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Muchos de nosotros hemos crecido con el concepto de las 3 R. Se nos ha dicho que las 3R eran la base o la parte más importante de la educación. Y siempre nos dijeron que las tres R eran lectura, escritura y aritmética. ¡Ahora, espere un minuto! Solo uno de esos comienza con una R ... lo que me hizo pensar que tal vez las 3 R eran algo completamente diferente.

Ahora, en el movimiento medioambiental, se promociona un conjunto diferente de 3 R: Reducir (o Rechazar), Reutilizar, Reciclar. Entonces, decidí echarle un vistazo y ver si quizás estas "nuevas" 3 R podrían ser las que deberían ser la base de nuestra educación y si se aplicaban a otras cosas además de "reciclar basura".

Bien, ahora, ¿cómo se puede aplicar ese concepto a nuestras vidas en general? Se nos dice que todo comienza con un pensamiento, así que veamos si podemos aplicar las 3 R al proceso de pensamiento, y tal vez esa sea otra área en la que podamos reciclar basura, basura mental que es ...

Reducir o rechazar pensamientos negativos

Reducir (o rechazar) definitivamente podría aplicarse a pensamientos "negativos" o pensamientos que no conducen a la realidad que nos gustaría experimentar. Por ejemplo, tal vez sienta que tiene sobrepeso y le gustaría estar más delgado y saludable. Entonces, ¿cuál es el proceso de pensamiento habitual? "Parezco un vago. Ya nadie me querrá. Soy feo".

Desafortunadamente, el proceso de pensamiento de sombrero se aplica a muchas otras cosas además del sobrepeso ... Un adolescente con granos tendrá el mismo pensamiento, o alguien que piensa que su ropa no está a la altura, o alguien que está recibiendo quimioterapia y está perdiendo el cabello, o tal vez acabas de hacer ejercicio y estás sudado y te sientes harapiento, o tal vez simplemente no te amas a ti mismo ... Estoy seguro de que si reflexionas sobre ello, puedes pensar en situaciones en las que tu proceso de pensamiento es: "Yo parece un vago. Ya nadie me querrá. Soy fea ". -- o algo similar.

Bien, entonces la primera R es reducir (o rechazar) - reducir la cantidad de veces que tenemos ese pensamiento. Una forma de hacerlo es encontrar cosas que hacer que centren nuestra atención en otra parte ... En otras palabras, ocúpese. Hay un dicho acerca de que una mente ociosa es el patio de recreo del diablo ... bueno, esto es cierto en el sentido de que si ocupa su mente con pensamientos o acciones más fructíferos o positivos, entonces ha reducido o rechazado el pensamiento negativo.

Solo podemos pensar en un pensamiento a la vez, por lo que podemos reducir o rechazar el pensamiento que no apoya nuestro bienestar "cambiando de opinión" y pensando en otra cosa. Ayuda a dejar de enfocarnos en nuestro propio "pequeño" yo y comenzar a enfocarnos en "hacer el bien". Haga algún trabajo voluntario, o ayude a un amigo o compañero de trabajo que lo necesite, o ayúdese a sí mismo haciendo cosas que ha estado posponiendo (limpiar su refrigerador, limpiar el área de almacenamiento, rastrillar las hojas, etc.). Mientras se concentra en ayudar a alguien (ya sea usted o alguien más), su mente estará ocupada y no podrá pensar en dos cosas a la vez.

Reutilización: haga de sus pensamientos un trampolín

Ahora bien, ¿cómo se puede aplicar la segunda R, reutilización, a nuestros pensamientos? Cuando reutilizamos, tomamos algo y lo destinamos a otro propósito. Entonces, si nuestro pensamiento es el mencionado anteriormente (o algo similar), lo usamos para otro propósito. Podemos usar ese pensamiento como punto de partida o como motivación para un comportamiento diferente.

Si mi pensamiento es que "nadie me amará más", entonces puedo usar ese pensamiento para estimularme a la acción. Si eliminamos la parte negativa de esa afirmación, nos quedamos con "uno me amará más" ... OK, entonces cambiamos nuestras acciones hacia otras que apoyen el amor ... por nosotros mismos y por los demás.

Si nuestro pensamiento es soy feo, luego actuamos para que empecemos a sentirnos hermosos. Por lo tanto, usamos esos pensamientos negativos como el ímpetu para hacer cambios en nuestras vidas… en lugar de simplemente terminar el proceso de pensamiento con ese pensamiento en particular, reutilizamos ese pensamiento como un punto de partida para el cambio en nuestros pensamientos y en nuestro comportamiento.

Usamos ese pensamiento como el pensamiento que rompió la espalda del camello: el camello de la resistencia al cambio, de estar atrapado en una rutina. Usamos ese pensamiento como el que nos impulsa "al otro lado", el lado de buscar soluciones y crear cambios, en lugar de permanecer en el síndrome del "pobre de mí".

Reciclando nuestros pensamientos

La última R tiene que ver con el reciclaje. Cuando se recicla un producto, se descompone o destruye y se hace algo nuevo a partir de esa materia prima, algo completamente diferente que tiene un uso y un propósito en nuestras vidas. Por ejemplo, con botellas de plástico hacen bancos de parque u otras cosas útiles. Entonces, ¿qué podemos crear a partir de nuestros pensamientos y creencias rotos? ¿Y cómo descomponemos nuestros pensamientos?

Un proceso con el que la mayoría de nosotros estamos familiarizados, de una forma u otra, son las afirmaciones. Una afirmación es simplemente tomar un pensamiento negativo y usarlo para crear algo nuevo.

Entonces, si su pensamiento es "nadie me amará", lo tomamos y creamos un nuevo pensamiento: "Cada día, soy amado más y más". Observe que el pensamiento solo contiene un pensamiento positivo, está en el presente y no implica a nadie más en el proceso. Simplemente dice que soy amado, más y más, cada día. Entonces, el primer lugar en el que el pensamiento surtirá efecto, mientras lo repetimos en nuestra mente, es en nosotros mismos.

No implica ni requiere que "John Doe" me ame más ... solo que seré amado, más y más, cada día. Eso deja una puerta abierta: el amor puede provenir de usted mismo, de su gato, de un perro callejero, de un compañero de trabajo, de alguien en la fila de la tienda, de su pareja, de su jefe, de su hijo, de alguien que nunca has conocido, de un ángel de la guarda, del Creador ... Tantos lugares para que la solución venga cuando no la restringimos ...

Otro pensamiento mencionado anteriormente, "Soy un vago, soy feo". Ahora, algunas personas optarían por tomar ese pensamiento y reemplazarlo con Soy hermoso, excepto que el pensamiento puede que ni siquiera sea viable o creíble para ellos. La idea con el reciclaje es crear algo que funcione o sea útil. Entonces, quizás el pensamiento para crear a partir de eso es "Cada día estoy más y más satisfecho conmigo mismo". Ese pensamiento es viable y da espacio para el crecimiento. No necesita una transformación instantánea, permite que se produzcan cambios, tanto en nuestra apariencia, en nuestro comportamiento y en nuestras expectativas.

Creando algo diferente y útil

Si el pensamiento que tiene es que nunca será un éxito (ya sea en su carrera, relación, nivel de condición física, crecimiento personal, etc.), entonces tome ese pensamiento y analícelo. Si eliminas el negativo "nunca" terminas con "Seré un éxito". Ahora bien, si bien ese es un buen pensamiento, no se puede utilizar en el sentido de que se refiere al futuro, no al presente. "Seré un éxito" implica "mañana", más tarde, en otro momento, mañana, que nunca llega. Entonces, nuevamente, necesitamos reciclar ese pensamiento y crear algo diferente y útil.

"Cada día trae éxito en cosas grandes y pequeñas". Este pensamiento también ayuda a replantear nuestra visión del éxito: a menudo pensamos en el éxito solo en la línea de meta ... las 50 libras. de la pérdida de peso, la promoción, las campanas de boda, el millón de dólares, etc. Pero el éxito está en las minucias… en las pequeñas cosas.

¿Qué es el éxito para ti?

El éxito es no tener esa segunda porción de comida (si está tratando de perder peso), el éxito es hacer la tarea de hoy lo mejor que pueda, el éxito es ser cariñoso y amable con la persona que está "agotando su paciencia", el éxito es hacer cinco minutos de ejercicio en lugar de nada ... El éxito es ver las pequeñas bendiciones que son parte de cada día de nuestras vidas: el sol brillando, el arco iris después de la tormenta, el amor y el apoyo después de una catástrofe (ya sea personal o global), el canto de los pájaros, el niño que te sonríe, que tomas el autobús "justo a tiempo", que te acercas a la gasolinera a pocos segundos de quedarte sin gasolina, etc.

“Cada día trae éxito en cosas grandes y pequeñas” abre la puerta para que veamos el éxito que ya está en nuestras vidas, estemos agradecidos por ello, y así atraer más de lo mismo. Dado que atraemos aquello en lo que nos enfocamos, aplicar las 3 R (rechazar / reducir, reutilizar, reciclar) a nuestros procesos de pensamiento creará una realidad completamente nueva para nosotros.

Hacer abono con los errores

Podemos rechazar o reducir la cantidad de palabras negativas, degradantes, críticas o enojadas que salen de nuestra boca; también podemos rechazar o reducir la cantidad de acciones negativas, degradantes, críticas y enojadas que tomamos. Si no damos el primer paso (reducir o rechazar), entonces podemos reutilizar esas palabras y acciones haciendo que el "error" sea el impulso para el cambio. O podemos reciclar esa acción tomando esa acción y convirtiéndola en una positiva y constructiva. A veces, de nuestros "errores" surgen nuestros mayores éxitos.

En el caso de un evento traumático, podemos negarnos a entrar en miedo y pánico, o podemos reutilizar la energía del miedo y canalizarla para hacer algo constructivo, ayudar a otros, hacer ejercicio, comenzar un nuevo proyecto, etc., o podemos reciclar. todo el evento haciendo algo nuevo con él ... Con odio crea amor, con miedo crea confianza, con discordia crea armonía ...

Levantándose de las llamas de nuestro descontento

Podemos cambiar nuestras vidas y el mundo que nos rodea ... Comencemos a aplicar las tres R (rechazar, reutilizar, reciclar) a todo en nuestra vida (pensamientos, palabras y acciones) y ver a dónde nos lleva ... Podemos ser como el fénix surgiendo de las llamas - de las llamas de nuestro descontento con nosotros mismos y con nuestro mundo - podemos levantarnos renovados con una forma de manifestar nuestra visión en nuestro día a día ... Y afirmar: Todos y cada uno de los días, es cada vez más fácil ser feliz, saludable y sabio.

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Sobre el Autor

Marie T. Russell es el fundador de InnerSelf Revista (Fundada 1985). También produjo y presentó un programa semanal de radio del sur de Florida, poder interior, de 1992-1995 que se centró en temas como la autoestima, crecimiento personal y el bienestar. Sus artículos se centran en la transformación y volver a conectar con nuestra fuente interna de alegría y creatividad.

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