Los pensamientos constructivos lo ayudan a reconfigurar el pensamiento porque son válidos independientemente de su situación emocional, mental o física actual. Ellos son el verdadero negocio. Las verdades están fuera de la polarización en blanco y negro, buena y mala que caracteriza los pensamientos destructivos. Reflejan lo que naturalmente sabemos cuando no estamos bajo la influencia de tristeza, ira y miedo no expresados.

Por ejemplo, "Todo esta bien" es una verdad, a pesar de que es posible que no sienta que es verdad si acaba de enterarse de la relación ilícita de su marido con un vecino. Las verdades están en línea con las tres actitudes últimas por las que queremos vivir: honrarnos, aceptar personas y situaciones, y permanecer presentes y específicos. Puede tomar tiempo trabajar para calmarse lo suficiente como para pensar con claridad, pero sus "verdades" confiables estarán allí para ayudarlo.

Afirmaciones vs. Verdades

Como quedará claro, una verdad no es necesariamente lo opuesto a lo que estás acostumbrado a decirte a ti mismo. Cuando haces algo de lo que te arrepientes, por ejemplo, puedes decirte a ti mismo automáticamente: "Soy un perdedor". La declaración contraria precisa no es "Soy un ganador". Más exacto es, "Cometer errores es humano" que va más allá de la dicotomía perdedor / ganador. Esta declaración refleja lo que es realmente cierto.

Otras alternativas posibles podrían ser: "Vida es para aprender, "'Todos cometemos errores' ' or "Hice lo mejor que pude en ese momento".

Las verdades difieren de las "afirmaciones", porque las verdades son innegablemente verdaderas. Las afirmaciones son a menudo simplemente deseos o ideales que deseamos sean verdaderos. Ejemplos de afirmaciones son:

* YO soy rico y delgado

* Solo veo paz y amor a mi alrededor.

* Estoy sobre el miedo de que nunca tengo suficiente.

Las verdades te brindan un apoyo inquebrantable. Estarán allí para respaldarte cuando las fichas estén caídas, y estarás acurrucado en el piso del baño con tu corazón en pedazos. Son más efectivos que las afirmaciones porque hablan lo que es verdadero y real, y lo que sabemos en lo más profundo de nosotros cuando estamos claros y centrados.

Veo las verdades como medicinas potentes, cada una un remedio efectivo para una dolencia mental diferente. Así como un médico diagnostica una dolencia en particular y le receta un medicamento, usted también puede seleccionar una verdad y sanar sus pensamientos no productivos. Después de que un remedio haga su trabajo de curación, lo más probable es que encuentre otro pensamiento destructivo que requiera una prescripción diferente. Con la práctica, puedes "curarte a ti mismo" con éxito.

Verdades confiables se oponen al pensamiento destructivo

¿Estás listo para seleccionar algunas verdades útiles? He aquí cómo: escriba una lista de sus comentarios negativos más recurrentes. De los que nunca parece salir de casa sin ellos.

Para liberarse de sus viejas cintas, necesitará contradicciones efectivas para cada una. Hay dos formas de encontrar reemplazos: o bien seleccione "verdades confiables" genéricas que se opongan a su pensamiento destructivo, o construya sus propias verdades. Los revisaré uno a la vez.

Reconocer su estado emocional actual y dónde se enfoca su atención hace que sea mucho más fácil identificar los tipos de verdades que serán más útiles. Como verá, hay tres grupos de verdades confiables:

(1) verdades acerca de ti que te ayudan a pasar de la tristeza a la alegría,

(2) verdades sobre otras personas y situaciones que lo ayudan a pasar de la ira al amor, y

(3) verdades sobre el tiempo que te ayudan a pasar del miedo a la paz.

Verdades confiables para pasar de la tristeza a la alegría

Verdades confiables para honrarte y pasar de la tristeza a la alegría:

* Estoy completo y completo.

* Lo que estoy buscando está dentro de mí.

* Mi trabajo es cuidar de mí mismo.

* Estoy solo, y estoy conectado.

* Me amo a mí mismo independientemente de lo que hago.

* La vida es para aprender. Todos cometemos errores.

* Estoy haciendo lo mejor que puedo. Hice lo mejor que pude.

* Si supiera lo que sé ahora, lo habría hecho de otra manera.

* Mis puntos de vista y necesidades son tan válidos como los tuyos.

* Soy responsable de lo que pienso, siento y hago.

* Puedo hacer esto.

Verdades confiables para pasar de la ira al amor

Verdades confiables para aceptar personas y situaciones y pasar de la ira al amor:

* Las personas y las cosas son como son, no como yo quiero que sean.

* Esa es la forma en que está.

* Mi trabajo es sentir más amor.

* Mi enfoque es yo mismo.

* Lo que piensa de mí no es de mi incumbencia.

* Él está haciendo lo mejor que puede. Ella hizo lo mejor que pudo.

* Todos estamos en nuestros propios caminos.

* Somos lo mismo. Todos estamos conectados.

* Te deseo lo mejor.

* Tus puntos de vista y necesidades son tan importantes como los míos.

* Podemos manejar esto juntos.

Verdades confiables para pasar del miedo a la paz

Verdades confiables para mantenerse presente y específico y pasar del miedo a la paz:

* Todo esta bien. Todo va a estar bien.

* Esta sensación es temporal. Esta situación pasará

* Detener. Respirar. Ve más despacio. Estar aquí ahora.

* Mantente específico.

* Una cosa a la vez.

* Manejaré el futuro en el futuro.

* Mis acciones tienen consecuencias.

* Haré lo que pueda, y el resto estará fuera de mis manos.

* Todo se está desarrollando en su propio tiempo.

* Dejar ir.

* Ya veremos.

Tener verdades confiables adaptadas a cada uno de los tres pares de emociones te dará un arsenal bien surtido para combatir tu aluvión de pensamientos destructivos. Mira la lista de verdades y elige dos o tres de cada categoría que te toquen.

El encendido requiere tenacidad y vigilancia

Para hacer que una verdad sea una parte integral de tu repertorio mental, debes saturarte con él al "potenciar". El poder requiere una repetición suave pero tenaz de las verdades elegidas, mientras se ignoran las distracciones. Dígales con sentimiento genuino y con un intenso deseo de conocer su significado. Cuanto más constantemente interrumpas lo viejo y repitas lo nuevo, más pronto lo poseerás.

Poder en cualquier momento, en cualquier lugar, en voz alta o en silencio. El poder puede acompañar las rutinas diarias y las tareas mundanas, como conducir, pasar la aspiradora, afeitarse o hacer cola. Puedes potenciar mientras paseas a tu perro o haces ejercicio. Poder en la ducha Poder cuando no puedes dormir por la noche. ¡Es más efectivo que contar ovejas!

Reproducido con permiso del autor.
© 2011 por Jude Bijou, MA, MFT Todos los derechos reservados.
Editor: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Artículo Fuente

Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Se corrió la voz sobre el éxito de Reconstrucción de la actitud, y no pasó mucho tiempo antes de que Jude se convirtiera en un solicitado taller y líder de seminario, enseñando su enfoque a organizaciones y grupos. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz