Imagen de silviarita
En la tira cómica clásica Li'l Abner, el personaje Joe Btfsplk constantemente tiene una nube de lluvia oscura que lo sigue donde quiera que vaya. ¿Alguna vez te sientes así? El resto del mundo parece soleado y bien, pero ese personaje no puede escapar de la lluvia sin parar.
Así son la depresión y otras enfermedades mentales: todo lo consume. Pero a diferencia de la caricatura, no tiene nada de gracioso.
Sin embargo, incluso los problemas mentales más graves son tratables. La terapia y la medicación son un tipo de tratamiento, y lo que es mejor depende de cada persona, sus problemas y los consejos de los médicos. Otra forma de tratamiento es crear un estilo de vida más saludable. Los cambios en el estilo de vida ajustan la forma en que vive todos los días para mantener a raya la depresión y recuperar su vida.
La depresión y la ansiedad son enfermedades
La depresión y la ansiedad son enfermedades y, como la mayoría de las enfermedades, su estilo de vida puede afectarlas. Tanto su cuerpo como su cerebro requieren el cuidado y el combustible adecuados, que es lo que proporciona un estilo de vida saludable. Piénselo: si tuviera una enfermedad cardíaca, ¿comería hamburguesas y papas fritas y esperaría mejorar? No. Para mejorar, comerías mejor, harías más ejercicio, etc. No es diferente con las enfermedades mentales.
Los buenos hábitos de estilo de vida pueden ayudar a que su cerebro funcione de manera óptima. No “curarán” la depresión, pero le ayudarán a sobrellevar sus síntomas y minimizar el impacto y la duración de los episodios de depresión. Como un atleta, el estilo de vida adecuado te hace emocionalmente más fuerte y más resistente.
Desafortunadamente, la depresión tiene dos mejores brotes: la apatía y la falta de energía. Éstos dificultan hacer cualquier cosa. Si esto te describe, ten paciencia contigo mismo. Celebre cada logro y no se haga pasar un mal rato cuando tenga un desliz. Da pequeños pasos y recuerda que cada paso cuenta. Si da algunos pasos positivos cada día, se encontrará progresando y sintiéndose mejor, de forma lenta pero segura.
Las estrategias de estilo de vida de este capítulo son herramientas que le ayudarán a afrontar cualquier problema psicológico o emocional y le permitirán llevar una vida más sana. Dicho esto, si usted o alguien que conoce tiene depresión o cualquier otro problema de salud mental, estas herramientas son solo un complemento del tratamiento profesional. no un reemplazo.
Un "estilo de vida saludable" incluye todas las cosas que hace para sentirse y vivir mejor. Pero no puede superar la depresión por sí solo. Y si hay un mensaje que espero que tome de este libro, es que está bien pedir ayuda. Eso comienza hablando y obteniendo ayuda de las personas más cercanas a usted: sus padres, maestros, amigos, etc. Pero esto también suele incluir la ayuda de médicos y terapeutas. Dicho esto, el éxito final de cualquier plan de tratamiento depende de la persona, que debe adoptar el plan y realizar los cambios de estilo de vida necesarios para respaldarlo.
Consejos para un estilo de vida saludable
Muévete todos los días
Cuando estás deprimido, simplemente salir de la cama puede parecer completamente imposible, y mucho menos hacer ejercicio. Pero el ejercicio es un poderoso combatiente de la depresión y la ansiedad y una de las herramientas más importantes para aliviar los síntomas. El ejercicio aumenta la temperatura corporal, lo que ayuda a producir una sensación de calor y libera endorfinas, las sustancias químicas del cerebro que ayudan a sentirse bien y ayudan a mejorar el estado de ánimo. El ejercicio también ayuda a prevenir las recaídas una vez que esté bien.
Cualquier tipo de movimiento puede hacer la diferencia; encuentra algo que disfrutes para que te quedes con él. Puede ser andar en patineta, pasear al perro o bailar con una canción favorita. Incluso una caminata de diez minutos puede mejorar tu estado de ánimo. Trabaja hasta sesenta minutos de ejercicio por día (en total, no todos a la vez). Pídale a un amigo o familiar que lo acompañe; hacer ejercicio con otra persona brinda apoyo y aliento.
Comer Bien
Aquí hay un hecho interesante: el 95 por ciento de la serotonina del cuerpo (el neurotransmisor responsable de regular el sueño, el apetito y el estado de ánimo) se produce en el tracto gastrointestinal. Esto dice mucho sobre el vínculo entre su cerebro y su intestino. Las personas con niveles bajos de serotonina son mucho más propensas a sufrir depresión, ansiedad e insomnio, además de mostrar un control deficiente de los impulsos y experimentar pensamientos suicidas. Si su tracto gastrointestinal no funciona como debería, es posible que no esté produciendo la serotonina que necesita para un cerebro sano y equilibrado.
Probablemente ya sepa que lo que come puede tener un gran efecto en cómo se siente. De hecho, los estudios han demostrado que las personas cuyas dietas giran en torno a alimentos integrales y sin procesar, como la dieta mediterránea, que es rica en verduras y mariscos y baja en granos y lácteos, tienen un riesgo reducido de depresión y otras enfermedades mentales en comparación con las que Consuma una dieta que contenga alimentos procesados y azúcares. Así que no pongas en peligro tu salud mental debido a tu dieta.
Limite la cantidad de “basura” que pone en su cuerpo, como bocadillos envasados, azúcar, energía y refrescos, y comida rápida. En cambio, coma más frutas frescas, verduras, carnes magras y mariscos. Presta atención para ver cómo te hacen sentir los diferentes alimentos. Si te sientes mejor sin él, ¡no lo comas!
Socializa
Sentirse aislado de familiares y amigos, y de otros humanos en general, puede tener un efecto catastrófico en su salud psicológica. Es por eso que el aislamiento se usa como una forma de castigo en la prisión e incluso una forma de tortura para los prisioneros de guerra. Lo que pasa con la depresión es que sus síntomas son cíclicos: cuando estás deprimido, no quieres estar cerca de las personas, pero aislarte solo exacerba la depresión. Cuando esto te suceda, practica tener fe; confía en que conectarte con los demás te ayudará a sentirte mejor. Esto no es solo anecdótico; Está científicamente probado.
Aquí está el truco. Las redes sociales no pueden sustituir las interacciones cara a cara, que son las mejores para reducir los sentimientos de depresión. Un texto de apoyo o un mensaje de un amigo sin duda puede levantar el ánimo, pero conocer a alguien en persona es lo mejor. Así que acepte (u ofrezca) una invitación, asista al baile de la escuela y manténgase despierto para hablar con sus hermanos o padres. Y si no puedes conocer a alguien, llama y habla con él. Ciertamente no dolerá, y la evidencia sugiere que en realidad lo ayudará a sentirse mejor.
Obtener la luz del sol
Lo sé, lo sé, pasar demasiado tiempo al sol aumenta el riesgo de cáncer de piel. Por otra parte, muy poco sol daña nuestro bienestar mental. El cuerpo es un sistema increíble que se regula a sí mismo utilizando hormonas y neurotransmisores. Arriba, menciono cómo los niveles adecuados de serotonina son críticos para nuestro estado de ánimo (y mucho más).
Resulta que nuestros cuerpos están programados para producir serotonina a la luz del sol y producen melatonina, la hormona que nos ayuda a sentir sueño, en la oscuridad. Por lo tanto, cuando se sienta apático, cansado o desmotivado, salir al sol puede ayudar. De hecho, las personas con trastorno afectivo estacional (depresión causada por la falta de luz solar durante los meses de invierno) a menudo reciben tratamiento con fototerapia para ayudarles a producir la serotonina que su cuerpo necesita para sentirse mejor. En cierto modo, somos como plantas: sin luz solar, nos volvemos apáticos y nos marchitamos.
Hacer que salir sea parte de tu rutina. Póngase protector solar y camine alrededor de la cuadra, lea un libro en su porche o almuerce en un banco del parque. La naturaleza es curativa, así que disfrútala siempre que puedas.
Centrarse en otros
Aquí hay una paradoja interesante: cuando nos enfocamos completamente en nuestras propias necesidades, esto a menudo nos hace sentir peor, pero centrarnos en las necesidades de otra persona nos hace sentir mejor. Ayudar a otra persona puede darle un gran impulso de humor. Al igual que el ejercicio y la luz del sol, no tiene que ser extremo, tal vez llevar a un amigo a su casa desde la escuela o contribuir a un viaje de comida enlatada.
Los estudios han demostrado que las personas que tienen objetivos compasivos (objetivos para influir positivamente en la vida de los demás) muestran menos síntomas de depresión, tienen menos conflictos en las relaciones y se sienten mejor consigo mismos. Voluntario, prestar oído a un amigo, ir al concierto o juego de un amigo, o palear la acera de un vecino mayor.
Ventilar cuando sea necesario
Mantener los sentimientos y emociones reprimidos no es saludable, así que cuando sienta que va a estallar, hágalo de una manera segura. A veces, eso puede significar gritar contra una almohada, pero más a menudo, la mejor manera de desahogarse es escribir sus pensamientos y sentimientos en un diario o hablar con un amigo, familiar o terapeuta comprensivo y afectuoso. Si lo desea, pídale a la persona que simplemente escuche, sin comentar ni dar consejos, y luego describa lo que está sintiendo (comience con “yo siento”). Nombrar las emociones puede ayudarlo a identificar los sentimientos negativos y la depresión, que es un paso importante en el tratamiento.
Una vez que se haya ventilado, si se siente seguro, dele a la otra persona la oportunidad de hablar. Nunca se sabe: pueden tener una información valiosa que puede consolarlo o cambiar su perspectiva.
Dormir lo suficiente
Realmente no hay excepciones a esta regla: todo parece peor cuando tienes falta de sueño. Esa regla ciertamente se puede aplicar a la depresión y la ansiedad. El sueño es otro de esos síntomas cíclicos de la depresión: estás deprimido y no puedes dormir, pero la falta de sueño solo empeora la depresión, y continúa.
Evitar las drogas y el alcohol
La depresión es un desequilibrio químico en el cerebro. El alcohol y las drogas alteran la química en el cerebro. Juntos, forman uno o dos golpes que te roban tu activo más valioso: tu verdadero yo. Si siente la necesidad de automedicarse, hable con un médico o un terapeuta y desarrolle mecanismos de afrontamiento saludables que lo ayuden a sentirse mejor.
Haz algo divertido
La depresión también podría llamarse "deficiencia de diversión". Es muy, muy difícil sentirse deprimido cuando te diviertes. De hecho, innumerables estudios han demostrado que hacer algo que ama puede reducir drásticamente los síntomas de la depresión. Eso es porque la "diversión" desencadena la producción de dopamina, que controla el centro del placer en el cerebro. No importa lo que consideres divertido, puede ser hacer puenting, pescar o jugar con amigos, simplemente hazlo.
Muchas enfermedades mentales (especialmente la depresión) debilitan la motivación para hacer cualquier cosa. Entonces, incluso si tienes que forzarte, haz algo todos los días que ames. Lo más probable es que una vez que estés "Hacer" esa actividad, en realidad la tendrás. . .diversión, y como digo, es realmente difícil sentirse deprimido cuando te diviertes.
Relájate para recargar
La relajación es un estado en el que su cuerpo puede recargarse y rejuvenecerse, aliviando el estrés y aumentando los sentimientos de alegría y bienestar. La relajación es diferente al letargo, la apatía y el sueño excesivo, que son síntomas comunes de depresión.
La relajación no se trata de hacer nada. Se trata de calmar activamente las emociones y despejar la mente para disminuir la ansiedad, mejorar el pensamiento y aumentar la energía. La meditación es una de las formas más comunes y efectivas de practicar la relajación, pero el yoga es otra actividad ideal, ya que se trata de un ejercicio físico suave y meditativo.
Si puedes, únete a una clase de yoga o meditación; Estas son dos excelentes maneras de aprender y excelentes maneras de incorporar la relajación regular en su vida. Sin embargo, estos no son para todos, y puedes practicar cualquier técnica de relajación que funcione para ti.
Pruebe dos minutos de respiración profunda por la mañana, camine por el bosque o vea la puesta de sol en un banco del parque. Sea creativo y curioso y explore las mejores formas de relajarse y recargar su cuerpo y mente.
Desafíe los pensamientos negativos
La depresión, en particular, le da un giro negativo a todo, especialmente la forma en que te ves a ti mismo y cómo ves el futuro. Esa es la mentira de la depresión: la sensación de que las cosas malas continuarán sucediendo por el resto de su vida y no hay nada que pueda hacer al respecto.
Cuando surjan pensamientos negativos, intenta desafiarlos. Enfréntate a la voz de la depresión y pregunta: "¿Es cierto este pensamiento?" Da un paso atrás y considera el pensamiento como un observador objetivo: "¿Hay otra forma de ver la situación u otra explicación? ¿La situación se vería igual si no tuviera depresión o ansiedad?
Sobre todo, pregúntese: “Si un buen amigo tuviera este pensamiento, ¿qué le diría y cómo lo ayudaría?” Escuche esta otra voz más compasiva. Puede sorprenderse a medida que desarrolla una perspectiva más equilibrada.
Desarrollar rutinas saludables
Todos desarrollan rutinas y hábitos. Estas son las cosas que hacemos casi automáticamente todos los días, de la misma manera, a la misma hora, principalmente porque hicimos las mismas cosas ayer, y el día anterior, y así sucesivamente.
Así que cree hábitos saludables basados en los consejos de estilo de vida en este capítulo. Por ahora, no te preocupes por cambiar los malos hábitos; solo concéntrese en crear rutinas nuevas y más saludables.
El futuro es brillante
Si actualmente tiene o está lidiando con un problema de salud mental, puede ser difícil reconocer todas las formas en que sus talentos y habilidades pueden enriquecer su vida y la vida de quienes lo rodean. Por eso es tan importante poder reconocer e identificar estos problemas en usted mismo o en un amigo o familiar.
Lo que parece perfecto en el papel rara vez lo es. Todos, tú, yo, todos, tenemos desafíos, decepciones, enfermedades y traumas con los que lidian todos los días. Cuando reconoces y abordas lo que está al acecho debajo de la superficie, pierde poder sobre ti, permitiéndote convertirte en la persona que siempre has sido: simplemente increíble.
Extraído del libro Debajo de la superficie.
© 2019 por Kristi Hugstad. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com
Artículo Fuente
Debajo de la superficie: una guía para adolescentes para llegar cuando usted o su amigo están en crisis
por Kristi Hugstad
La depresión y la enfermedad mental no discriminan. Incluso en la vida más perfecta, la confusión y la confusión a menudo acechan debajo de la superficie. Para un adolescente en un mundo donde la ansiedad, la depresión y otras enfermedades mentales son comunes, la vida a veces puede parecer imposible. Ya sea que usted o alguien que ama sufra alguno de estos problemas, es importante poder reconocer los signos de advertencia de una enfermedad mental y saber a quién acudir para obtener ayuda. Esta guía completa proporciona la información, el aliento y la orientación táctica que necesita para ayudarse a sí mismo o a los demás. (También disponible como edición Kindle y como audiolibro).
Otro libro de este autor: Lo que desearía haber sabido: encontrar el camino a través del túnel del dolor
Libros relacionados
Sobre la autora
Kristi Hugstad es un especialista certificado en recuperación de duelo, orador, educador de salud acreditado y facilitador de duelo y pérdida para adictos en recuperación. Ella habla frecuentemente en las escuelas secundarias y es la anfitriona de La chica de la pena podcast y talk show de radio. Visite su sitio web en thegriefgirl.com/
