Crédito de arte: Courtney Hobbs
Si te diste cuenta de lo poderosos que son tus pensamientos,
Nunca pensarías un pensamiento negativo.
-Peregrina de Paz
El hecho de que alguna voz interna en tu cabeza te diga que no eres digno de ser, que no eres digno de ser amado, que eres un perdedor o que significa "nombre de caja de arena" significa que quiere llamarte, no significa que sea un hecho o que esté basado en la realidad. Usted tiene el poder de desafiar y cambiar un pensamiento negativo siempre, por severo o brutal que sea.
Cuando no ha habido un proceso de cuestionamiento de sus pensamientos y sus emociones y comportamiento son el resultado de pensamientos perturbadores o perturbadores, puede convertirse en un estado mental negativo que puede dominarlo. Esto puede hacer que tomes decisiones impulsivas, irracionales, desesperadas o incluso destructivas y peligrosas porque lo único que está ocupando tu mente en un momento de dificultad o desesperación es un pensamiento que te dice que las cosas no están bien y que van a permanecer así. camino. Esto puede hacer que te sientas inseguro, inseguro o convencido de que tu supervivencia está siendo amenazada, incluso si ese no es el caso.
También es importante tener en cuenta que el tipo de pensamientos al que me refiero son los pensamientos preocupantes de la variedad de huertos que nos acosan a la mayoría de nosotros. Cada uno de nosotros a veces se siente ansioso, triste, preocupado o asustado. Millones de personas experimentan días en los que no quieren levantarse de la cama y simplemente ponerse las mantas sobre la cabeza.
Cuestionando sus pensamientos negativos y disolviéndolos
Quiero dejar en claro que parte de estar vivo y ser humano es sentir todo tipo de cosas en diferentes momentos, dependiendo de lo que esté sucediendo en tu vida, y eso puede significar que un día sombrío afecte negativamente tu estado de ánimo. En diferentes momentos, alternativamente, podemos sentirnos bien, bien, más o menos, no tan bien, e incluso terrible. Lo que estoy esperando con el ¿Dice quién? Método Es que puede ser parte de su práctica diaria, para ser puesto en uso. antes sus pensamientos negativos pueden llegar tan lejos como para empujarlo a un estado mental más serio o problemático, lo que le permite optar por el alivio a través de medicamentos, alcohol o cualquier sustancia que pueda entumecer sus sentimientos.
Cuestionar sus pensamientos negativos y disolverlos puede cambiar su estado mental para mejor. Sin duda, es un buen lugar para comenzar antes de que decida hacer algo más extremo o radical, como anestesiarse con cualquier cosa que le altere la mente o le adormezca.
No estoy diciendo que las personas diagnosticadas con depresión o un tipo clínico de enfermedad mental puedan cambiar sus pensamientos de inmediato y todo estará bien. Tal vez no puedan, ya que pueden tener un desequilibrio químico o alguna otra condición médica. Si ese es el caso, a veces la medicación es absolutamente necesaria, especialmente si hay un problema subyacente más serio, como la depresión, o si uno experimenta una sensación de desesperanza o desesperación continuas e implacables.
Con suerte, las personas con problemas graves que necesitan ayuda profesional están trabajando con un profesional de salud mental o alguien calificado en esta área para ayudarlo. Sin embargo, incluso con ayuda profesional, puede seguir pensando pensamientos perturbadores por su cuenta, lejos de cualquier ayuda externa que esté recibiendo, y no tiene ningún método o técnica para cuestionar esos pensamientos, lo que lo hace sentirse abrumado o absorbido por pensamientos que lo hacen. te sientes mal, o tan deprimido que tu vida ya no vale la pena.
Claramente, si ha llegado a un punto en su vida en el que su depresión se vuelve grave y tal vez le hayan entrado pensamientos destructivos o suicidas, no puedo enfatizar lo suficiente que la búsqueda de ayuda profesional es extremadamente importante y debe buscarse de inmediato.
Desafortunadamente, muchas personas no buscan la ayuda que necesitan, y algo que podría haber comenzado como un episodio de infelicidad o depresión leve a menudo no se controla o no se trata, y los pensamientos que apoyan su infelicidad o depresión se vuelven demasiado dominantes en su proceso de pensamiento. Esa persona no entiende que "no son sus pensamientos negativos", lo que significa que están demasiado inmersos y demasiado identificados con ellos. No hay separación entre el pensamiento negativo y un sentido saludable de "yo", que es lo que eres cuando no estás atrapado por el miedo o la desesperación.
Un pensamiento negativo es perjudicial para sentirse equilibrado, seguro y completo, y puede causar dudas e incertidumbre. Esto puede llevarlo a situaciones en las que podría tomar decisiones poco saludables, destructivas o potencialmente mortales porque no sabe que "usted no es su pensamiento negativo", y la separación entre "pensamiento" y "yo" es borrosa y poco clara.
Enfrentando y desafiando los pensamientos críticos o socavadores
Un pensamiento como "malvado, feo, sin valor, desagradable" o cualquier pensamiento crítico o socavador que te hayas dicho a ti mismo o que alguien te haya dicho, debe ser confrontado y desafiado antes de que sea alimentado por pensamientos más negativos y críticos, y Definitivamente seguirán viniendo si no les dices que paren.
Una cosa es defenderse si alguien te está atacando y te está diciendo cosas malas o hirientes directamente, pero si no puedes enfrentarte a tus propios pensamientos negativos o críticos, entonces estás permitiendo que se haga más daño, y Comenzarás a creer lo que te estás diciendo. Ahí es cuando empiezas a creer que "eres tus pensamientos negativos" y los aceptas como reales y verdaderos, lo que no solo puede ser perjudicial, sino también perjudicial para tu autoestima y tu autoestima.
Los pensamientos negativos son una forma de abuso
Es importante considerar los pensamientos negativos como una forma de abuso. Al igual que usted no toleraría que nadie abusara de alguien que ama, debe preguntarse por qué permitiría que se le cometiera un tipo de abuso mental:por ti!
Tenía una cliente que era extremadamente dura consigo misma, y cuando las cosas no iban tan bien para ella, se sentía como si estuviera en una espiral descendente "rodeando el desagüe", como lo describiría, y esas eran las ocasiones en que lo haría. decirse a sí misma lo absolutamente "sin valor" que era.
Le pedí que se imaginara a sí misma sosteniendo a un niño en sus brazos, e imaginara a alguien que viene y trata de lastimar a ese niño, ya sea verbal o físicamente.
"¿No querrías inmediatamente proteger a ese niño de estar en peligro", le pregunté.
"¡Absolutamente!", Dijo ella.
"Está bien, entonces, ¿por qué no quieres protegerte de los abusos de la misma manera? ¿No crees que necesitas protegerte para que no te lastimen igual que protegerías a alguien que amas? "
"Sí", dijo, "pero creo que no soy muy bueno haciendo eso. Obviamente necesito amarme mejor ".
A veces, las cosas degradantes y degradantes que nos decimos a nosotros mismos pueden ser mucho más mordaces e hirientes que cualquier otra cosa que alguien pueda decirnos, pero cualquiera sea el tipo de abuso verbal que escuchemos, ya sea que provenga de otra persona o de nosotros mismos, siempre es nuestra elección. y la decisión de decidir si queremos aceptarla y creerla como verdadera, o rechazarla y dejarla ir.
Cuando tu abusador eres tu
Lo que sea que encontremos en nuestras vidas es lo que nos hace sentir mal por nosotros mismos, causando vergüenza, inseguridad, miedo, etc. Tenemos que tener mucho cuidado de no volvernos a nosotros mismos de forma negativa o abusiva. Cuando nos sentimos heridos, nos sentimos vulnerables, y casi de inmediato puede surgir un pensamiento que nos dice que no somos lo suficientemente buenos, o que es culpa nuestra que algo desagradable o desafortunado nos haya sucedido. Es tan fácil asumir la responsabilidad de algo que salió mal cuando tal vez ni siquiera sea culpa nuestra, o que estaba fuera de nuestro control.
Muchas personas se culpan inmediatamente cuando les sucede algo negativo. El fin de una relación o matrimonio es un ejemplo perfecto de cómo alguien puede entrar en una espiral descendente completa de negatividad, pensando que es su culpa que haya fallado o que haya terminado, y la idea de pensar que eres un "fracaso" es Lo que domina tu mente.
El problema con eso es que si no te enfrentas o desafías el primer pensamiento negativo que tienes que quiere tirarte debajo del autobús, lo siguiente que sabes es que literalmente puedes sentir que te está atropellando todo lo negativo o tienes pensamientos abusivos hasta que les dices que paren, confrontándolos y desafiándolos con Dice Who? método. Si permite pensamientos abusivos, entonces está del lado del abusador, y esa persona puede ser usted mismo tan fácilmente como puede ser otra persona.
¡Tú no eres el jefe de mí!
Es importante recordar que siempre que esté pensando en un pensamiento negativo, y se encuentre en su afecto, lo que le causa que se sienta molesto o enojado, eso significa que está permitiendo que ese pensamiento lo aumente o reaccione. ¿Quieres eso? ¿Quieres que tus pensamientos negativos saquen lo mejor de ti? Ciertamente pueden, si se lo permiten, y sin embargo, no tienen que hacerlo si los desafían y cuestionan con el ¿Dice quién? método.
Nuestros pensamientos influyen en nuestras vidas. Lo primero que debe hacer cuando un pensamiento desagradable o negativo entra en su cabeza y amenaza con despistarlo, es reconocer de inmediato Esto te ayudará a ponerte en el modo de observador, en vez de modo reactor. Los tres pasos son:
- Reconoce tu pensamiento.
- Obsérvalo
- No reacciones a ello.
Estos pasos son esenciales para ayudarlo a permanecer en el momento presente, con total conciencia, para que pueda estar en el estado de ánimo adecuado para cuestionar sus pensamientos negativos sin dejar que lo afecten emocionalmente. Al permanecer como observador y no como reactor, puede llegar a la raíz de por qué ese pensamiento negativo está en su mente y comenzar a liberarlo. De esa manera, usted tiene el control de su pensamiento, a diferencia de tener el control sobre usted.
Un pensamiento de amor propio es un pensamiento de poder
Y recuerda: un pensamiento de amor propio es un pensamiento de poder. No renuncie a su poder al creer en ningún pensamiento, ya sea suyo o influenciado por otra persona, que no respalde completamente lo mejor de quién es usted.
Sé amable y amoroso contigo mismo como lo harías con un niño que necesitaba tu cuidado y protección. Usted merece la misma seguridad y atención consciente tanto como lo harían ellos.
[Nota del editor: lea otro extracto de este libro para la ¿Dice quién? método.]
© 2016 por Ora Nadrich. Todos los derechos reservados.
Publicado por Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com
Artículo Fuente
¿Quién dice ?: Cómo una simple pregunta puede cambiar la forma en que piensas para siempre
por Ora Nadrich.
Más que simples lemas de "pensar positivamente" y tópicos inspiradores, este no es solo un libro de motivación; en cambio, "¿Quién dice?" proporciona pasos prácticos y tangibles para abordar una condición que nos afecta a todos: pensamientos negativos.
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Sobre la autora
Ora Nadrich es fundadora y presidenta de la Instituto para el pensamiento transformacional y autor de Live True: una guía de atención plena a la autenticidad. Entrenadora certificada de vida y profesora de atención plena, se especializa en el pensamiento transformador, el autodescubrimiento y la tutoría de nuevos entrenadores a medida que desarrollan sus carreras. Póngase en contacto con ella en theiftt.org y OraNadrich.com.
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