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Cuando las personas usan la negación para ignorar lo obvio, puede ser confuso comprender cómo se aferran a sus creencias incluso frente a hechos irrefutables. La negación, sin embargo, puede hacer magia. Puede hacer desaparecer esas posibilidades desagradables y convencerlos de que lo que están viendo no está realmente allí.
Similar a El mago de Oz, donde los habitantes nunca cuestionaron lo que les decían, “el mago” tenía completo poder sobre ellos. Pero cuando Dorothy y sus acompañantes se negaron a ignorar a “ese hombre detrás de la cortina”, entendiendo que no había un gran y poderoso Mago de Oz, expusieron el engaño. El mago ya no podía manipularlos, y se dieron cuenta de que el poder para lograr lo que querían en realidad estaba dentro de ellos mismos.
¿Una vida nublada por la negación?
Las historias que escucho de mis pacientes abarcan toda la gama de formas en que la negación puede nublarnos. ¿Cómo es que las personas ignoran lo que saben y rechazan los hechos que los están mirando a la cara? Por ejemplo, cuando la pareja de alguien dice estar inmersa regularmente en un proyecto exigente en el trabajo, o requiere tiempo a solas para entrenarse para un maratón, o incluso dice que necesita tomarse un tiempo aparte para cuidar a un familiar enfermo, a menudo puede ser una excusa para distanciarse de la relación.
De acuerdo, no es imposible que la pareja esté haciendo exactamente eso, pero en mis años de ofrecer terapia, estas razones a menudo surgen cuando la pareja busca tomar espacio o separarse.
En última instancia, los que están en negación deben ganar la fuerza para desenredarse de lo que los ha atrapado en la miseria, la frustración y la decepción con sus relaciones. Una habilidad útil para finalmente dejar entrar la voz de la razón es "hacer los cálculos emocionales". Esta habilidad nos permite conocer la verdad para que podamos liderar con la cabeza y no con el corazón.
Cómo hacer las matemáticas emocionales
Así es como funciona "hacer los cálculos emocionales":
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Póngalo en papel.
Dibuja dos columnas en una hoja de papel. En una columna, haz una lista enumerando cada excusa y razón que la otra persona te ha dado para justificar su comportamiento. En la segunda columna, al lado de cada excusa, escribe cómo te ha hecho sentir acerca de tu pareja y de ti mismo.
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Suma las excusas.
Sobre el papel, casi todas las excusas tienen sentido: tengo que trabajar hasta tarde; Estaba enfermo; mi papá está en el hospital; Necesito concretar este proyecto para obtener un ascenso, pero tienen menos sentido cuando los pones todos juntos y ves a qué equivalen.
Al hacer una lista de todos los hechos tal como los conoce, verá el cuadro completo en oposición a cada instancia individual que, por sí sola, parece comprensible. Puede indicar que es hora de comenzar a cuestionar lo que le dicen.
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Dar sentido a los hechos.
Ahora es posible decidir si las excusas y los sentimientos que generan terminan siendo un plus para él en la primera columna y un menos en la segunda columna para ti. Por ejemplo, mire la cantidad de tiempo que están juntos versus la cantidad de tiempo que les gustaría estar juntos. En otras palabras, ¿cómo se compara la frecuencia literal de tu tiempo compartido con la cantidad de tiempo que pasas anhelando estar con esta persona? ¿De verdad se ven cada dos veces usted iniciativa planes? o uno en Tres? Uno en Digital XNUMXk?
Mire realmente la fuerza de su conexión. Esto le dará el poder y el coraje para tomar decisiones por sí mismo para que pueda dejar de mentirse a sí mismo, dejar de tolerar y aceptar el mal comportamiento de la otra persona y tomar una postura clara en su propio nombre.
La emoción y la negación pueden cegarnos ante los hechos y hacer que dependamos únicamente de nuestros sentimientos como nuestra guía. Hacer el cálculo emocional nos permite usar la cabeza para tomar decisiones y elecciones basadas en el conocimiento.
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Reproducido con permiso.
Libro de este autor:
¿Me estoy mintiendo a mí mismo?: cómo superar la negación y ver la verdad
por Jane Greer PhD
Aprenda a responder a la negación y comience a decirse la verdad: sobre usted, los demás y el mundo que lo rodea.
La negación está en todas partes, impidiéndonos ver la realidad y causando infelicidad y frustración. Puede hacer que las cosas desaparezcan en un abrir y cerrar de ojos. También puede convencerlo de que está viendo lo que quiere ver incluso cuando no está allí, lo que lo lleva a creer tonterías en el camino. La gente emplea la Negación porque hace su vida más fácil en el momento.
¿Me estoy mintiendo a mí mismo? ayuda a los lectores a aplastar la tendencia a dejar que la propia Negación y la de los demás gobiernen sus vidas. Este libro lo ayudará no solo a reconocer la voz astuta de Negación, sino que saldrá de cada capítulo con una habilidad útil que lo ayudará a abordar la Negación en su propia vida. Después de leer este libro, se convertirá en una segunda naturaleza responderle a la Negación con claridad y fuerza. Nunca más te mentirás a ti mismo.
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Sobre la autora
La Dra. Jane Greer es terapeuta matrimonial y familiar, psicoterapeuta, autora, presentadora de radio y creadora de "SHRINK WRAP", el comentario popular sobre lo que podemos aprender de las pruebas y triunfos no solo de las celebridades, sino de todas las relaciones. A través de sus colaboraciones con los medios y sus conocimientos profesionales, la Dra. Greer es reconocida como una experta nacional líder en amor y relaciones.
Jane es autora de seis libros, incluido el último, ¿Me estoy mintiendo a mí mismo? Cómo superar la negación y ver la verdad (Rowman & Littlefield, 4 de marzo de 2023).
Conoce más en www.drjanegreer.com.
Más libros del autor.
