Rosa se enojaba a sus amigos si ellos no muestran suficiente interés en sus problemas. "No se preocupan por mí", decía, o "Usted tiene una vida encantada. ¿Cómo has podido entender lo que significa para mí "Rosa estaba cayendo en la trampa de la víctima - sensación de que el mundo no estaba de su lado y que la gente siempre la trataron injustamente. Ella extenderme a sus amigos con quejas acerca de su familia - "Mi madre es una narcisista total - que sólo se preocupa por sí misma" - y sobre sus colegas en el trabajo - "Mi jefe favorecido Lorena. Ella siempre le decía lo bien que está haciendo. "

Rosa se siente menospreciado, insultado y humillado por la más mínima cosa - una persona que no posea la puerta para ella, un empleado de ser brusco con ella en una tienda, o un amigo no volver a estar con ella de inmediato. Todo tenía el potencial de herir sus sentimientos. Rosa estaba convirtiendo en un "cobrador de lesión".

Filtros de depresión y negativos

Ahora, para ser justos con Rosa, esto era un síntoma de la depresión. Tenía un filtro negativa - sólo vio intención negativa y la malicia dirigida hacia ella. Ella era "leer la mente" gente - "Ella no me quiere" - y se centró en sentirse inferior - ". Ella piensa que es mejor que yo" Rosa no era paranoico - ella no estaba "loco" - pero sus amigos Comencé a preguntarme si iba por el borde con sus quejas.

Lo que realmente sucede es que la depresión de Rosa tomó la forma de sentirse rechazado y humillado - su mente deprimida le decía que no le importaba a nadie. Se sentía aislado, sin amor, abandonado. Se sentía solo. Rosa estaba pidiendo a gritos a sus amigos, esperando que ellos oyen, pero sus gritos se expresaban las quejas, las lesiones personales, el enojo y el rechazo de la ayuda. Como resultado de ello, sus amigos comenzaron a alejarse. Y esto sólo se hace sentir más deprimido Rosa.

Conseguir el apoyo que necesita

Si usted ha estado quejando demasiado, no te preocupes por ahora - eso es parte de su depresión. Es muy importante para que usted pueda obtener apoyo y validación - muy importante para conseguir el amor y el cuidado que usted necesita. Y es importante sentir que usted puede dar vuelta a sus amigos por su apoyo.

He identificado un número de maneras problemáticas de la búsqueda de apoyo - actuando como una víctima, rechazando la ayuda, enojarse con la gente "por no entender," poner mala cara, y la escalada de sus quejas para que suene como los informes de catástrofes. Estas estrategias son problemáticas porque son propensos a fracasar después de un tiempo y la gente en coche. Sin embargo, usted puede aprender a pedir ayuda de una manera razonable.

Echemos un vistazo a algunos pasos simples y constructivas a obtener el apoyo que necesita.

Aprender a pedir ayuda

Una forma de pedir ayuda es ser directo. "Estoy pasando por un momento difícil en este momento y me pregunto si puedo hablar un poco sobre lo que estoy sintiendo. Yo realmente lo apreciamos "Esto envía un mensaje de que no están actuando como usted tiene derecho -. Y también ayuda a la otra persona que usted está pidiendo un poco de tiempo, no en horas. Usted está construyendo un límite en lo que usted está pidiendo.

Otra forma constructiva para pedir ayuda es para describir el problema de una manera que indica que también están pensando en soluciones. Por ejemplo, Rosa fue capaz de decir: "Yo sé que he sido trastornado - sensación de soledad, sintiéndose indigno de amor - pero también estoy pensando en las cosas que puedo hacer para ayudarme a mí mismo. Por ejemplo, estoy pensando en tomar una clase y salir y hacer más cosas. Y estoy pensando en usar algunas de las técnicas que estoy aprendiendo -. Por ejemplo, la forma de reconocer que algunos de mis pensamientos negativos es demasiado extremo, demasiado ilógico "

Haciendo su parte para ayudarte a ti mismo?

Esto le da al oyente un mensaje claro de que no está solo recurren a él o ella por un oído comprensivo, pero también ayudando a ti mismo. Esta es una posición de poder tomar, ya que tus amigos quieren ser solidarios pero cabe preguntarse si en realidad se va a mantenerse.

Puede equilibrar pedir ayuda y demostrando que está dispuesto a ayudarse a sí mismo. Esto da a sus amigos el mensaje que se va a ayudarte a ti mismo y no depender enteramente de ellos - que quieren ayudar, pero no quieren cargar con toda la carga. Juntos podrían ser capaces de hacerlo mejor. Pero demostrar que usted está haciendo su parte para ayudarse a sí mismo.

Extraído, con permiso del editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2010 por Robert Leahy.

Artículo Fuente

Batir los azules antes de que te superar: cómo superar la depresión
Robert L. Leahy, Ph.D.

Aprenda lo que desencadena su estado de ánimo. Encontrar la manera de derrotar a la sensación de fatiga, desesperanza y falta de valor, así que usted puede comenzar a sentirse bien de nuevo. Diseñar un plan para desarrollar confianza en sí mismos. Usted no tiene que esperar a que alguien te rescate. Usted puede rescatar.

Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.

Sobre la autora

Robert L. Leahy, Ph.D., es reconocido como uno de los terapeutas cognitivos más respetados en el mundo y es conocida internacionalmente como escritor y orador principal en este campo revolucionario. Él es el Director del Instituto Americano de Terapia Cognitiva en la ciudad de Nueva York, y ex presidente de la Asociación Internacional de Psicoterapia Cognitiva, la Academia de Terapia Cognitiva, y la Asociación de terapias conductuales y cognitivas. Es un Profesor Clínico de Psicología en Psiquiatría en la Escuela Médico Weill-Cornell. Robert Leahy, ha escrito y editado libros de 17, incluyendo el best-seller The Cure Worry.