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"¿Alguna vez tuviste que decidirte?
Recoge uno y deja el otro atrás.
No siempre es fácil, y no suele ser amable.
¿Alguna vez tuviste que decidirte?"
~ ¿Alguna vez tuviste que decidirte? (Cucharada de amor)

La vida es una serie de interminables decisiones grandes y pequeñas. Qué ponerse, si buscar otro trabajo, qué relación hay que dejar o si ir a una fiesta. Y a veces, las opciones no son tan blancas o negras. Eso no solo hace que la vida sea un poco desordenada, sino que la confusión también puede traer angustia, parálisis, indecisión y poner tu mundo de lado.

La confusión y la indecisión son estados que indican que tienes un miedo no expresado que está nublando tu pensamiento claro. Puedes sentirte como un ciervo en los faros. Tal vez sea una condición temporal cuando no sabes qué hacer en una situación dada. O tal vez sea tu compañero constante, dejándote en un estado perpetuo de caos interior e inacción o elecciones impulsivas.

Independientemente, la ayuda está en camino. En primer lugar, debe hacerse amigo de su miedo y sacar esa energía de su cuerpo para que sea reemplazada por la emoción de la paz. Recuerda que el miedo se manifiesta en tu cuerpo como agitación. Se refleja en su pensamiento como una sensación de congelación o por un sinfín de bucles mentales de tratar de resolverlo y no acercarse a una solución satisfactoria. Para liberar esa energía del miedo que circula por todo tu cuerpo, levántate y sacúdete, tiembla, estremece y tiembla. Imagina que estás atrapado en un casillero congelado, o imagina que eres un perro en el veterinario y te escondes descaradamente detrás de una silla.

No hay palabras con las emociones, así que mientras tiemblas no te digas a ti mismo: "Nunca lo resolveré". o "Esto es estúpido y no ayudará". Simplemente abandónate, mueve la energía y deja que la tensión y la ansiedad salgan de tus extremidades. Hazlo duro y con abandono, subiendo por la columna, por tus brazos y piernas y en tu cuello. Se siente tan bien dejarlo ir, en lugar de tratar de contenerlo todo. (Mantén los ojos abiertos para no perder el equilibrio).

En algún momento, sentirá que ha regresado una apariencia de paz, y eso será antes de lo que esperaba, generalmente menos de cinco minutos. Te sentirás más ligero y probablemente empieces a reír o al menos a sonreír. Muchas veces, los escalofríos son suficientes para brindar claridad, pero si todavía está confundido, puede guiarse a sí mismo a través de un proceso simple de toma de decisiones.

Los pasos simples para curar la confusión y la indecisión

En lugar de perderse en los "qué pasaría si", tal vez o podría ser, los siguientes pasos arrojarán luz para revelar las respuestas claras que busca.

1. Recuerda que la respuesta está dentro de ti. Consulta tu intuición. Pregúntese "¿Qué decidiría si no tuviera miedo?" o “¿Qué sé en el fondo de mi corazón sobre este tema?” "¿Qué es verdad para mí?" La respuesta debe estar libre de "debería" y reflexiones sobre lo que otros podrían pensar o cómo podrían reaccionar. Recuerda, la mente es voluble y cambia con el clima y las opiniones de otras personas. Tu corazón o intuición permanece constante.

2. Si una respuesta no parece evidente, simplemente haga una pausa. Encuentra un lugar tranquilo. Haz una actividad para calmarte, ya sea meditar, concentrarte en tu respiración o escuchar música suave. Luego pregúntese "¿Qué es cierto para mí sobre este tema específico?" O "¿Cuál es mi objetivo?" "¿Qué haría si no tuviera miedo?" Si escuchas una respuesta, entonces ve con eso. Si todo lo que escucha es un parloteo estático e interminable, intente con el siguiente punto.

3. Maneje cualquier tristeza, enojo o miedo que sienta relacionado con la decisión, física y constructivamente. Encuentre un lugar seguro y llore (tristeza), pise fuerte (ira) o tiemble como una hoja en un árbol (miedo). Expresar la energía emocional de forma natural dispersará la niebla y revelará lo que es verdad para ti.

4. Si no surge una respuesta clara, recopile información de fuentes externas.

5. Una vez que haya recopilado información, cálmese nuevamente y luego hágase la misma pregunta. Si todavía no tienes una respuesta firme, tal vez no sea el momento de tomar una decisión, así que guárdala y pregúntatelo un poco más tarde. Sigue preguntando ligeramente y tu respuesta surgirá.

6. Cuando encuentres una respuesta que resuena en tu interior, no en tu cabeza, pero que se siente bien en tu cuerpo cuando la dices en voz alta, aférrate a lo que sabes. Si la confusión vuelve a aparecer, recuerda lo que sabías cuando estabas claro. Las dudas indican que tienes más miedo no expresado de temblar, así que cuando surjan, mantente firme en lo que sabes dentro.

Recuérdate continuamente lo que sabes que es verdad, luego traga saliva y salta. Obedece a tu conocimiento interno y habla y toma la acción que sabes que es correcta. ¡Simplemente hazlo --- emocionándote, recordándote y elogiándote a ti mismo a medida que avanzas!

Un ejemplo de trabajo con indecisión

Permítanme compartir un ejemplo con un cliente que vi la semana pasada. Sarah llegó a su sesión sobrecargada. Estaba realmente asustada. Exteriormente estaba realizando su trabajo y siguiendo los pasos de su vida personal, pero interiormente estaba cerca del límite. Esas malditas cosas no deberían estar pasando; ella no debería sentir tantas emociones, el dolor, la pérdida de control. Su indecisión era tan fuerte, tan intensa que había comenzado a comer como loca, algo que no había hecho en meses y meses. La pila de cajas de pizza era una señal indiscutible de que las cosas habían comenzado a salirse de control y ella fue lo suficientemente inteligente como para enviarme un SOS.

Sarah finalmente había dado aviso en su estresante trabajo. Estaba emocionada de viajar por los Estados Unidos con su novio durante el invierno. Pero ahora las cosas se estaban desarrollando, y no estaba tan segura de querer estar tan aislada en un automóvil lejos con su chico de la montaña rusa. Y el jefe (que no había encontrado un reemplazo ni la mitad de competente que ella) ahora le pedía que reconsiderara, habiendo finalmente hecho algunos de los cambios que había estado sugiriendo durante tanto tiempo. Cuando trató de escuchar en su interior, se encontró en su cabeza, tratando de averiguar los pros y los contras.

Sarah necesitaba honrar sus emociones antes de poder pensar con claridad y decidir qué quería hacer. Estaba enojada porque las cosas finalmente se habían arreglado y se sentía tan bien. Pero Sarah también estaba sintiendo miedo. Tenía miedo de tomar la decisión equivocada. Temía que no pudiera decidir.

Después de describir su dilema, Sarah se puso de pie y se estremeció durante un buen minuto, por todo su cuerpo. Luego golpeó con desenfreno una pila de viejas guías telefónicas con una manguera de plástico flexible. Cuando estuvo exhausta, Sarah volvió a sentarse en el sofá y habló durante un par de minutos. Luego se levantó y volvió a temblar, seguido de más golpes, usando ambos brazos y pocas palabras. Sarah repitió esta rutina dos veces más y luego terminó su fase emocional con una última dosis de escalofríos.

Mientras su cuerpo se recuperaba de toda la energía que había gastado, Sarah dijo espontáneamente lo siguiente, que anoté: Lo resolveré en su momento. Todo estará bien. No es el fin del mundo.

Un cambio bastante genial. Estaba sonriente y tranquila. Entonces, Sarah pudo pensar con más claridad sobre qué hacer y hacer un plan de acción. Su plan era dejar la decisión temporalmente en el estante y disfrutar el fin de semana. Estaba segura de que podía y tomaría la decisión correcta si continuaba hablando con su jefe, su novio y su corazón hasta que supiera indiscutiblemente lo que realmente quería hacer.

Recuérdate continuamente lo que es verdad, luego traga saliva y salta. Este es el segundo elemento más importante. Obedece a tu conocimiento interno y habla y toma la acción que sabes que es correcta. ¡Simplemente hazlo --- emocionándote, recordándote y elogiándote a ti mismo a medida que avanzas!

© 2022 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro de este autor:

Reconstrucción de la actitud

Reconstrucción de la actitud: un modelo para construir una vida mejore
por Jude Bijou, MA, MFT

Con herramientas prácticas y ejemplos de la vida real, este libro puede ayudarle a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundir alegría, amor y paz en su vida. El completo plan de Jude Bijou le enseñará a: ? afrontar los consejos no solicitados de los miembros de la familia, curar la indecisión con su intuición, afrontar el miedo expresándolo físicamente, crear cercanía hablando y escuchando de verdad, mejorar su vida social, aumentar la moral del personal en sólo cinco minutos al día, manejar el sarcasmo visualizándolo pasa volando, tómate más tiempo aclarando tus prioridades, pide un aumento y consíguelo, deja de pelear con dos sencillos pasos, cura las rabietas de los niños de manera constructiva. Puede integrar la Reconstrucción de Actitud en su rutina diaria, independientemente de su camino espiritual, origen cultural, edad o educación.

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Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.

En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.

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