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Cuando visualizas el pasado o el futuro, para el cerebro y el sistema nervioso es como si estuvieras directamente allí, experimentándolo. Esta es una de las razones por las que es tan difícil volver a los tiempos traumáticos del pasado, a pesar de saber que están detrás de nosotros. Todavía provoca una respuesta fisiológica.

Así que hacemos una visualización positiva del futuro, una futurización, para preparar el cuerpo y la mente para el futuro. Estimulamos nuestros recursos internos aquí y ahora para el evento futuro, de modo que podamos aportar mayor creatividad, confianza o claridad al evento. Cuando vivimos ese evento, lo atravesamos con mayor conciencia y presencia, y menor ansiedad, ya que nuestro cerebro ya lo ha “experimentado”.

La visualización es un poder que está enraizado en la mente y apoyado por el cuerpo. Al estar tranquilos y centrados en nuestro cuerpo, apoyamos a la mente en la creación de imágenes significativas que estén verdaderamente conectadas con nuestra esencia y el poder de la conciencia. La práctica de la futurización nos ayuda a sentirnos seguros y positivos, así como a abrir nuestro cerebro a nuevas posibilidades.

Crea una vida diaria feliz

Todos tenemos una vida diaria llena de muchas cosas que hacer, y algunas de estas cosas pueden no ser las más emocionantes. Nuestros días pueden estar llenos de tareas que son esenciales pero que no son placenteras, y que se sienten repetitivas y poco apreciadas, o tal vez pasamos gran parte de nuestro día en nuestro escritorio en un trabajo que paga las cuentas y es necesario pero que no da vida a una chispa. o donde nuestro propio yo no se nutre. Aquí, tenemos la oportunidad de recuperar el control de cómo nos sentimos de manera positiva en gran parte de nuestra vida normal y de explorar el potencial de cada día, de cambiar nuestra mente y de abrirnos a nuevas posibilidades.

Esta es una práctica muy especial e importante para cultivar un cambio positivo al examinar los detalles de nuestra vida diaria. Vamos a ver la mentalidad de nuestro día perfecto. Bueno, tal vez no sea nuestro día perfecto, no es probable que haya islas del desierto involucradas, pero vamos a crear en nuestra mente nuestro "mejor día" y ver cómo se siente. Tal vez usted normalmente vive una vida llena de estrés y actividad y desea vivir su vida diaria con más calma, o tal vez se trata de un estado de confianza en el que quiere estar yendo a través de su vida diaria.

En esta práctica, elegiremos traer más positividad, alegría, felicidad, calma o lo que sea que necesitemos más en nuestro día a día. Por lo tanto, se trata de ir hacia el futuro, un futuro cómodo en términos de tiempo: lo ideal sería que fuera al día siguiente, o al menos en la próxima semana. Haremos una futurización creando imágenes en nuestra pantalla interna durante un día entero, cultivando la positividad para nuestra vida diaria futura en todas las tareas que tenemos que hacer y los lugares y las personas que forman nuestra vida normal. Pero lo hacemos con lentes teñidos de rosa, como si realmente fuera la mejor versión posible de nuestro día típico desde el momento en que nos levantamos hasta que nos acostamos.

No planee nada de antemano con su mente pensante. Simplemente realice este ejercicio con tanta positividad como sea posible y vea qué sale de él. Te preguntarás: "¿Cómo me gustaría sentirme en mi día de mañana?"

A medida que “revisa” su vida diaria de una manera diferente, se le permite adaptarla a su gusto. Entonces, si normalmente luchas para despertarte y levantarte de la cama y tu habitación está desordenada con toda tu ropa y tus pertenencias en todas partes, pone tu mente en un estado que no está claro y preparado para el día. En la visualización, observa cómo te sientes descansado tranquilamente de la cama y mira a tu alrededor a tu habitación de la forma que quieras. Piense en cómo quiere desayunar y qué podría ser: si desea que sea una comida saludable en la mesa en lugar de una barra de cereal en el tren, entonces encuentre el momento en su día perfecto para que esto suceda.

Luego piensa en tu mañana y cómo la pasas. En su visualización, tal vez se vea viajando tranquilamente al trabajo y teniendo un día productivo, trabajando de manera eficiente y creativa, haciendo malabarismos bien con sus prioridades y comunicándose con colegas sobre proyectos mutuos. Si pasa el día libre o cuida de niños o adultos, asegúrese de incorporar elementos en el día que sean personalmente satisfactorios. ¡Te sorprenderá que tu día ideal de repente tome la forma de un paseo con tu ser querido en la playa en lugar de verte feliz en el trabajo!

Lo importante es concentrarse en los sentimientos, más que en los detalles. Piense en cómo sentirá su intención positiva en acción, tal vez seguro en el trabajo, tranquilo en casa u optimista acerca de una situación diaria.

A medida que visualiza, puede verse atrapado en pensamientos o sensaciones no deseados, como "Esto es imposible" o "Veo demasiadas situaciones y no puedo concentrarme en una". Si estás luchando, no luches. Es normal y parte de su conciencia aquí y ahora. Simplemente reconozca el pensamiento no deseado y luego simplemente use el ejercicio Tension Relax en todo su cuerpo para soltar, a través de su exhalación, la resistencia que experimenta. Déjalo venir y disfrútalo. Son los recursos positivos de tu conciencia los que se manifiestan y que también te ayudarán a lidiar y crear una mejor vida diaria.

Es alentador ver cuán lleno de oportunidades puede tener un día entero cuando lo piensa lenta y cuidadosamente de esta manera; realmente sentimos el poder del presente al crearlo en el futuro. Y nos abrimos a ese potencial una vez que hayamos "arreglado" en nuestro cerebro nuestras ideas y esperanzas de las circunstancias positivas que nuestro futuro podría tener.

Esta técnica puede cambiar bastante la vida: literalmente crea conciencia de los comportamientos durante el día y, al hacer ajustes desde una perspectiva interna primero, conduce a alteraciones en su realidad externa. Es posible que se sorprenda de lo que su conciencia aporta a su gran día y de las nuevas ideas que se obtienen sobre cómo se siente acerca de su día presente y los detalles que resuenan con su verdadero yo.

A medida que repita este ejercicio a lo largo del tiempo, podrá sentir cada vez más en su mente y cuerpo a medida que su día se sale de balance. Podrá ver los factores desencadenantes de esto y puede tomar la decisión de cambiar.

"Asistí a varias sesiones con Dominique durante las últimas etapas de mi embarazo, lo que me ayudó enormemente con la preparación para el parto física, mental y emocionalmente. A través de los ejercicios de respiración y los movimientos suaves, pude visualizar una experiencia de parto positiva y superar los miedos al parto que se avecinaban en el fondo de mi mente. Las técnicas son simples y fáciles de usar en la vida diaria, y con la práctica ahora puedo identificar las tensiones en mi cuerpo, liberarlas y calmarme en un estado de ser totalmente relajado ". - Kathy

Disfruta de un futuro brillante

Ahora miramos más hacia el futuro. Este ejercicio lo guía a seleccionar un recurso que tendrá un impacto positivo en su futuro, como fortalecer su confianza o su capacidad de recuperación, o aumentar la esperanza o la relajación. Al hacerlo, te permite abrirte a nuevas posibilidades, cambiar tu relación con el futuro.

A menudo estamos nerviosos por el futuro, preocupados por problemas inminentes o inseguros sobre nuestras elecciones de vida y cómo podrían afectarnos. Alternativamente, algunos de nosotros vemos el futuro solo en un patrón repetitivo como una continuación de nuestra vida actual, sin tener el tiempo y la energía para pensar de manera más radical o para elegir metas o sueños más grandes. Es fácil caer en la rutina y ver que el único camino a seguir es una continuación de cómo y dónde estamos ahora.

Cuando estamos bombardeados con el estrés de la vida, puede ser como si estuviéramos viajando en un túnel, y solo podemos avanzar hacia la vista estrecha que tenemos frente a nosotros. Es imposible ver otras opciones. Estas futurizaciones nos ayudan a abrir posibilidades, a aprovechar el potencial, y no solo a ver las limitaciones. Vamos a cambiar nuestra relación con el futuro.

Antes de comenzar, elija algo en su futuro que quiera transformar o algo que quiera que salga bien. Podría tener un objetivo específico, como dedicar más tiempo a un pasatiempo o interés, o buscar hacer un cambio en su trayectoria profesional. Puede ser un pequeño cambio o un deseo general de encontrar más alegría en la vida o más libertad, o incluso vivir una vida completamente diferente. Sea muy claro acerca de su intención antes de comenzar el ejercicio. A medida que visualiza el cambio, se vuelve real para el cerebro, por lo que el cerebro comienza a prepararse para este cambio positivo. Así que funciona con la intención y también con la mente, y como también conectamos esa experiencia con el cuerpo, a través de las técnicas clave inicialmente, es casi como si fuera parte de una conversación entre el cuerpo y la mente, tomando la confianza desde el cuerpo para fundamentar el cambio.

Nuevamente, no sientas presión para "tener éxito" en esta visualización. Simplemente se verá a sí mismo en su nuevo futuro, desde aproximadamente seis meses hasta dos años por delante. Se imaginará a sí mismo en una situación feliz, con la transformación prevista completa.

¿Dónde estarás? ¿Qué llevas puesto? ¿Qué estás haciendo? Tal vez esté solo o con una pareja que ahora tiene en su vida. Tal vez hayas encontrado el trabajo que estás buscando o estás totalmente curado de tu situación actual. Solo confía en que vendrá a ti. Lo importante no es lo que haces o no logras ver; es el simple esfuerzo de tu cerebro siguiendo la intención positiva que encierra la magia.

Lo que crearás en tu vida no tiene por qué ser la réplica exacta de la situación, por supuesto. Estamos capacitando sus recursos internos en relación con su futuro, fortaleciendo su capacidad para proyectarse en un futuro positivo.

Copyright © 2018 por Dominique Antiglio.
Todos los derechos reservados. Extraído con permiso.
Editor: New World Library. newworldlibrary.com

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por Dominique Antiglio.

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Sobre la autora

Dominique Antiglio es un sofrólogo especializado en el manejo del estrés, el desarrollo personal y la preparación para el parto. Después de estudiar con el profesor Alfonso Caycedo, el inventor de Sofrología, fundó BeSophro, una clínica y consultoría con sede en Londres con una plataforma en línea para ayudar a las personas a encontrar una vida mejor a través de la práctica de la Sofrología. Visite su sitio web en https://be-sophro.com/

Video sobre El poder de la sofrología que cambia la vida:

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