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En este artículo:

• Por qué una ruptura amable empieza con la claridad interior, no con el conflicto
• Cómo procesar emociones como la tristeza, la ira y el miedo de forma constructiva
• Pasos para dividir responsabilidades y bienes de manera justa y respetuosa
• La importancia de la comunicación clara y la honestidad emocional
• Cómo seguir adelante creando acuerdos y diciendo una despedida apropiada
   

Cuando una relación ha llegado a su fin

por Jude Bijou, MA, MFT, autor del libro: Reconstrucción de actitudes

Termina una relación porque sigues tu intuición, no porque estés en medio de una discusión, un colapso emocional o tengas problemas específicos que resolver. Si una relación termina, comunica lo que es cierto para ti con amabilidad y escucha la reacción de la otra persona.

Recuerda escuchar. Quizás tengas que repetir la noticia varias veces. Evita con cariño cualquier reproche que pueda surgir. 

Ya es bastante difícil lamentar lo bueno. No empeores las cosas añadiendo acusaciones, evasivas y ambivalencia. Atacar a la otra persona, ser descortés o enfrascarte en interminables horas de conversación circular solo te generará más dolor, ira y miedo. Simplemente, repite con calma y respeto lo que sabes en tu interior.

Hable con dos o tres amigos para obtener apoyo y comentarios, en lugar de intentar que todos los que conozca se pongan de su lado.  

Avanzar cuando termina una relación

No importa si se trata de un matrimonio, una sociedad, una amistad o una vivienda, suele haber mucha logística que gestionar. A menudo, uno o todos los involucrados no están de humor para dividir responsabilidades y posesiones de forma respetuosa y amorosa. ¿Por qué? Es por el dolor emocional que experimentamos cuando se producen los finales. Así que, antes de entrar en detalles, es mejor hacer un poco de trabajo interior.

Maneje constructivamente sus propias emociones

¿Qué emociones están involucradas? A menudo es un triple golpe: hay ira (frustraciones acumuladas y no expresadas), tristeza (finales, pérdidas y heridas) y miedo (un futuro desconocido). Para tomar el camino cuando una relación termina, es importante reconocer y expresar estas emociones de manera constructiva. La emoción más dominante varía de persona a persona.

La libertad proviene de afrontar la pérdida y llorar. Las lágrimas son néctar. Llorar sana. Es la reacción natural del cuerpo ante el dolor y la pérdida. Reconoce tu pérdida y llora. Puedes estar solo, en terapia o con un amigo o pareja.

Expresa lo que extrañas y lo que más apreciabas de esa persona o situación. Habla y revive los recuerdos maravillosos. Habla de todas las cualidades que apreciabas, de lo que ya no experimentarás y de todas las aventuras que compartieron. Después de cada recuerdo o cualidad, una y otra vez, di:Gracias" y permítete llorar cuando las lágrimas salgan a la superficie.

También debes decir la temida palabra G: adiós -- Reconocer plenamente el final. Decir "adiós" puede ser increíblemente difícil y suele generar más tristeza. Con la pérdida de una pareja, despídete de tus sueños de envejecer juntos y lograr cosas divertidas. Es doloroso, pero necesario para sanar. Di: "Te extrañaré. Te amo. Adiós. Adiós..”Después de que hayas superado con éxito el duelo por lo viejo, podrás decir “hola” a tu nueva vida y a tus nuevas oportunidades.

Expresa física y constructivamente cualquier temor que surja. Si te sientes ansioso por el futuro o por dividir los activos, sacude y tiembla ese miedo de tu cuerpo mientras te recuerdas, "Todo estará bien, pase lo que pase." O si es cierto, “Resolveremos esto juntos." Es importante hacer temblar la ansiedad (también conocido como miedo) antes de entablar una discusión para que pueda permanecer claro y presente.

La ira también asomará su fea cara, recordándote lo injusta que es esta separación o todas las veces que has enterrado tus frustraciones. Encuentra una manera constructiva de golpear, empujar, gritar o aplastar la energía de la ira —fuerte, rápido y con desenfreno— donde nada ni nadie de valor sea destruido. Mientras manejas la energía de la ira, recuerda que:Así es. No es como creo que debería ser.. " O "Aqui estamos."

Atender a sus emociones lo libera para poder pensar constructivamente sobre la mejor manera de dividir sus posesiones y activos, y cómo tratar razonablemente con los niños y / o las mascotas.

Atendiendo a la logística

El objetivo es encontrar un beneficio mutuo en cada decisión. Es fundamental mantener una mente abierta y ser cariñosos al hablar sobre la división de lo que comparten. Recuerden que su objetivo es minimizar el dolor, no magnificarlo. Si no logran tener esto en cuenta, quizás deban esforzarse más en despedirse y liberar sus emociones. Si les resulta imposible tener conversaciones constructivas, les sugiero que contacten con un mediador, un coach, un terapeuta o un amigo de mutuo acuerdo para que los ayude a transitar el proceso.

Para empezar, cada persona involucrada debe hacer una lista por escrito de las cosas que necesitan atención: hijos, negocio, mascotas, vivienda, bienes financieros, posesiones personales, etc. Quién se queda con el negocio o si se dividirá y cómo se hará, cómo se gestionará la custodia de los hijos o animales, quién se mudará de la casa, cómo se dividirán los bienes financieros y cómo se dividirán las posesiones personales adquiridas durante la relación. Sea específico y detallado.

Es útil que un amigo o asesor de confianza revise su lista para ayudarlo a aclarar lo que necesita atención. Priorice lo que es esencial, lo que no es y lo que está en juego. Haga una lluvia de ideas sobre las posibles opciones para cada elemento, especialmente las que son polémicas.

Poniéndose manos a la obra

Acuerde un momento para su discusión inicial. Debería ser cuando ambos no estén cansados, apurados o bajo el dominio de sus emociones. Establezca un límite de tiempo, sabiendo que algunos problemas tomarán tiempo y creatividad para encontrar la mejor y más equitativa solución.

Con las listas en mano, puede revisar los puntos e identificar con precisión qué es lo que más fácilmente consensuan todas las partes involucradas. Luego, punto por punto, discuta la postura de cada persona sobre el tema específico en cuestión. Recuerde, su objetivo es respetar a todos los involucrados.

Intercambien opiniones, hablen sobre lo que desean, expliquen por qué y escuchen atentamente la postura de la otra persona al respecto. En este momento, es fundamental escuchar atentamente y seguir las 4 Reglas de Comunicación de la Reconstrucción de Actitud.

1) "Yo", habla de ti mismo;
2) Mantente específico;
3) Amabilidad, es decir, buscar soluciones positivas y viables; y
4) Escucha para entender de dónde viene la otra persona. ¡Asegúrese de escuchar el cincuenta por ciento del tiempo!

Si encuentras puntos de desacuerdo, no es momento de señalar con el dedo ni acusar (contárselo a la otra persona, mencionar lo que sucedió en el pasado o lo que imaginas para el futuro). Cíñete a hablar de lo que te parece cierto sobre el tema específico en cuestión. Habla y escucha sobre cuál consideras la solución y por qué. Si llegan a un acuerdo, genial. Si no, deja ese tema de lado y retómalo más tarde.

Juntos establezcan las reglas básicas para la vida futura. Hablen sobre qué hacer con asuntos futuros como: vacaciones y días festivos, actividades sociales, normas de crianza, citas y la presentación de nuevas parejas a los hijos. Acordar ahora cómo proceder ayudará a evitar problemas y desacuerdos en el futuro.

Si no logran una solución mutuamente satisfactoria, busquen la ayuda de un profesional neutral y con experiencia, o de un tercero neutral. Y anoten sus acuerdos (porque a menudo se olvida lo acordado previamente).

Las recompensas

Tomarse el tiempo para aclarar cómo dividirá lo que comparte le ahorrará conflictos persistentes y continuos. Perseverando, poco a poco, encontrará soluciones viables para todos los involucrados que respetan a cada persona. Esto les permitirá a ambos poner su atención en adaptarse al próximo capítulo de sus vidas y crear un nuevo futuro, lleno de oportunidades infinitas.

© 2025 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.

En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.

Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

Resumen del artículo:

Este artículo te explica cómo terminar una relación cuando ha llegado a su límite: desde expresar tu verdad con compasión hasta gestionar emociones como la tristeza, la ira y el miedo. También encontrarás consejos prácticos para dividir los bienes compartidos y crear acuerdos respetuosos y con visión de futuro.

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