5 formas de afrontar la vuelta al trabajo

5 formas de afrontar la vuelta al trabajo
Imagen de Gerd Altmann

Con las vacunas COVID-19 cada vez más disponibles y la necesidad de quitarse las mascarillas, ha surgido una nueva fuente de ansiedad para algunos: regresar a la oficina después de más de un año de trabajar desde casa.

“Es muy parecido a los niños que regresan a la escuela después de las vacaciones de verano, pero se intensifica porque muchas personas han estado en casa durante casi un año y medio”, dice Kelly Sopchak, psicóloga del Programa de Atención Teleconductual de Salud de la Universidad Texas A&M.

A medida que los empleados regresen a trabajar en oficinas y los estudiantes regresen a las escuelas, los niveles de estrés y ansiedad aumentarán.

Sopchak dice que hay formas de navegar el cambio con calma:

1. Vuelve a entrar

Si tiene la opción, intente volver al trabajo en persona y colegio, en lugar de volver al 100% de una vez.

“Pasar de trabajar desde casa cinco días a la semana a trabajar en la oficina cinco días a la semana es un gran salto”, dice Sopchak. “Trate de regresar sólo un día a la semana por un tiempo para volver a hacerlo.

“Esto es especialmente útil para los niños que tienen rechazo a la escuela o ansiedad escolar. Haremos que regresen solo dos horas al día y lo desarrollen a partir de ahí ".

Los adultos pueden comenzar por regresar a la oficina un día a la semana. Para los niños, es mejor comenzar con un par de horas al día todos los días de la semana. “De esa manera, no tienen seis días para temer volver a la escuela”, dice Sopchak.

Para las personas que han estado extremadamente aisladas, sugiere regresar al mundo antes de regresar a la oficina. Vaya al parque, vaya de compras y simplemente esté más cerca de la gente de una manera que se sienta segura.

Simplemente vestirse todos los días es otra forma de prepararse.

“Entrar en la práctica de levantarse y prepararse es fundamental”, dice Sopchak. “Prepararse para trabajar en Zoom y prepararse para ir a la oficina son dos cosas diferentes; tienes que estar preparado ".

Es lo mismo que los padres han hecho con los niños durante años: en esa semana o dos antes de que comience la escuela y después de las vacaciones de verano, los padres comienzan a establecer la hora de dormir de sus hijos y a preparar su ropa para el día siguiente. Los adultos también pueden hacer esto por sí mismos para volver a la rutina.

"Si te sientes preparado para algo, la ansiedad disminuye", dice Sopchak. "Establecer la hora de dormir, elegir la ropa la noche anterior y poner una alarma son formas de prepararse para el día siguiente".

2. Encuentre cosas que esperar

Para los padres (e incluso los dueños de mascotas), regresar a la oficina significará perderse pequeños momentos como los abrazos antes de la siesta o las caminatas familiares al mediodía. Pero también significa pasar un tiempo separados, visitar a compañeros de trabajo y llegar al trabajo.

“El solo hecho de conducir a casa desde el trabajo puede proporcionar un tiempo para la transición de ser un profesional a ser un con el futuro bebé y cónyuge ”, dice Sopchak. “Existe un efecto terapéutico real de estar en un automóvil con radio. Ese impulso puede ayudarnos a separar los diferentes roles que desempeñamos ".

Centrarse en los aspectos positivos de regresar a la oficina puede ser una excelente manera de controlar la ansiedad, procesar la transición y tener cosas que esperar.

3. Acepta lo incómodo

Nuestras habilidades sociales pueden estar un poco oxidadas después de estar en casa durante más de un año, pero la incomodidad debería desaparecer después de estar de vuelta en el mundo por un tiempo. Esto también es cierto para los niños que se han perdido la socialización con sus compañeros durante el año pasado.

“Sabemos que los niños y adolescentes se recuperan rápidamente”, dice Sopchak. “Por lo general, tienen mucha capacidad de recuperación y aprenden rápidamente en situaciones sociales. Puede que les lleve algo de tiempo, pueden parecer un poco inmaduros al principio, y está bien. Es una transición ".

Para los adultos, regresar a la oficina implicará navegar por invitaciones a eventos sociales no laborales, lo que podría ser una habilidad nueva para algunas personas.

"Diferentes personas tendrán diferentes niveles de comodidad al participar en actividades sociales", dice Sopchak. “Conozca sus límites y no tenga miedo de comunicarlos. Si va a hacer algo y luego se siente ansioso por ello durante las próximas dos semanas, probablemente no debería hacerlo.

“Por otro lado, si invitas a alguien a almorzar y te dice que no, debes saber que no tiene nada que ver contigo. Tiene que ver con lo cómodos que se sientan al salir en esa situación ”.

4. Afrontar el estrés y la ansiedad

"Presta atención a tu cuerpo", dice Sopchak. "Si siente un aumento del estrés y ansiedad, hay diferentes cosas que puede hacer para afrontar la situación ".

La respiración profunda funciona para algunas personas, o la atención los ejercicios pueden ayudar. Sopchak mantiene una aplicación de atención plena en su teléfono; cuando se siente estresada, abrumada o ansiosa por algo, puede escuchar una meditación guiada y reducir los sentimientos a un nivel que pueda manejar.

Para algunas personas, estas estrategias pueden no ser efectivas. En ese caso, considere buscar ayuda profesional.

“Esta es una gran transición. Date gracia y di: 'Mira, está bien que esté luchando con esto, porque esto es grande' ”, dice Sopchak. “Nuestras vidas fueron desarraigadas y cambiadas, y ahora nuestras vidas serán desarraigadas y cambiadas nuevamente”.

5. Aproveche la experiencia pasada

La pandemia ha sido dura para muchas personas. Idealmente, esos desafíos nos han dado nuevas habilidades para afrontar y gestionar.

“Es difícil lidiar con el cambio, pero es de esperar que este cambio sea más fácil porque ahora tenemos más capacidad de recuperación que en marzo de 2020”, dice Sopchak.

"Supongo que para muchas personas, se sentirá realmente abrumador al principio, pero luego, después de la primera semana, nos sentiremos como, 'Lo tengo'"

Sobre el Autor

Lindsey Hendrix por Universidad Texas A & M

 


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