No creo que alguna vez "dominemos" el arte de aprender a comunicarnos efectivamente. Pero tenemos más habilidades para presenciarnos a nosotros mismos y tomar nuevas decisiones.

La forma más rápida de crear incomodidad y resentimiento en su vida es decir que sí cuando quiere decir no. Si alguien te pide que hagas algo, y dices que sí por un sentimiento de obligación, o porque no quieres herir los sentimientos de la otra persona, entonces no estás diciendo tu verdad en esa situación. Ser tu verdadero y auténtico Diosa Guerrero significa que puedes decir no desde un lugar de amor en lugar de decir que sí desde un lugar de miedo.

Una nota de precaución: hablar su verdad no significa que siempre diga todo lo que está pensando. Debemos tener cuidado de no usar la práctica de decir nuestra verdad como una excusa para ser cruel o hiriente. En pocas palabras, el espíritu de esta práctica significa que estás dispuesto a profundizar en tu propia verdad y en tu propia guía interna, y estás dispuesto a decir esta verdad incluso en situaciones en las que tu oyente puede sentirse incómodo con lo que tienes que decir.

Para encontrar y mantener este equilibrio, debemos evaluar y deshacer cualquier acuerdo anterior que tengamos en torno a la comunicación verbal. Recuerde que su destino es experimentar una comunicación abierta y fluida y una expresión vibrante, usando su conocimiento interno como guía. Como la entrenadora y autora, Martha Beck, dice: "No importa lo difícil y doloroso que pueda ser, nada suena tan bueno para el alma como la verdad".

Adueñarse de sus palabras y sus mensajes

Uno de mis libros favoritos sobre comunicación es Mensajes: el libro de habilidades de comunicación por Matthew McKay, Martha Davis y Patrick Fanning. Es una gran guía para limpiar lo que los autores llaman mensajes "contaminados" o "parciales".

Un mensaje contaminado es cuando su energía no coincide con sus palabras. "Veo que llegas tarde", puede decirse claramente, como una observación. O las mismas palabras pueden ser un vehículo para el sarcasmo, la amargura, la culpa o la frustración. "Veo que llegas tarde otra vez", dijo con el cuerpo apretado y un tono enojado, es un mensaje contaminado porque estás poniendo tu energía frustrada y herida en una simple declaración de hechos.

Cuando estás aprendiendo a ser claro con tus palabras, es vital que te vuelvas claro con la energía que dejas atrás. La práctica de decir su verdad no se trata solo de las palabras que usa, sino que también conlleva la responsabilidad de que su discurso esté libre de mensajes contaminados o palabras cargadas de sentimientos negativos.

Un mensaje parcial no transmite todo el rango de comunicación profunda. McKay nos invita a compartir mensajes completos cuando estamos en una conversación íntima. Los mensajes completos incluyen nuestra observación de la situación (los hechos), nuestros pensamientos (que pueden ser ciertos o no), nuestros sentimientos (nuestra experiencia emocional) y nuestras necesidades (¿qué es lo que queremos?). Separar estos cuatro aspectos diferentes de la comunicación es una gran educación en la que retenemos o distorsionamos nuestra voz.

Los hechos y nada más que los hechos neutrales

Un hecho es la verdad observable, mensurable y honesta de lo que sucedió. Cuando comencé a nombrar primero los hechos de una situación, ¡descubrí que era sorprendentemente desafiante! Tendemos a liderar con declaraciones como "usted siempre" o "usted nunca" cuando estamos enojados.

Establecer los hechos de la situación nos invita a reducir la velocidad, dar un paso atrás y ver qué está pasando realmente. Aquí está la diferencia: "¡Siempre llegas tarde!" A "Las últimas dos veces que te vimos llegaste media hora tarde y no me llamaste". La observación es solo eso: neutral, sin historia ni emoción. Puede tomar un tiempo para rastrear cuáles son los hechos, especialmente cuando estamos realmente molestos por las acciones de otra persona.

Nuestros pensamientos no son necesariamente la verdad

Nuestros pensamientos son las palabras que corren en nuestra cabeza sobre la situación. Nuestros pensamientos no son necesariamente la verdad; son justo lo que estamos pensando en este momento. Tampoco son nuestras emociones, por lo que queremos mantener separadas nuestras emociones y nuestros pensamientos.

"Me pregunto si estabas asustado, y me sentí dolido y abandonado por tus acciones" es mucho más claro que "Querías herirme y tu infancia arruinada está arruinando mi vida". Nos volvemos más íntimos con nuestros pensamientos cuando practicamos una comunicación clara.

Compartiendo Nuestros Sentimientos: Ser Vulnerable

Y también somos más honestos e íntimos con nuestras respuestas emocionales. La tercera parte de la comunicación clara es compartir nuestros sentimientos. Como a menudo compartimos nuestras historias y no nuestros sentimientos vulnerables, a veces esto puede dar miedo.

Sigue preguntándote: "¿Cómo me hizo sentir esta situación?" Evite decirles a los demás que lo hicieron sentir de una manera particular. No te hicieron sentir, nadie puede hacerte sentir nada, porque nadie está dentro de ti creando la reacción emocional sino tú. Cambia de "Me hiciste sentir" a "Sentí".

Tenga en cuenta lo fácil que es culpar a los demás por su estado de ánimo: "Sentí que me abandonaste" en realidad no es exacto, porque le estás dando a la otra persona poder sobre tus emociones, que solo tú tienes. Quite el otro de sus declaraciones de sentimientos, para que se refieran a usted: diga "Sentí X" en lugar de "Sentí que me hizo X". "Me sentí traicionada y conmocionada" le quita su energía y se comunica con la otra persona. qué pasó dentro de ti

Estableciendo tus necesidades

La cuarta parte de la comunicación clara, indicando sus necesidades, a veces puede realmente darle un vuelco. A medida que aprendí a comunicarme más claramente, me sorprendí al descubrir que tenía los hechos, podía nombrar mis pensamientos y sentir mis sentimientos, pero no tenía idea de lo que quería. Fue tremendamente enriquecedor nombrar la necesidad.

"Me gustaría que levantaras tu ropa del suelo y la metieras en el cesto".
"Por favor llámame si vas a llegar más de diez minutos tarde".
"Necesito más estructura: ¿podemos establecer un tiempo para crear un esquema para el proyecto?"

Nota importante: ¡Solo porque compartas una necesidad no significa que la persona con la que estás hablando pueda cumplirla, o incluso que así lo hagan! Lo más importante es ser claro con lo que necesita, y luego explorar cómo satisfacer esa necesidad de manera creativa consigo mismo o con los demás. Sea claro sobre lo que quiere, y descubra si puede hablar al respecto y llegar a acuerdos conscientes.

Lo que he descubierto al ser más consciente en la comunicación es la importancia de aportar humor, claridad y ambos oídos a todas las conversaciones.

* Subtítulos añadidos por InnerSelf

© 2014 por HeatherAsh Amara. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Editorial Hierofante.
Dist. por la Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Artículo Fuente

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Sobre la autora

HeatherAsh Amara es el fundador de Toci - el Centro Tolteca de Intento Creativo, con sede en Austin, TX, que fomenta la comunidad local y global que apoya la autenticidad, la conciencia y el despertar. Ella está dedicada a inspirar profundidad, creatividad y alegría al compartir las herramientas más potentes de una variedad de tradiciones mundiales. HeatherAsh estudió y enseñó extensamente con don Miguel Ruiz, autor de Los Cuatro Acuerdosy continúa enseñando con la familia Ruiz. Criada en el sudeste asiático, HeatherAsh ha viajado por el mundo desde la infancia y se inspira continuamente en la diversidad y la belleza de la expresión y la experiencia humanas. Ella trae esta cosmovisión abierta e inclusiva a sus escritos y enseñanzas, que son una rica mezcla de sabiduría tolteca, chamanismo europeo, budismo y ceremonia de los nativos americanos. Ella es la autora de varios libros: Guerrero Formación Diosa, El Camino Tolteca de Transformación, y es el coautor de No Mistakes: cómo puede cambiar la adversidad en abundancia.

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