Tres razones por las que el sueño es importante para su salud

Tres razones por las que el sueño es importante para su salud

La mayoría de la gente sabe que dormir es importante. Pero pocos saben que su falta puede ponernos en mayor riesgo de enfermedad cardíaca y obesidad.

Muchos de nosotros no dormir lo suficiente sobre una base regular. Podría deberse a un trastorno del sueño, ocupada vida social, el nuevo bebé, largas horas de trabajo, el trabajo por turnos o simplemente quedarse hasta muy tarde binge-viendo Netflix. Pero no dormir lo suficiente la calidad puede tener importantes consecuencias para la salud.

Los estudios a gran encuesta que pregunta acerca de los hábitos de sueño y salud muestran dormir menos de seis o siete horas de media por noche aumenta el riesgo de obesidad, Escriba 2 diabetes y corazón enfermedad.

Un creciente cuerpo de investigación está comenzando a mostrar cómo el sueño inadecuado habitual podría alterar nuestra fisiología y conducir al desarrollo de enfermedades crónicas.

Las tres áreas principales de la respuesta a la privación de sueño que se han examinado son metabólica (el procesamiento y el uso de energía de los alimentos), inmunológica (protección contra la enfermedad) y la función cardíaca.

Para examinar cómo estos sistemas reaccionan ante la falta de sueño en personas sanas, los voluntarios son reclutados para estudios que les obligan a vivir en un entorno de laboratorio de varios días a semanas. Su tiempo de sueño se manipula y acceso a la comida y la bebida, la luz, la temperatura, la actividad física y la interacción social son controlados.

En estos estudios, los participantes pueden ir sin dormir durante una o varias noches (privación total de sueño) o reducir el tiempo de sueño durante varias semanas (privación parcial de sueño) para examinar los efectos de los cambios de la duración del sueño en función metabólica, inmune y el corazón.

Respuestas metabólicas y endocrinas

Una buena parte de la investigación sugiere la pérdida de sueño afecta el metabolismo de la glucosa, el proceso en el que los azúcares de la ingesta de alimentos se procesan y se almacenan o se utilizan para producir energía. Laboratorio estudios pérdida han encontrado consistentemente el sueño a corto plazo disminuye la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina en adultos sanos, jóvenes y delgados.

Si a largo plazo, estos cambios en el metabolismo de la glucosa podrían aumentar el riesgo de obesidad y el tipo de diabetes 2. Combine esto con la tendencia cuando está privado de sueño para comer alimentos reconfortantes, que son más altos en grasa y azúcar, y no es de extrañar que a las personas que carecen de sueño les cueste más perder peso que aquellas que están bien descansadas.

Lo que es más, también se han encontrado tanto la privación parcial de sueño total y modificar los ritmos diarios normales de hormonas que regulan el apetito. La leptina, una hormona que suprime el apetito, y la grelina, un péptido derivado del estómago que estimula el apetito, ambos cambian en respuesta a la falta de sueño. Cuando no duerme lo suficiente, los cambios en estas hormonas reguladoras del apetito y un aumento en el consumo de alimentos pueden llevar a un aumento de peso y a la obesidad.


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Estos resultados de laboratorio también se han encontrado en un gran estudio longitudinal basado en la población de los patrones del sueño conocido como el Wisconsin Sleep Cohorte. En este estudio , los participantes informaron sus hábitos de sueño a través de cuestionarios y diarios de sueño y proporcionaron una muestra de sangre en una mañana, antes de comer, para evaluar los niveles de leptina y ghrelina.

En este estudio, las personas que duermen menos de ocho horas por noche (74.4% de la muestra) tenían un índice de masa corporal (IMC) aumentado. El sueño corto habitual también se asoció con baja leptina y alta ghrelina. Debido a que es probable que la leptina reducida y la grelina elevada aumenten el apetito, esto puede explicar el aumento del IMC observado y la insuficiencia de sueño podría contribuir al desarrollo de la obesidad.

Las respuestas inmunes

El sueño saludable ayuda a mantener una función inmune apropiada. La pérdida de sueño puede conducir a alteraciones en la función inmune, lo que resulta en enfermedad inflamatoria, un mayor riesgo de cáncer y enfermedad infecciosa.

Se ha encontrado que una noche de privación total de sueño causa una reducción de respuestas inmunes naturales. La privación total del sueño también ha demostrado elevar marcadores inflamatorios que puede conducir a la resistencia a la insulina, enfermedades del corazón y osteoporosis.

En una interesante estudio de laboratorio, la privación parcial del sueño (seis noches de solo cuatro horas de sueño por noche) en el momento de la vacunación redujo el número de anticuerpos en más del 50% diez días después de que los participantes privados de sueño recibieran la vacuna contra la gripe. Esto muestra que se necesita un sueño adecuado para una respuesta óptima a las enfermedades infecciosas.

La salud del corazón

La prevalencia de hipertensión ha aumentado en las últimas décadas. Durante este período, la duración habitual del sueño ha disminuido. Estudios recientes han demostrado que existe una relación entre la privación del sueño y hipertensión y enfermedad del corazón.

La Nurses 'Health Study, uno de los estudios más grandes y de más larga duración que evalúa las influencias en la salud de las mujeres, halló que el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca aumentaba en las mujeres que dormían menos de cinco horas (durmientes de corta duración) y más de nueve horas (durmientes de larga duración).

Algunas posibles razones para la relación entre la disminución de la duración del sueño y la enfermedad cardíaca pueden ser hiperactividad simpática (sistemas corporales involucrados en la respuesta al estrés comúnmente conocida como la respuesta de lucha o huida), aumenta en presión arterialO disminución de la tolerancia a la glucosa.

Otro mecanismo potencial que podrían enlazar la pérdida de sueño y la enfermedad cardíaca es a través de la activación de la proteína C-reactiva, una proteína de elevado en respuesta a la inflamación. La proteína C reactiva es un marcador demostrado ser predictivo de mala salud del corazón. Es elevado en adultos sanos después de tanto la privación del sueño total y una semana de la privación parcial de sueño.

Las noticias no son todas malas

Existe cierta evidencia de que al mejorar el sueño podemos reducir el impacto de la pérdida de sueño y revertir sus efectos negativos. que se extiende habitualmente sueño, tomar siestas y el uso de fines de semana y días de descanso para "alcanzar" sobre el sueño puede disminuir los impactos a largo plazo adversos para la salud de la pérdida de sueño.

Acerca de los Autores

Siobhan Banks, Investigador Principal, Centro de Investigación del Sueño, Universidad de Australia del Sur. Sus intereses de investigación están en las consecuencias neuroconductuales de la pérdida de sueño.

Estudiante de doctorado, Centro de Investigación del Sueño, Universidad de Australia del Sur. El foco de la investigación es el impacto de la pérdida de sueño y la desalineación circadiana (particularmente el trabajo nocturno) sobre el metabolismo, el estado de ánimo y el rendimiento.

Este articulado apareció originalmente en The Conversation

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