Es hora de repasar. Estudio WAYHOME / Shutterstock
Todos conocemos el consejo para dientes sanos: cepillarse dos veces al día y no comer demasiada azúcar. Entonces, ¿por qué los que seguimos estas instrucciones nos damos cuenta de que a veces necesitamos un relleno cuando visitamos al dentista? La verdad es que hay un poco más para prevenir la caries dental de lo que sugieren estas pautas. Esto es lo que necesitas saber.
Repasa tus habilidades
Cómo te cepillas hace una gran diferencia El acto mecánico del cepillado elimina la placa dental muy pegajosa: una mezcla de bacterias, sus ácidos y subproductos pegajosos y restos de alimentos. Se forma naturalmente en los dientes inmediatamente después de haberse cepillado, pero no se vuelve desagradable y comienza a dañar los dientes hasta que alcanza una cierta etapa de madurez. La cantidad exacta de tiempo que esto toma no se conoce, pero es al menos más de 12 horas.
Las bacterias consumen azúcar y, como subproducto, producen ácidos que disuelven los minerales de los dientes, dejando agujeros microscópicos que no podemos ver. Si el proceso no se detiene y no se reparan, pueden convertirse en cavidades grandes y visibles.
Las caries emergen cuando la caries dental no se trata, y a menudo requieren un relleno. Sergii Kuchugurnyi / Shutterstock
Tomar dos minutos para cepillarse los dientes es un buen objetivo para eliminar la placa y debe cepillarse por la noche y otra vez diariamente. El cepillado con frecuencia detiene el desarrollo de las bacterias a una etapa donde las especies que producen la mayor cantidad de ácido pueden establecerse.
Los cepillos de dientes eléctricos pueden ser más efectivo que el cepillado manual y una pequeña cabeza de cepillo de dientes ayuda a llegar a áreas incómodas en la boca, mientras que las cerdas de textura media lo ayudan a limpiar de manera efectiva sin causar daño a las encías y los dientes. Lo principal, sin embargo, es ¡cepillarse!
Usar pasta dental con fluoruro y tabletas reveladoras.
La mayor parte del beneficio del cepillado proviene de la pasta de dientes. El ingrediente clave es el fluoruro, que la evidencia muestra previene la caries dental. El fluoruro reemplaza los minerales perdidos en los dientes y también los hace más fuertes.
Para el máximo beneficio, use pasta de dientes con 1350-1500 ppmF Esa es la concentración de fluoruro en partes por millón, para prevenir la caries dental.
Revise la concentración de su pasta de dientes leyendo los ingredientes en la parte posterior del tubo. No todas las pastas de dientes de los niños son lo suficientemente fuertes Para que ellos obtengan el máximo beneficio. Su dentista puede recetarle una pasta dental con fluoruro de mayor concentración en función de su evaluación del riesgo de caries que tenga usted o de su hijo.
La placa es difícil de ver porque es blanquecina, como tus dientes. Las tabletas reveladoras están disponibles en supermercados y farmacias y hacen que la placa sea más visible, mostrando las áreas que puede haber perdido al cepillarse.
La placa invisible se revela en color rosa brillante después de usar una tableta reveladora. Weakiva / Shutterstock
Escupir, no enjuagar
Por la noche, produce menos saliva que durante el día. Debido a esto, sus dientes tienen menos protección contra la saliva y son más vulnerables a los ataques de ácido. Por eso es importante quitar los alimentos de los dientes antes de acostarse para que las bacterias de la placa no puedan darse un festín durante la noche. No coma ni beba nada excepto el agua. despues de cepillarse por la noche. Esto también le da al fluoruro la oportunidad más larga de trabajar.
Una vez que se haya cepillado, no se enjuague la boca con agua o enjuague bucal, ¡está lavando el fluoruro! Este puede ser un hábito difícil de romper, pero puede reducir la caries dental hasta en un 25%.
No más de cuatro 'golpes de azúcar'
Los azúcares intrínsecos se encuentran naturalmente en alimentos como las frutas y son mucho menos propensos a causar caries en los dientes que los agregados o azúcares libres. Los azúcares libres son generalmente los que los fabricantes agregan a los alimentos, pero también incluyen miel, jarabe y jugos de frutas.
Todos estos son fáciles de consumir, metabolizar y producir ácidos a partir de las bacterias. Sin embargo, puede ser difícil saber cuáles son los peores azúcares para los dientes. Por ejemplo, aunque las cantidades normales de fruta son buenas, los jugos de fruta tienen el azúcar liberado de las células de la planta y el consumo excesivo puede causar caries.
La Organización Mundial de la Salud y NHS lo ideal es que los azúcares libres deban constituir menos del 5% de su ingesta diaria de calorías. Entonces, ¿cómo se ve esto? Para adultos y niños de más de 11 años, esto es alrededor de 30g o de cucharaditas 30 de azúcar diariamente.
Una lata de Coca-Cola 330ml tiene 35g de azúcar). La aplicación change4life Es útil hacer un seguimiento de la cantidad de azúcar que consume en su dieta.
Tomar una bebida caliente sin azúcar es una forma de eliminar un golpe de azúcar regular. Eviart / Shutterstock
Aunque no es tan importante como cuánto, la frecuencia con la que comes azúcar también es importante. Los carbohidratos simples como el azúcar son más fáciles de digerir por las bacterias que las proteínas o los carbohidratos complejos. Las bacterias producen ácidos después de que metabolizan el azúcar, lo que causa la desmineralización.
Afortunadamente, a través de las acciones de la pasta dental con flúor y los efectos remineralizantes de la saliva, sus dientes pueden recuperarse de las primeras etapas de estos ataques. Es como tener una serie de escalas: tratar de mantener el equilibrio entre los azúcares de un lado, la pasta dental con fluoruro y la limpieza del otro.
Por lo general, sus dientes pueden estar expuestos a cuatro "golpes de azúcar" - episodios de ingesta de azúcar - diariamente sin daños irreversibles en los dientes. ¿Por qué no tratar de contar cuántos golpes azucarados tienes al día? Esto incluye galletas, tazas de té o café azucarados y otros bocadillos con carbohidratos refinados como las patatas fritas. Una forma simple de reducir el consumo sería dejar de poner azúcar en las bebidas calientes y limitar los bocadillos.
Cepille dos veces al día con pasta dental con fluoruro, escupe, no enjuague, no coma ni beba nada después del cepillado, y no tenga azúcar más de cuatro veces al día. ¡Fácil!
Acerca de los Autores
Nicola Innes, profesora de odontopediatría, Universidad de Dundee y Clement Seeballuck, profesor de Clínica Pediátrica en Denistry, Universidad de Dundee
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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