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¿Te pones de mal humor y te cuesta salir? ¿Sus estados de ánimo parecen descender sobre usted sin ninguna razón en particular? ¿Su familia, compañeros de trabajo o amigos lo consideran impredecible? ¿Te encuentras a menudo reflexionando durante largos períodos de tiempo?

Funky humores oscurecen nuestra experiencia durante horas, días, semanas o incluso más. Dejados sin vigilancia, moldean nuestras personalidades y determinan la calidad de nuestras vidas. Pensamos que no tenemos control sobre nuestros estados de ánimo, pero la verdad es todo lo contrario. Los creamos con nuestros pensamientos y así podemos crear un estado de ánimo diferente o disolver el que estamos en caso de que decidamos hacerlo.

Usted está de humor cuando tiene una reacción emocional a un evento específico y no procesa su tristeza, enojo o miedo física y constructivamente. Aquí hay un ejemplo. Una clienta, Joan, se consideraba malhumorada y confesó que podía darle un giro negativo a todo durante días a la vez. Cuando llegó a mi oficina ayer, dijo que en ese momento se sentía alejada de su pareja, manteniéndola alejada y juzgando sus palabras y acciones de manera negativa.

Echemos un vistazo a lo que se puede hacer para cambiar este patrón de mal humor.

Cinco pasos para disipar el mal humor

1. Retroceda en el tiempo para identificar cuándo comenzó el estado de ánimo mirando varios marcos temporales pasados Y determinando si lo sentías entonces. No importa su magnitud o duración, sucedió algo perturbador que provocó su estado de ánimo o sentimiento generalizado. Podría haber sido tan simple como una interacción nerviosa, un argumento intenso o un cambio de planes decepcionantes.

Identifique el evento preguntándose: "¿Cuándo empecé a sentirme así?" o "¿Cuándo fue la última vez que recuerdo que me sentía bien?"

Joan se preguntó a sí misma: "¿Cómo me sentí hace tres semanas cuando mis amigos me visitaron desde fuera de la ciudad? ¿Qué tal el fin de semana pasado en la boda de su compañero de cuarto de la universidad? ¿Qué tal el miércoles por la noche?" Cuando comprobó cómo se sentía en varios momentos, una bombilla se encendió en su cabeza. Joan se dio cuenta de que su estado de ánimo comenzó el miércoles por la mañana, luego de que su pareja hiciera un comentario sarcástico sobre cómo nunca hacía nada en la casa. En ese momento ella no dijo nada, se apartó emocionalmente y comenzó a sentirse distante. Voila Ese fue el culpable.

2. Cuando identifique exactamente cuándo comenzó su estado de ánimo, procese el evento emocionalmente. Eso significa, llora si te sientes triste y herido; mueva su ira fuera de su cuerpo golpeando, pisoteando o empujando contra algo que no sea de valor si está molesto por su percepción errónea; y tiembla si te sientes asustado, ansioso o asustado.

Cuando Joan reconoció lo mucho que le dolía ser juzgada tan severamente, supo que estaba en el camino correcto. Ella también se sintió enojada porque estaba siendo atacada injustamente. Así que salió al garaje para expresar su ira física y naturalmente. Se sentó detrás del asiento del conductor y procedió a sacudir las luces diurnas del volante hasta que estuvo realmente agotada.

3. Restaura tu perspectiva. Cuando estás en el meollo de las cosas, tu pensamiento puede desviarse. Después de prestar atención a tus emociones, puedes preguntarte: "¿Cuál es la realidad más grande y objetiva?" Busque una visión más amplia para contradecir su sentimiento miope. ¿Qué diría un tercero neutral sobre esta situación?

Joan lo pensó y dijo lo siguiente: "Amo a mi chica. Así es como habla cuando está enojada y no está hablando de algo. Necesito no tomar personalmente sus críticas infundadas, jboca no responde or entrar en una guerra de palabras Sé el matador y deja que elm salga volando. "Ella escribió estas frases en una tarjeta 3x5 para que pudiera practicar repetirlas a menudo.

4. Consulte su intuición sobre si necesita decir o hacer algo para resolver el evento específico y perturbador. Hágase preguntas tales como "¿Cuál es el camino?" "¿Qué nos hará sentirnos conectados de nuevo?"

Ser especifico ¿Qué es exactamente lo que necesitas para comunicarte? ¿A quien? ¿Qué puntos deben cubrirse y qué solicitud de cambio debe hacer para que el futuro tenga más alegría, amor y paz?

Joan se dio cuenta de que no era demasiado tarde para iniciar una conversación sobre el comentario de su pareja. Si se limitaba a seguir sintiendo dolor y enojo que se sentía, porque realmente se había esforzado por ayudar en la casa la mayor parte del día. Debido a que quería sentirse más amorosa hacia ella, se dio cuenta de que necesitaba hablarle sobre lo sucedido, asegurándose de que la conversación se limitara a su comentario y no presentara quejas pasadas no resueltas.

5. Continúa y descubrirás que tu estado de ánimo mejorará y sentirás más alegría, amor y paz. Aclare cuál es su mejor suposición acerca de lo que debe hacer para sentirse resuelto (paso #4) y hágalo. Planifica lo que quieres decir, abstente de culpar y habla de ti mismo.

Cuando Joan habló con su pareja después de la cena esa noche, para su sorpresa, dijo. aquí lo molesta que había estado por lo que había dicho, pero decidió fingir que no lo había dicho en lugar de disculparse. Estuvieron de acuerdo en que en el futuro hablarían sobre pequeñas molestias sin demora.

Mejor que la magia

Es fácil caer bajo el hechizo de un estado de ánimo negativo, pero igualmente fácil cambiarlo. Si rastrea y encuentra el momento exacto en que se activó el estado de ánimo y se ocupa de ese evento específico, es casi como magia, pero mejor.

© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

* Ver video: Tiembla para expresar miedo de manera constructiva (con Jude Bijou)

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