían yoga informaron una mejora del porcentaje de 20 en el dolor, los niveles de energía, el estado de ánimo y la función física, incluida su capacidad para completar las tareas físicas en el trabajo y en el hogar.

La velocidad de marcha mejoró en menor medida; hubo poca diferencia entre los grupos en las pruebas de equilibrio y fuerza de la parte superior del cuerpo. Las mejoras en aquellos que completaron las clases de yoga todavía eran evidentes en las evaluaciones de seguimiento nueve meses después.

El yoga se ha demostrado para mejorar el dolor

Clifton O. Bingham, director del Centro de Artritis Johns Hopkins, dice que la idea del estudio surgió de sus experiencias en el tratamiento de pacientes. "Estaba viendo lo que sucedió con mis pacientes y los cambios en sus vidas como resultado de la práctica de yoga que me interesó en primer lugar".

"Para las personas con otras afecciones, se ha demostrado que el yoga mejora el dolor, la discapacidad relacionada con el dolor y el estado de ánimo", dice Bingham. "Pero no hubo ensayos bien controlados de yoga que pudieran decirnos si era seguro y efectivo para las personas con artritis, y muchos profesionales de la salud tienen preocupaciones sobre cómo el yoga podría afectar las articulaciones vulnerables, dado el énfasis en cambiar de posición y ser flexibles "

Las clases fueron impartidas por terapeutas de yoga experimentados con capacitación adicional para modificar poses para acomodar habilidades individuales. Los participantes fueron examinados por sus médicos antes de unirse al estudio; continuaron tomando sus medicamentos habituales para la artritis.


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Los investigadores han desarrollado una lista de verificación para facilitar a los médicos la recomendación segura de yoga a sus pacientes. Las personas con artritis que están considerando yoga deben "hablar con sus médicos sobre qué articulaciones específicas son motivo de preocupación y sobre modificaciones a las posturas", dice Bingham.

"Encuentre un maestro que haga las preguntas correctas sobre las limitaciones y trabaje en estrecha colaboración con usted como individuo". Comience con clases de yoga suave. Practique la aceptación de dónde se encuentra y qué puede hacer su cuerpo en un día determinado ".

El Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa, los Institutos Nacionales de Salud, y la Arthritis Foundation financió el trabajo.

Fuente: La Universidad Johns Hopkins

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