El reloj interno de su cuerpo dicta cuándo come, duerme

tu ritmo corporal 7 1 El mejor momento del día para hacer ejercicio puede ser el momento en que sienta que se desempeña mejor. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm vía Getty Images

Cualquiera que haya sufrido de desfase horario o haya tenido problemas después de adelantar o atrasar el reloj una hora para el horario de verano sabe todo acerca de lo que los investigadores llaman su Reloj biológico, o ritmo circadiano, el "marcapasos maestro" que sincroniza cómo responde su cuerpo al pasar de un día al siguiente.

Este “reloj” se compone de aproximadamente 20,000 neuronas en la hipotálamo, el área cerca del centro del cerebro que coordina las funciones inconscientes de su cuerpo, como la respiración y la presión arterial. Los humanos no son los únicos seres que tienen un sistema de reloj interno: todos los vertebrados, o mamíferos, aves, reptiles, anfibios y peces, tienen relojes biológicos, al igual que las plantas, los hongos y las bacterias. Los relojes biológicos explican por qué los gatos están más activos al amanecer y al anochecer, y por qué las flores florecen en ciertos momentos del día.

Los ritmos circadianos también son esenciales para la salud y el bienestar. Gobiernan los cambios físicos, mentales y de comportamiento de su cuerpo durante cada ciclo de 24 horas en respuesta a señales ambientales como la luz y la comida. son por qué más ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares ocurren temprano en la mañana. También son la razón por la cual los ratones que son perdiendo sus relojes biológicos envejecen más rápido y tienen una esperanza de vida más corta, y las personas con una mutación en sus genes del reloj circadiano tienen patrones de sueño anormales. Desalineación crónica de su ritmo circadiano con señales externas, como se ve en trabajadores del turno de noche, puede dar lugar a una amplia gama de trastornos físicos y mentales, como la obesidad, la diabetes tipo 2, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

En resumen, existe amplia evidencia de que su reloj biológico es crítico para su salud. Y cronobiólogos como yo están estudiando cómo el ciclo día-noche afecta su cuerpo para comprender mejor cómo puede modificar sus comportamientos para usar su reloj interno a su favor.

Su cuerpo tiene un reloj interno que ayuda a mantenerlo en funcionamiento.

 

Cómo afectan los ritmos biológicos a tu salud

Su reloj biológico afecta su salud al regular sus ciclos de sueño y vigilia y las fluctuaciones en la presión arterial y la temperatura corporal. Lo hace principalmente al sincronizar su sistema endocrino con los ciclos ambientales de luz y oscuridad para que ciertas hormonas se liberen en ciertas cantidades en ciertos momentos del día.

La glándula pineal de su cerebro, por ejemplo, produce melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño en respuesta a la oscuridad. Los médicos recomiendan reducir la exposición a la luz azul artificial de los dispositivos electrónicos antes de acostarse porque puede alterar la secreción de melatonina y la calidad del sueño.

Su ritmo circadiano también afecta su metabolismo. Entre otras cosas, el sueño te ayuda a regular leptina, una hormona que controla el apetito. Sus niveles de leptina fluctúan a lo largo del día de acuerdo con el ritmo establecido por su reloj circadiano. El sueño insuficiente o irregular puede interrumpir la producción de leptina, lo que puede hacernos sentir más hambrientos y provocar un aumento de peso.

el ritmo de tu cuerpo2 7 1 Tus hormonas fluctúan rítmicamente a lo largo del día. La hormona del estrés, el cortisol, suele alcanzar su punto máximo en la mañana, mientras que la hormona del sueño, la melatonina, suele alcanzar su punto máximo en la noche. Pikovit44/iStock a través de Getty Images Plus


 Obtenga lo último por correo electrónico

Revista semanal Daily Inspiration

En los últimos años, los investigadores han descubierto aún más formas en que su reloj circadiano puede afectar su salud. Por ejemplo, ahora hay investigaciones que sugieren que comer a horas determinadas del día, o alimentación restringida en el tiempo, puede prevenir la obesidad y las enfermedades metabólicas. Depresión y otros trastornos del estado de ánimo. también puede estar relacionado con un control circadiano disfuncional que conduce a cambios en la forma en que se expresan sus genes.

La hora del día en que Ud. toma tu medicina también puede afectar qué tan bien funciona y qué tan severos pueden ser los efectos secundarios. Asimismo, su reloj biológico es un objetivo potencial por quimioterapias contra el cáncer y tratamientos contra la obesidad.

Y finalmente, incluso su personalidad podría estar determinado por si su reloj interno lo convierte en una "persona de la mañana" o una "persona de la noche".

Aprovechar al máximo el ejercicio

Los relojes circadianos también brindan una posible respuesta a cuándo es el mejor momento del día para maximizar los beneficios del ejercicio físico.

Para estudiar esto, mis colegas y yo recolectamos muestras de sangre y tejido de cerebros, corazones, músculos, hígados y grasa de ratones que hacían ejercicio antes del desayuno temprano en la mañana o después de la cena al final de la noche. Usamos una herramienta llamada espectrómetro de masas para detectar aproximadamente de 600 a 900 moléculas producidas por cada órgano. Estos metabolitos sirvieron como instantáneas en tiempo real de cómo los ratones respondieron al ejercicio en momentos específicos del día.

Juntamos estas instantáneas para crear un mapa de cómo el ejercicio de la mañana versus el de la noche afectaba a cada uno de los diferentes sistemas de órganos de los ratones, lo que llamamos un atlas del metabolismo del ejercicio.

Usando este atlas, vimos que la hora del día afecta la forma en que cada órgano usa la energía durante el ejercicio. Por ejemplo, descubrimos que el ejercicio a primera hora de la mañana reducía los niveles de glucosa en sangre más que el ejercicio a última hora de la tarde. Sin embargo, el ejercicio al final de la noche permitió que los ratones se beneficiaran de la energía que almacenaban de sus comidas y aumentaron su resistencia.

Por supuesto, los ratones y los humanos tienen muchas diferencias junto con sus similitudes. Por un lado, los ratones son más activos durante la noche que durante el día. Aún así, creemos que nuestros hallazgos podrían ayudar a los investigadores a comprender mejor cómo el ejercicio afecta su salud y, si se programa adecuadamente, se puede optimizar según la hora del día para alcanzar sus objetivos personales de salud.

Llevarse bien con su reloj biológico

Creo que el campo de la cronobiología está creciendo y produciremos aún más investigaciones que proporcionen aplicaciones prácticas y conocimientos sobre la salud y el bienestar en el futuro.

In mi propio trabajo, por ejemplo, una mejor comprensión de cómo el ejercicio en diferentes momentos del día afecta su cuerpo podría ayudar a adaptar los planes de ejercicio para maximizar los beneficios específicos para los pacientes con obesidad, diabetes tipo 2 y otras enfermedades.

Todavía hay mucho que aprender sobre cómo funciona su reloj circadiano. Pero mientras tanto, hay algunas formas probadas y verdaderas en las que las personas pueden sincronizar sus relojes internos para mejorar la salud. Estos incluyen la exposición regular a la luz solar para activar el sistema endocrino y producir vitamina D, mantenerse activo durante el día para que se duerma más fácilmente por la noche y evitar la cafeína y reducir su exposición a la luz artificial antes de acostarse.La conversación

Sobre el Autor

shogo sato, Profesor Asistente de Biología, Universidad Texas A & M

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.


Libros recomendados: Salud

Fruta Fresca LimpiezaLimpieza de Fruta Fresca: desintoxicación, perder peso y recuperar su salud con los alimentos más deliciosos de la naturaleza [Libro] por Leanne Hall.
Perder peso y sentirse vibrante sano, mientras que la limpieza de su cuerpo de toxinas. Fruta Fresca Limpieza ofrece todo lo necesario para una desintoxicación fácil y de gran alcance, incluidos los programas de día a día, recetas deliciosas y consejos para la transición de la limpieza.
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.

Thrive AlimentosThrive Alimentos: 200 de origen vegetal Recetas para la Salud de Peak [Libro] por Brendan Brazier.
Sobre la base de la reducción del estrés, la salud impulsando la filosofía nutricional presentó en su aclamada guía de nutrición vegana Prosperar, Profesional triatleta Ironman Brendan Brazier vuelve ahora su atención a su plato de comida (plato del desayuno y la bandeja de almuerzo).
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.

Muerte por la Medicina por Gary NullMuerte por la Medicina por Gary Null, Feldman Martín, Rasio Débora y Decano Carolyn
El ambiente médico se ha convertido en un laberinto de enclavamiento hospital de empresas, y las juntas estatales de consejeros, se infiltró por las compañías farmacéuticas. Las sustancias más tóxicas que se han aprobado por primera vez, mientras más suaves y más alternativas naturales son ignorados por razones financieras. Es la muerte por la medicina.
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.


También te puede interesar

seguir a InnerSelf en

icono de facebooktwitter iconicono de YouTubeicono de instagramicono de reposapiésicono de rss

 Obtenga lo último por correo electrónico

Revista semanal Daily Inspiration

IDIOMAS DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MAS LEIDO

bebe sonriendo
Renombrar y reclamar lo sagrado
by Phyllida Anam-Áire
Caminar en la naturaleza, comer comida rica, poesía, jugar con nuestros hijos, bailar y cantar,…
dinero digital 9 15
Cómo el dinero digital ha cambiado la forma en que vivimos
by Daromir Rudnyckyj
En términos simples, el dinero digital se puede definir como una forma de moneda que utiliza redes informáticas para...
Un altar de equinoccio
Hacer un altar de equinoccio y otros proyectos de equinoccio de otoño
by Ellen Evert Hopman
El equinoccio de otoño es el momento en que los mares se agitan a medida que comienzan los vendavales de invierno. También es el...
niños curiosos 9 17
5 maneras de mantener la curiosidad de los niños
by perry zurn
Los niños son naturalmente curiosos. Pero varias fuerzas en el entorno pueden apagar su curiosidad sobre...
energía renovable 9 15
Por qué no es antiambiental estar a favor del crecimiento económico
by Eoin McLaughlin y otros
En medio de la actual crisis del costo de vida, muchas personas que son críticas con la idea de economía ...
tranquilo dejando 9 16
Por qué debería hablar con su jefe antes de 'renunciar en silencio'
by cary cooper
Dejar de fumar en silencio es un nombre pegadizo, popularizado en las redes sociales, para algo que probablemente todos...
oso koala "atrapado" en un árbol
Cuando es inteligente ser lento: Lecciones de un oso koala
by Danielle Clode
El koala se aferraba a un viejo ciervo mientras estaba varado en el río Murray, en la frontera...
Al igual que los genes, sus microbios intestinales pasan de una generación a la siguiente
Al igual que los genes, sus microbios intestinales pasan de una generación a la siguiente
by Taichi A. Suzuki y Ruth Ley
Cuando los primeros humanos se mudaron de África, llevaron consigo sus microbios intestinales. Resulta que…

Nuevas Actitudes - Nuevas posibilidades

InnerSelf.comImpactoClimáticoNoticias.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | Política holística.com | InnerSelf Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publicaciones. Todos los derechos reservados.