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La temporada navideña suele ser una ocasión alegre, pero muchas personas se sienten “aburridas” poco después de las celebraciones. ¿Qué tiene la Navidad que hace que la gente se sienta así?
Los psicólogos describen la sensación de aburrimiento como "mal humor" o "languidecer". El mal humor es a menudo temporal y no se puede atribuir a cualquier causa específica. Languidecer es un estado más duradero de mal humor, vacío y falta de rumbo que puede permanecer con las personas durante semanas o meses. Si no se aborda, puede provocar depresión.
Una de las razones por las que las personas se sienten así se relaciona con las metas. Establecer metas y esforzarse por alcanzarlas es una necesidad humana básica. Apuntar a alcanzar una meta mantiene a la gente motivado, emocionado y feliz. Más importante, tener metas y ver el progreso hacia ellos puede mejorar emociones positivas, como la emoción, el entusiasmo o el orgullo, razón por la cual prepararse para la Navidad puede ser tan estimulante.
Organizar reuniones, decorar su hogar, planificar la cena: todas estas actividades tienen como objetivo cumplir el objetivo de pasar una buena Navidad. El problema con las metas es que cuando se alcanzan, dejan a la gente sentirse plano.
La mejor forma de solucionar este problema es creando otro objetivo. Proponer una meta emocionante para enero o el nuevo año puede convertirse en una fuerza motivadora para mejorar su bienestar. Pero establecer metas no es suficiente para deshacerse del sentimiento negativo. También necesitas cuidar tu cuerpo.
Un cuerpo sano ...
El efecto que tiene el cuerpo en la mente también puede hacer que te sientas aburrido después de Navidad. En promedio, la gente gana una libra (0.45 kg) de peso durante la temporada festiva. Desafortunadamente, puede ser difícil de perder este peso recién ganado.
Al mismo tiempo, comer en exceso se asocia con un estado de ánimo más bajo. Para ayudarlo a controlar su peso y evitar que se acumulen libras innecesarias, las investigaciones muestran que pesarse regularmente or ayunar intermitentemente puede ayudarlo a comer menos y mantener su peso durante el período festivo.
El aumento de peso no es el único problema que experimenta la gente después de Navidad. Las personas cambian significativamente sus rutinas: comen más, bebe mas y Dormir más. Beben en promedio el doble de cantidad de alcohol ellos suelen beber. Además, los patrones de sueño tienden a cambiar, y las personas duermen en promedio 5% más de lo habitual. Todos estos cambios pueden afectar su estado de ánimo.
Para sentirse menos aburrido después de Navidad, es fundamental establecer una nueva rutina más saludable. Por ejemplo, se ha demostrado que cambiar a una dieta basada en plantas mejora los niveles de energía y la capacidad de pensar y razonar (función cognitiva). También reduce la inflamación y el efecto es más prominente y duradero que ir a un dieta convencional, como una dieta baja en calorías o de porciones más pequeñas. También puede mejorar el estado de ánimo, que desterrará el sentimiento de bla.
Efecto fin de semana
Sentirse deprimido también puede ser relacionado con el “efecto fin de semana” y el “fenómeno del lunes azul”. El estado de ánimo de las personas aumenta durante el fin de semana debido a una mayor autonomía (controlar las actividades propias) y conectarse con los demás. Pero el estado de ánimo empeora significativamente tan pronto como termina el fin de semana. Un efecto similar ocurre para algunos al final de la Navidad, especialmente aquellos que necesitan regresar al trabajo poco después. Los pensamientos de que la Navidad ha terminado y volver a la vieja rutina pueden instigar la sensación de aburrimiento.
Muchas actividades pueden ayudarlo a pensar en el futuro con más optimismo y esperanza, en lugar de temor o preocupación. Una de esas actividades es la "mejor yo posible”Ejercicio, donde te imaginas a ti mismo en un futuro en el que todo ha salido como querías. Esto da como resultado un aumento inmediato de emociones positivas. Los estudios han demostrado que las personas que hacen esto tienen visitas menos frecuentes a su médico cinco meses después.
Aquí hay un adaptado Ejercicio del "mejor yo posible" puedes probar después de Navidad. Tome una hoja de papel y durante diez minutos escriba todo sobre su mejor yo posible. Imagínese que goza de excelente salud. Has estado cuidando excelentemente tu cuerpo y tu mente. Ha trabajado duro para lograr todas sus metas relacionadas con la salud. Ahora escriba lo que ha hecho, los obstáculos que ha superado, cómo lo hizo y su resultado.
Independientemente de las razones por las que se sienta aburrido, lo que importa es que reconozca la sensación de falta de objetivo y de mal humor. Solo entonces puedes optar por hacer algo al respecto. Esto puede incluir aumentar la actividad física, hacer ejercicio, comer alimentos nutritivos, planificar o simplemente sentarse con ellos, plenamente consciente de que es lo que siente y que está bien sentirse así. muchos otros sentir de la misma manera. Después de todo, el bienestar es un viaje, no un destino. Mañana es otro día.
Sobre el Autor
Jolanta Burke, profesora titular, RCSI Universidad de Medicina y Ciencias de la Salud
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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