Cómo expandir su zona de confort y superar su umbral de límite superior

Para trascender el miedo, debes estar dispuesto a arriesgarte.
Debe estar dispuesto a ir más allá de su zona de confort.
                                                 -Terry Cole-Whittaker

Cuando aceptas la responsabilidad de tus acciones, emociones y respuestas, aprendes a tener más confianza en tu capacidad para manejar todo lo que la vida te depara y te conviertes en tu propia red de seguridad cuando surgen preocupaciones y dudas. En lugar de preocuparte incesantemente mientras intentas evitar los problemas y guardarlos dentro, te ocupas de ellos. El estrés y los conflictos no resueltos son como pequeñas bombas de tiempo listas para explotar y generar preocupación y mayor ansiedad. El momento de desactivar la bomba es tan pronto como la veas.

Asumir la responsabilidad de ti mismo y de tus elecciones es increíblemente autosuficiente. Tu vida comienza de nuevo cada día. Es hora de que establezca un nuevo plan de acción, establezca nuevas metas y tome riesgos medidos haciendo cosas fuera de su zona de confort.

Cómo ampliar su zona de confort

¿Cuánto ha reducido el miedo a su zona de confort y cómo puede expandirlo? Crea una lista de cosas que te gustaría hacer pero que no haces, porque te preocupas por ellas.

No lo pospongas ni lo analices para siempre; empieza pequeño. En última instancia, decidir si hacer o no algo se reduce a lo mucho que realmente quieres hacerlo. ¿Estás dispuesto a hacer los cambios necesarios para obtener lo que quieres, para sentirte bien otra vez y para potenciarte? Para reprogramar su pensamiento, cree manifiestos Say-So (y recuerde construirlos en tiempo presente). ¿Cómo quieres sentirte?


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Yo puedo cuidar de mí mismo.

Soy talentoso y perspicaz.

Soy fuerte y capaz.

Soy cariñoso y atractivo.

Imagínate alegremente haciendo las cosas que temes

Comienza a verte a ti mismo con alegría "Hacer" las cosas que enumeró Empaca tus manifiestos con poderosas emociones positivas. Abra a la idea de que estas son cosas en su reino de posibilidad. See y lo CREEMOS ella!

Varias veces al día, mírate en la escena que creas. Comienza a bombardear tu cámara de eco con la idea de que puedes lograr lo que sea que te propongas. Esté abierto a la forma en que sus sueños se manifiestan en su vida.

Superando nuestras limitaciones: abordar el umbral del límite superior

A veces, nuestro intento serio de superar la preocupación encuentra un inconveniente. Simplemente no podemos movernos más allá de nuestras limitaciones a pesar de nuestros esfuerzos. Gay Hendricks, PhD, llama a esto un problema de "límite superior" [ The Big Leap: conquista tu miedo oculto y lleva la vida al siguiente nivel ] Cada uno de nosotros tiene un termostato invisible que rige nuestro comportamiento y expectativas de lo que podemos o no podemos hacer. Estos límites autoimpuestos determinan cuánto amor, creatividad y éxito nos permitimos experimentar. A menudo, este rango de termostato se establece en nuestra infancia antes de que podamos evaluarlo.

Tal vez notamos la desaprobación de nuestra madre cuando resaltamos a uno de nuestros hermanos, experimentamos la ira de otros estudiantes cuando sobresalimos en la escuela o aprendemos que no debemos expresar todos nuestros sentimientos. Rápidamente decidimos mantener nuestros talentos bajo control para no dañar los sentimientos de los demás o alterar el status quo. Tal altruismo fuera de lugar crea creencias limitantes sobre cuánto podemos y debemos lograr. Inconscientemente aprendemos a permanecer dentro de nuestras zonas autoimpuestas y no nos arriesgamos a ir más allá de ellas.

Lo que está claro es que una vez que llegamos a nuestro umbral, nuestra poderosa programación interna intenta mantenernos allí. En su nivel fundamental, el umbral superior dice: "No es seguro ir más allá de esta zona" o "Estoy fundamentalmente defectuoso y no merezco nada mejor". Como resultado de nuestras preocupaciones y miedos, en lugar de correr riesgos para conseguir algo mejor, nos retiramos a nuestro territorio familiar y más seguro. Es posible que estemos confundidos y molestos porque sigue sucediendo lo mismo de siempre.

Lo que debemos darnos cuenta es que de alguna manera hemos impuesto una barrera inconsciente para obtener nuestros deseos. Inconscientemente estamos preocupados y temerosos de arriesgarnos a superar nuestro límite superior. Pero muchas veces no estamos contentos en esta zona de restricción. En algún lugar dentro de nosotros, en nuestro yo superior, nos damos cuenta de que nos estamos reprimiendo. Esta dualidad pone en marcha un conflicto entre lo que queremos y lo que nos sucede. Cuando las viejas creencias limitantes chocan con la nueva programación de sentimientos positivos, sólo una de ellas puede ganar.

Tomando el salto de la preocupación al riesgo ... y al éxito

El riesgo expande su zona de confort: superando su umbral de límite superiorChristine era una periodista de televisión enérgica, entusiasta y trabajadora que rápidamente se destacó en su carrera. Comenzó como reportera para las noticias de la madrugada y pronto fue promovida para hacer reportajes para las noticias de la noche, que tenían muchos más espectadores. La estación decidió comenzar un nuevo programa diario que presentó historias alentadoras y positivas. Necesitaban un ancla para alojar el programa. Todo el mundo pensaba que Christine era una elegida por el lugar, todos excepto Christine. Le preocupaba que esto fuera demasiado difícil para ella; le preocupaba no poder pagar toda la ropa nueva que necesitaría comprar, ya que estaría bajo los reflectores diarios; le preocupaba que sería demasiado estresante y llevaría mucho tiempo.

Cuando Christine discutió sus preocupaciones y preocupaciones con su mejor amiga, Mary, obtuvo otra opinión. Mary mencionó que acababa de asistir a un taller sobre cómo auto sabotearnos. Siempre somos mejores de lo que pensamos. Nos retenemos o creamos circunstancias que nos impiden avanzar. ¿Por qué? Debido a una barrera invisible de la que rara vez somos conscientes. La barrera es nuestro punto de ajuste de límite superior.

Christine hizo un examen de conciencia durante el fin de semana y decidió que sus preocupaciones sobre la ropa, el estrés y el tiempo eran una cortina de humo para sus preocupaciones sobre si ella era o no lo suficientemente buena para el trabajo.

Christine decidió dar el salto de la preocupación y el riesgo. Ella solicitó el trabajo y lo consiguió. Y, oh sí, obtuvo un aumento salarial que fue más que suficiente para ayudar a comprar esas ropas nuevas que necesitaría. La gente amaba su estilo cálido y amigable. Ella fue un éxito instantáneo.

El universo no establece límites; hacemos. Eso también significa que podemos eliminar nuestras propias barreras.

* Subtítulos por InnerSelf

© 2012 por Kathryn Tristan. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del Atria Books /
Beyond Words Publishing.  www.beyondword.com 

Artículo Fuente

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(previamente publicado como "Rescate de Ansiedad" - revisado y ampliado)
por Kathryn Tristan.

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Sobre la autora

Kathryn Tristan, autora de: ¿Por qué preocuparse? Detener el afrontamiento y comenzar a vivirKathryn Tristan es científica investigadora en la facultad de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. Ha escrito o coescrito más artículos de 250 en publicaciones líderes de salud o ciencia, incluidas la revista PARADE y Scientific American Medicine. Kathryn escribe y habla sobre la superación de la preocupación, la ansiedad y el miedo desde un nivel profundamente personal y profesional. Durante muchos años, luchó con ansiedad mientras intentaba infructuosamente las rutas tradicionales para superar sus desafíos. Finalmente, encontró una manera de recuperarse permanentemente haciendo las cosas de manera diferente y trabajando desde adentro usando estrategias integrales para la mente, el cuerpo y el espíritu. Visite su sitio web en www.whyworrybook.com