Hay muchas razones por las que algunas personas viven vidas largas y saludables, mientras que otros no lo hacen, pero uno de ellos es, sin duda genes. Eso no quiere decir que debemos ser negativo sobre nuestras posibilidades de envejecimiento en buen estado de salud. A pesar de que nuestros genes se transmiten de nuestros padres, la mano que nos reparten parece estar influenciada por nuestro estilo de vida, también. Alimentos, la actividad física y el estrés pueden cambiar cómo funcionan los genes mediante la adición de "etiquetas" químicas que actúan como encendido / apagado o reguladores de voltaje, influenciando nuestra salud y vida útil. El estudio de este proceso se conoce como epigenética.
En una serie de estudios de investigación con nonagenarios que se encontraban en buen estado de salud (los estudios BELFAST), encontramos que los participantes llevaban menos de los genes que están implicados en enfermedades cardiovasculares y mostró algunos tipos de genes que pueden haber ayudado aumentar su inmunidad.
En el más reciente BELFAST estudio nonagenarios ', construimos sobre estos hallazgos y preguntamos a nonagenarios activos por qué pensaban que habían vivido tanto tiempo y con tan buena salud. Historia familiar e historias personales son poderosas herramientas que se utilicen en paralelo con análisis genómicos. Nos pueden ayudar a comprender cómo nuestras creencias, comportamiento y opciones de estilo de vida ajustan sutilmente cómo nuestros genes función en la vida cotidiana.
Al hablar con los nonagenarios sobre sus vidas, hemos identificado la importancia que consideraban sus genes a ser, sino que también nos habló de varios otros factores que pensaban que apoyaban sus vidas largas y saludables.
Los genes y la buena salud
hermanos nonagenarios reconocidos genes tan importante. Ellie, 99, dijo: "Supongo que fue la familia Nací en el seno - mujeres de la familia de mi madre todos parecían vivir en sus 90s. Puedo recordar primos y tías, todos eran más 90 ".
Añadió: "Los hombres no viven tanto tiempo."
De hecho, Ellie había observado algo que los científicos aún no entienden: por qué las mujeres viven más que los hombres. La evidencia sugiere que puede estar relacionado con hormonas masculinas en el vientre llevando a una mayor enfermedad relacionada con la edad.
Entrena cuerpo y mente
Todas las personas en nuestro estudio se refirieron a la importancia de mantener actividad física y mental. Robert, un tendero, dijo: "Es difícil trabajar toda mi vida. Creo que ese es el secreto ".
Norman, 95, uno de los dos hermanos nonagenarios, tanto ferroviarios, dijo: "Dejé la escuela a 16 y, sí, tuvimos que ir a trabajar a continuación. No era como hoy, cuando usted puede mantener su educación va hasta que esté 23 24 o "Su hermano, Joyce, 96, estuvo de acuerdo:" Sí. Trabajamos duro. No hay duda de ello."
Samuel, 95, pero "pasando 25", mantiene la mente ocupada y nos dijo que acababa de terminar de escribir su décimo libro.
Los beneficios de salud de la actividad física en difícil de ignorar. El ejercicio regular cambia nuestro epigenoma, activando genes que mejorar la función muscular. El ejercicio no solo protege nuestros músculos sino también nuestros cerebros con una posible efecto relacionado con la dosis - Cuanto más lo hagamos, mayor será el efecto. El ejercicio es bueno para todo el mundo y es Nunca es demasiado tarde para empezar.
Comer bien
Muchos de los participantes en el estudio mencionado la importancia de la alimentación en el envejecimiento también. Norman dijo: "Siempre he llevado una vida tranquila. No fumar ni beber en cualquier medida y siempre se alimentó con una buena comida sólida. . Sin comida chatarra "Su hermano, Joyce, agregó:" Siempre tuvimos la comida sensata. Nunca ahumado, a excepción de un par de meses ".
Eileen, 92, dio detalles de "buena comida, buenas comidas saludables. Mama tendría una gran olla de caldo para nosotros ".
Hay verdad en el dicho: eres lo que comes. Los científicos han proporcionado evidencia de que las frutas y verduras pueden amortiguar los genes causantes de cáncer, o puede protegernos del cáncer la alteración de los marcadores epigenéticos.
Pocos participantes fumaban, evitando los efectos epigenéticos conocidos del humo del cigarrillo, incluyendo daño pulmonar, aumento del riesgo de la demencia y cáncer.
Ser positivo, permanecer sociales
Muchos de los participantes describieron "ser feliz", "siempre alegre", "nunca melancólico" y estar satisfecho con una "vida rica" y las relaciones familiares. Ejemplos típicos de hermanos incluyen a Samuel, 95, quien dijo que está "interesado en las personas, interesado en la vida". Su hermana Ethel, 93, agregó: "[Estoy] interesada en las cosas y todo lo que está sucediendo". Mientras Sarah, 95, una de las dos hermanas, nos dijo: "Oh, siempre estoy feliz" y su hermana Mariah, 94, dijo: "Tengo una disposición feliz".
La capacidad o disposición para hacer frente a las dificultades fue otra actitud común que observamos. Como Eileen, 96, nos dijo: "[Yo] solo tomo las cosas como vienen".
Envejecimiento exitoso se considera que es más de la ausencia de enfermedad y ser capaz de vivir de forma independiente pero implica ser socialmente activos. Los amigos y la familia son factores importantes para envejecer bien, lograr una buena salud mental, reducir el riesgo de muerte prematura y puede ayudar a las personas a lidiar con eventos estresantes en sus vidas.
La modificación epigenética de nuestros genes y las historias de vida de nonagenarios sanos ofrecen explicaciones sobre cómo la dieta, la actividad física, el estrés y la exposición a toxinas e infecciones pueden alterar sutilmente nuestros genes y nuestra predisposición a la enfermedad.
La clave para envejecer bien puede no depender de elegir sabiamente a nuestros padres (incluso si pudiéramos), sino de tomar buenas decisiones de estilo de vida.
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