¿Cuántas veces te pones a dormir antes de levantarte de la cama? DGLimages
¿Dormir o dormitar? Probablemente sepa la respuesta, pero no la prefiere.
La mayoría de nosotros probablemente usamos la función de despertador en nuestros relojes de alarma en algún momento de nuestras vidas. Solo unos minutos más bajo las sábanas, un momento para reunir nuestros pensamientos, ¿verdad?
Si bien este sueño puede parecer inofensivo, puede que no lo sea. Para empezar, es importante entender por qué estamos usando el botón de repetición en primer lugar. Para algunos es un hábito que comenzó temprano. Pero para muchos, puede indicar un problema significativo con el sueño. Se ha demostrado que la falta de sueño está asociada con una serie de trastornos de salud que incluyen presión arterial alta, problemas de memoria e incluso control de peso.
Me apasiona la especialista en dolor facial y he estudiado extensivamente el sueño y cómo afecta las condiciones dolorosas. Con las pruebas, descubrimos que muchos de nuestros pacientes con dolor crónico también sufren varios trastornos del sueño.
¿Cómo se ve el sueño normal?
Si uno está cansado cuando suena la alarma, ¿es útil usar el botón de repetición? Si bien no hay estudios científicos que aborden este tema específicamente, la respuesta probablemente no lo sea. Nuestro reloj natural regula las funciones a través de lo que se conoce como ritmos circadianos - Cambios físicos, mentales y de comportamiento que siguen un ciclo diario.
La mayoría de los adultos requieren aproximadamente de siete horas y media a ocho horas de buen sueño por noche. Esto nos permite pasar el tiempo adecuado en el etapas del sueño conocido como sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM) y sueño de movimientos oculares rápidos (REM).
Tendemos a pasar de las tres etapas de NREM al sueño REM de cuatro a seis veces por noche. La primera parte de la noche es principalmente sueño profundo NREM y la última parte consiste principalmente de sueño REM.
Las etapas del sueño. arka38 / Shutterstock.com
Dormir bien es importante
Mantener esta estructura bien definida es importante para un buen sueño reparador. Si se altera este proceso, tendemos a despertarnos sintiéndonos cansados por la mañana.
Una serie de factores Puede afectar los ciclos de sueño. Por ejemplo, si una persona no está respirando bien durante el sueño (ronquidos o apnea del sueño), esto perturbará las secuencias normales y hará que el individuo se despierte sintiéndose sin restaurar. La calidad del sueño puede verse disminuida por el uso de dispositivos electrónicos, tabaco o alcohol por la noche. Incluso comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede ser problemático.
El uso de los botones de repetición a menudo comienza durante los años de la adolescencia, cuando nuestros ritmos circadianos se alteran un poco, lo que nos hace querer permanecer despiertos más tarde y levantarnos más tarde en la mañana. Retrasarse para levantarse de la cama durante nueve minutos al golpear la alarma de sueño simplemente no nos dará más sueño reparador. De hecho, puede servir para confundir al cerebro para iniciar el proceso de secretar más neuroquímicos que causan el sueño, según algunas hipótesis.
Conclusión: es probable que sea mejor configurar su alarma para una hora específica y levantarse entonces. Si está constantemente cansado por la mañana, consulte con un especialista del sueño para averiguar por qué.
Sobre el Autor
Steven Bender, profesor clínico asistente de cirugía oral y maxilofacial, Universidad Texas A & M
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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