Cuando su lista de tareas abruma Usted y amenaza su bienestar

Abrumar puede definirse como la búsqueda de múltiples objetivos externos sin un claro propósito interno. Podemos ser tan consumidos por nuestro plan de vida y su larga lista de tareas que perdemos toda conexión con la vida. La vida se convierte en la carga insana de mil cosas que hacer. Somos propensos a preocuparnos demasiado por el futuro, buscando cosas que creemos que necesitamos y no tenemos, en lugar de apreciar lo que tenemos en este momento, en este momento, donde realmente está sucediendo nuestra vida.

Esto no quiere decir que los objetivos externos no son importantes. Por supuesto que lo son. Nos ponen un techo sobre la cabeza, dinero en el bolsillo y comida en nuestra mesa, y una vez que se satisfacen nuestras necesidades básicas, ayudan a mejorar nuestra suerte en la vida. Además, los objetivos externos nos estimulan a realizar más de nuestro potencial innato. Pero si nuestro estado de ánimo se rige por los altibajos de los objetivos externos, nuestra vida se convierte en un tiovivo emocional.

A menudo creemos erróneamente que alcanzar un objetivo externo nos dará paz y nos hará felices, pero no está en la naturaleza de los objetivos externos dar paz o felicidad, al menos no en la medida en que importa. Temporalmente, lograr el objetivo puede proporcionar una sensación de euforia, logro o alivio, pero no una paz o felicidad duraderas.

Pronto la euforia se desvanece en las sombras del próximo problema que el mundo impone. Además, la investigación ha descubierto que solo un 10% de nuestra felicidad proviene de cambios en nuestra situación de vida, lo que significa que solo conseguimos un porcentaje 10 si pasamos de pobres a ricos, o pasamos de una casa más pequeña a una más grande, o nos promocionan , o incluso encontrar a nuestra alma gemela.

Por otro lado, el porcentaje de 40 de nuestra felicidad aumenta o disminuye dependiendo de la calidad de nuestro estado mental. Ese es el lugar para hacer la inversión si la felicidad te importa.


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Objetivos externos y metas internas

La paz, la felicidad y la alegría vienen de dentro, no del mundo. No son algo que el mundo regala o quita. Son un estado de ánimo que elegimos, independientemente de las circunstancias. El mundo es demasiado injusto y demasiado voluble para confiar en nuestra conciencia. La persona que quieres ser, la vida que deseas liderar, el objetivo que deseas cumplir, son demasiado importantes para dejarla al azar. Requieren un claro propósito interno que pones primero a medida que trabajas para la Buena Vida. La ironía es que cuando un objetivo interno claro se convierte en tu objetivo principal, todos tus demás objetivos tienen una forma de resolverse.

Entonces, para resumir, las cosas que quiere lograr en el mundo representan sus objetivos externos. Las cualidades que desea acentuar dentro de usted mientras persigue objetivos externos representan su propósito interno. El resultado es holístico; es un ser humano más feliz y más pacífico trabajando hacia una mejor situación. El desafío es aclarar tu propósito interno y ponerlo primero, para que la forma en que desees fluya fácilmente hacia lo que necesites para salir adelante.

Integre su lista "A ser" con su lista de "cosas por hacer"

La forma más simple que he encontrado para infundir un propósito interno claro con objetivos externos es integrar su to-be haga una lista en su to-do lista. En una lista, enumera los objetivos externos que desea lograr en tres áreas de su vida: negocios, familia y salud. Esta es tu lista de cosas para hacer. A continuación, enumere las cualidades que desea tener éxito mientras trabaja para lograr el objetivo externo que enumeró. Puede asignar más de una calidad a un objetivo externo; esta es tu lista para ser. Cuando hayas completado la hoja de trabajo, publícala donde la veas, como un recordatorio de cómo quieres ser mientras trabajas para lograr tu objetivo.

Comprométete a mirar la hoja de trabajo a menudo durante el día. Mientras lo hace, imagine cómo podría aplicar la calidad que desea acentuar. Por ejemplo, si quieres ser más abierto, receptivo y acepto con otras personas, imagínate a ti mismo escuchando mejor y juzgando menos a medida que trabajas con otros. Espere que el cambio deseado suceda. La expectativa es por qué funcionan los placebos.

La expectativa también impulsará su propósito interno a la vanguardia de su día. Cuanto más se centre su atención en la calidad que desea cambiar o acentuar, mayor será la calidad, hasta que finalmente se convierta en su piloto automático. Esto no quiere decir que no fallará a veces, pero no deje que la falla lo detenga. Elige de nuevo cómo quieres ser. El éxito está garantizado si no abandona.

Una palabra sobre la multitarea

Cuando su lista de tareas abruma Usted y amenaza su bienestarOtra forma en que nos sentimos abrumados es la multitarea. Las tecnologías "inteligentes" del siglo XXI nos hacen creer que podemos hacer malabares con diez bolas al mismo tiempo, pero hacerlo puede llevar a abrumar. Creemos que somos excelentes multitarea, capaces de hablar por teléfono mientras estamos probando un documento, revisando un mensaje de texto y enviando un correo electrónico. Pero, en el mejor de los casos, hay un límite de dos tareas sobre lo que el cerebro humano puede manejar.

Todos hemos experimentado esos momentos en que el cerebro pierde la pista de todas las tareas que está tratando de lograr a la vez. De repente, no sabes dónde estás ahora, dónde estabas el último y hacia dónde debes ir después. Esos momentos pueden activar el sistema de respuesta al estrés, lo que significa que es probable que se congele o explote.

Investigadores de la Universidad de Stanford descubrieron que la multitarea puede incluso perjudicar el control cognitivo. Anthony Wagner, uno de los investigadores de este estudio, dijo: "Cuando se encuentra en situaciones en las que hay múltiples fuentes de información provenientes del mundo externo o que salen de la memoria, no es posible filtrar lo que no es relevante para tu objetivo actual El hecho de que no se filtre significa que se ve retrasado por esa información irrelevante ". En un estudio, se encontró que los multi-taskers tomaron 40 por ciento más tiempo para hacer algo.

Otro estudio incluso encontró que los conductores que hablan por teléfono tardaron más en llegar a sus destinos. Las personas que hacen multitareas también cometen el doble de errores y están más estresadas que las personas que no realizan múltiples tareas. Y el estrés, como ahora lo sabe, significa una pérdida de la capacidad intelectual necesaria para hacer las cosas, y para hacerlas bien.

Descubrí que lo mejor que puede hacer cuando se da cuenta de que la multitarea está fuera de control es primero detener todo lo que está haciendo. Tome una respiración profunda y siga su respiración por un momento. Esté presente, aquí y ahora, y deje que su mente se relaje. Si aún te sientes abrumado, considera dar un paseo.

Una vez que se siente tranquilo y listo para volver al trabajo, hacer una lista de todo lo que estaba tratando de hacer y seleccionar sólo un elemento de enfocar. Centrarse en completar una tarea que con el objetivo de hacerlo bien.

Reductores de velocidad

Vamos a cubrir una última cosa antes de cerrar la discusión sobre abrumar. Se trata de un cambio simple en la mentalidad que puede transformar un momento irritante, que llamo un tope de velocidad, en un toque suave en el hombro que te recuerda elegir la paz.

Los baches de velocidad son perturbaciones molestas que ocurren cuando necesita concentrarse, o cuando está bajo presión para hacer algo. Es alguien a su puerta que lo interrumpe con un problema cuando está trabajando para cumplir con un plazo. Es una impresora que detiene la impresión. Es una luz de advertencia en el tablero de su automóvil que dice que te estás quedando sin gasolina cuando llegas tarde a una reunión. Está notando una mancha en su ropa justo antes de que esté a punto de hacer una presentación.

Te invito a que practiques llamando a estas molestias badenes de velocidad. Por ejemplo, si ocurre una interrupción inevitable, espere a que pase la ola de agravación y luego simplemente dígale a usted mismo: Sorinado bump. Utilice la frase como un recordatorio para parar y oler las rosas durante unos segundos. Dígase a sí mismo, pude ver paz en lugar de esto. Tome una respiración, convertido en la actualidad, y se ríen de la comedia humana que todos estamos viviendo sin embargo. Luego relajarse por un momento, despierta hasta el presente, y recuerde que su propósito interno es la paz.

© 2014 Don José Goewey. Reproducido con permiso
de Atria Books / Beyond Words Publishing.
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Artículo Fuente

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Sobre la autora

Don Joseph Goewey., Autor de: El fin del estrésDon Joseph Goewey dirigió el departamento de psiquiatría de la Stanford Medical School, dirigió un sistema regional de servicios médicos de emergencia y durante doce años dirigió un instituto reconocido internacionalmente que fue pionero en el abordaje de eventos catastróficos de la vida. Él ha trabajado con algunas de las situaciones más estresantes en la tierra. Él innovó un modelo para cambiar la estructura del cerebro para extinguir las reacciones de estrés y amplificar la función cerebral superior que permite que un ser humano florezca. El éxito del modelo para ayudar a las personas a terminar con el estrés en lugares de trabajo de alta presión como Cisco Systems y Wells Fargo no tiene precedentes.

Vea una entrevista con Don Geowey: Vuelva a conectar su cerebro: apague el estrés