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El aumento excesivo de peso durante el embarazo aumenta los riesgos para las madres y bubs.
Durante un embarazo saludable, las mujeres ganar peso a medida que el bebé crece. Esto es normal y necesario.
Pero investigación reciente indica que el aumento excesivo de peso durante el embarazo aumenta los riesgos para la salud de las madres y sus hijos.
Entonces, ¿cómo se obtiene el equilibrio correcto?
Pautas de ganancia de peso
Aumento de peso recomendado en el embarazo se basa en el peso corporal y índice de masa corporal (IMC) antes de quedar embarazada Si su IMC antes del embarazo es:
- menos de 18.5, apuntar a ganar entre 12.5 y 18 kg
- 18.5 a 24.9, objetivo de ganar 11.5 a 16 kg
- 25.0 a 29.9, objetivo de ganar 7 a 11.5 kg
- 30 o más, apunte para ganar solo 5 a 9 kg.
La mayoría del aumento de peso ocurre a partir de la semana 13. Para algunas mujeres, el peso corporal no cambiará demasiado durante el primer trimestre del embarazo, especialmente para las mujeres que han tenido enfermedad de la mañana (mediodía y noche).
Las recomendaciones de aumento de peso son más altas para los que tienen gemelos, con el rango objetivo según el IMC previo al embarazo de la mujer: 18.5-24.9 (ganancia de peso: 17-25 kg), 25-29.9 (ganancia de peso: 14-23 kg) y 30 o más (aumento de peso: 11-19 kg).
A revisión reciente que cubre más de un millón de embarazos encontró que la mitad de las mujeres ganaba demasiado peso. Incluso las mujeres que comenzaron el embarazo con un peso saludable (aquellas con un IMC de 18.5 a 24.9) generalmente ganaron demasiado peso.
Nuestro estudio de las mujeres en el Reino Unido encontró que el aumento de peso excesivo era más común entre las mujeres que estaban teniendo su primer bebé.
¿Por qué es importante?
Ganar demasiado peso durante el embarazo puede afectar la salud de la madre. El exceso de aumento de peso se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes en el embarazo, hipertensióny complicaciones durante el parto.
También puede afectar la salud del bebé tanto a corto como en el futuro. En una revisión de un millón de embarazos, las madres que ganaron demasiado peso durante el embarazo tenían más probabilidades de tener bebés con alto peso al nacer en comparación con otras madres. Los hijos de las madres que ganaron demasiado peso estaban entonces en una mayor riesgo de volverse obeso como un niño o adulto.
El aumento excesivo de peso durante el embarazo también puede hacer que más desafiante para perder peso después de que nazca el bebé Nuestra estudio reciente mostró que las mujeres que ganaron más peso de lo recomendado conservaron, en promedio, un 4kg extra seis meses después del nacimiento de su bebé. Es preocupante que este peso extra todavía se puede conservar décadas después del embarazo. No cambiar esos pocos kilos extra después del embarazo aumenta las posibilidades de desarrollar obesidad en el futuro.
No ganar suficiente peso durante el embarazo puede también ser un problema. El aumento de peso por debajo de las recomendaciones es asociado con tener un bebé pequeño para la edad gestacional o un parto prematuro.
Es importante que las mujeres no intenten perder peso durante el embarazo. Dieta o limitar la ingesta de alimentos podría significar que el bebé no obtiene los nutrientes necesarios para su desarrollo.
Cinco consejos para un aumento de peso durante el embarazo saludable
1. Comience una conversación con un médico o partera. Si bien hablar sobre el peso durante las visitas prenatales puede hacer que algunas mujeres embarazadas se sientan ansiosas, saber cuánto peso es apropiado puede ayudar a mejorar los resultados del embarazo para las mujeres y sus bebés. Tener esta conversación es importante porque un médico o partera puede brindar apoyo. También pueden derivar mujeres embarazadas a un dietético u otro servicio, si es necesario.
2. Rastrea el aumento de peso desde temprano en el embarazo. Controlar el peso durante el embarazo puede ayudar a mantener el aumento de peso "en marcha". Pruebe un rastreador de peso durante el embarazo; como esta para mujeres con un IMC anterior al embarazo inferior a 25, o esta para mujeres con un IMC previo al embarazo superior a 25. Comience a registrar el peso lo más temprano posible en el embarazo.
Recuerde que cada embarazo es diferente y que la cantidad de peso ganado cada semana no será idéntica. Pero es una gran manera de "controlar" y ver si los patrones de ganancia de peso están siguiendo por encima o por debajo de las recomendaciones.
3. Centrarse en una alimentación saludable. Es un mito que necesitas "comer para dos" durante el embarazo. Durante el primer trimestre, las necesidades energéticas de la dieta (medidas en calorías o kilojulios) son solo un poco más altas, por lo que la cantidad de alimentos ingeridos debería ser aproximadamente la misma. Pero las necesidades de nutrientes aumentan, en particular para el ácido fólico, el yodo y el hierro, por lo que las mujeres deben ser conscientes de la calidad nutricional de los alimentos ingeridos.
Si bien se necesita más energía de los alimentos durante el segundo y tercer trimestre, la cantidad de comida extra es menos de lo que mucha gente piensa Sería el equivalente a un sándwich (como huevo, carne de res, hummus o queso), o un yogur y plátano. Utilizar el Calculadora de comer para la salud para calcular los servicios diarios recomendados de los cinco grupos de alimentos para darle una idea de lo que deberías comer durante el embarazo.
4. Hacer ejercicio regularmente. Estar activo es importante durante el embarazo. los recomendaciones nacionales aconsejan la acumulación de 150 minutos de ejercicio cada semana. Muchos ejercicios son seguro durante el embarazo, como caminar, nadar, andar en bicicleta estacionario y clases de ejercicios específicos para el embarazo. Los médicos, parteras, fisiólogos del ejercicio y fisioterapeutas pueden brindar asesoramiento sobre las mejores opciones.
5. Obtenga el apoyo de un compañero y familia. Tener un estilo de vida saludable que incluya comer saludablemente y ser activo no solo es importante para la madre y el bebé durante el embarazo, sino que también puede beneficiar a otros miembros de la familia.
Sobre el Autor
Clare Collins, Profesora de Nutrición y Dietética, Universidad de Newcastle; Jenna Hollis, Conradora Conjunta, Universidad de Newcastle, y Siân Robinson, Profesor de Epidemiología Nutricional, Universidad de Southampton
Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.
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