La gente tiene tanta prisa en estos días, viviendo en la vía rápida. Hablar rápido, comer rápido, moverse rápido. Qué diferencia con hace sesenta años. ¿Sabías que probablemente harás más este año con citas, personas que conocer, lugares a los que ir que lo que hicieron tus abuelos en toda su vida?
Dado nuestro ritmo actual, apenas tenemos tiempo para relajarnos y cultivar relaciones con nuestros cónyuges e hijos, amigos y naturaleza, y mucho menos con Dios. ¿Es de extrañar que las enfermedades relacionadas con el estrés hayan aumentado?
El ser tranquilo trae claridad,
la riqueza y la divinidad de su vida.
Estamos bajo presión para mantenerse ocupado, incluso en nuestras horas de ocio. Las computadoras se han acelerado nuestras vidas. Queremos hacer todo, y queremos hacer todo de una vez. Hablamos por teléfono mientras conduce, ver la televisión mientras se lee, hacer negocios mientras escuchamos la radio. Yo veo esto como una enfermedad de proporciones epidémicas - un "ocupaciones" o mal de "prisa". Si usted entiende la velocidad de la vida, que disminuya la velocidad disfrutarlo más.
¿Tienes enfermedad de "prisa"?
En "Es todo en tu cabeza: Estrategias de gestión para el estilo de vida la gente ocupada!"Bruce Baldwin describe algunos de los signos de la" prisa "A ver si la enfermedad se puede identificar con cualquiera de estos.:
- Patrón de conducción: conduces de manera rutinaria y luces amarillas, te mueves por la posición y cambias constantemente de carril y estás impaciente con otros conductores.
- Hábitos alimenticios - comer en un apuro, a menudo mientras están en movimiento.
- Estilo de comunicación: habla rápido, tiene problemas para comunicar cómo se siente y rara vez encuentra tiempo para brindar apoyo emocional a su familia y amigos.
- Participación de la familia: no estás mucho en casa y, cuando estás cansado, tiendes a retirarte o te sientas delante del televisor.
- Actividades de ocio: su vida apurada está tan llena de tareas y responsabilidades deshechas que relajarse se ha vuelto aún más difícil, si no imposible; las vacaciones son raras; cuando no estás haciendo algo productivo, experimentas ansiedad y culpa.
¿Describe esto su estilo de vida? Todo el mundo sabe la fábula de Esopo de la liebre y la tortuga. La tortuga finalmente gana la carrera al tomar un ritmo más lento y más estable que la liebre. ¿Qué camino debemos elegir? Todos queremos encontrar una forma de vida que nos permite emerger como ganadores. El truco está en disfrutar el proceso a lo largo del camino.
¿Por qué sentimos la necesidad de apurarnos?
Lo que hace que nuestra necesidad de correr? A menudo la causa es de índole económica -, debemos hacer más dinero para pagar por nuestros estilos de vida elegidos. A veces la causa es simplemente tener demasiado mucho que ver o sentir que algo está mal si no están ocupados. Pero más allá de estas razones es algo más profundo - un estilo de vida que sale de ciertas necesidades básicas insatisfechas. Por el hacinamiento nuestros horarios con más - más socialización, más comida, más trabajo, más actividad, más citas - que estamos tratando de llenar el vacío que sentimos dentro.
Al dirigir su atención y energías hacia el exterior, se pierde el sentido de la maravilla, la belleza y la magnificencia dentro de ti, de la que la verdadera felicidad, la alegría y la paz se originan. Al comenzar a frenar y reorientar sus energías hacia adentro, usted puede entrenar su cerebro para relajarse y que en última instancia, puede cambiar su vida.
¿Por qué relajarse?
Uno de los principales expertos del mundo en el cerebro es el Dr. Herbert Benson, autor del libro "La respuesta de la relajación "Y"Tu mente máximaDesarrolló técnicas de relajación que mejoraron las vidas de innumerables personas. Lo que Benson llama la respuesta de relajación es la capacidad del cuerpo para entrar en un estado científicamente definible caracterizado por una reducción general de la tasa metabólica, disminución de la presión arterial, disminución de la frecuencia respiratoria , ondas cerebrales más lentas y una frecuencia cardíaca más baja.
Según Benson, este estado de relajación también actúa como una puerta a una vida renovada la mente y cambiar, un sentimiento de plenitud y, a menudo, la conciencia expandida. Los cambios fisiológicos que ocurren cuando uno está relajado, no hay comunicación de la armonización o la cada vez mayor entre los dos lados del cerebro, dando lugar a sentimientos de diversas maneras descritas como el bienestar, la infinitud, la conexión infinita, y la experiencia cumbre.
Consejos de relajación
Para alcanzar este nivel de calma, hay varias cosas que usted puede hacer. Un enfoque consiste en relajar progresivamente su cuerpo, empezando por los dedos del pie y termina con la cabeza. Por ejemplo, usted puede ser que respire lenta y profundamente mientras te dices a ti mismo: "Mis dedos están relajados, mis pies están relajados, la espalda se relaja", y así sucesivamente hasta que haya pasado por todo el cuerpo. Luego descansa por un rato en el silencio y el silencio. Otra manera de relajarse es visualizarte a ti mismo sentir relajado y tranquilo. Usa tu imaginación.
También puede escuchar una cinta de audio que le ayudará a alcanzar un estado de relajación. Una de mis maneras favoritas de relajarse al instante dondequiera que esté es visitar a mi santuario interior. Puede crear un santuario en su interior donde se puede ir en cualquier momento con sólo cerrar los ojos y el deseo de estar allí. Su santuario es el lugar ideal de descanso, la tranquilidad, la belleza, la seguridad y tranquilidad. Visito a mis tiempos santuario varios internos de una semana, durante unos pocos minutos, y siempre vuelvo más relajado y tranquilo.
Otra cosa que puedes hacer en el trabajo o en casa para relajar la mente y el cuerpo es mirar una foto de un hermoso paisaje. Richard G. Coss, profesor de psicología en la Universidad de California, llevó a cabo dos estudios que midieron el efecto de ciertas diapositivas de fotografías en la respuesta emocional y fisiológica. El primer estudio fue diseñado para encontrar formas de combatir el aburrimiento y la nostalgia que los astronautas experimentan durante estancias prolongadas en las estaciones espaciales. Los investigadores proyectaron una serie de diapositivas en las paredes de una habitación construida para simular los bienes comunes de la estación espacial, comedor, luego registró cuánto los alumnos de los sujetos dilata en respuesta a ciertas escenas. El segundo estudio se centró en los pacientes del hospital a punto de someterse a una cirugía. En ambos grupos, las imágenes de puntos de vista amplios y agua brillante bajó las tasas de corazón y los sentimientos producidos de calma.
En mi casa, tengo un par de carteles que he comprado de la organización Sierra Club. Cada vez que miro a ellos, puedo sentir la diferencia en cómo me siento. Otro enfoque para la relajación y la calma es simplemente respirar. Tómese unos minutos y respire lenta y profundamente, muy centrados en la respiración. Usted encontrará que esta calma y suaviza y le ayude a reducir la velocidad y tener el centro.
Usted puede recitar su cita preferida de inspiración pasaje, o la afirmación varias veces, lenta y deliberadamente, mientras que le da su atención total. Uno de mis afirmaciones favoritas es: "Hoy elijo a pasar en perfecta paz." También utilizo, "Yo soy la expresión cada vez se renueva, cada vez se desarrolla-radiante de la vida infinita, la salud, la riqueza, la alegría y la sabiduría, el amor incondicional y la paz universal."
Estar relajado no significa que estés viviendo en cámara lenta
Cuando usted hace un esfuerzo para relajarse, no creo que usted debe vivir su vida en cámara lenta. No, en absoluto. Usted puede mantener la actividad. Su objetivo es tocar la fuente interior de calma y llevar esa tranquilidad a todo lo que haces. El ser tranquilo trae claridad, la riqueza y la divinidad de su vida. Incluso en su actividad, usted es consciente de la presencia de Dios.
La simple lectura de estas palabras por Paramahansa Yogananda me relaja. "La calma es el aliento vital de la inmortalidad de Dios en ti." Tengo esa cita en un cartel que representa a un lago y el paisaje de montaña. A menudo me miro antes de meditar.
Al hablar de la meditación, no sé de ninguna manera más eficaz de lograr la relajación, calma y un ritmo más lento. Los cambios fisiológicos que se describen en "The Relaxation Response" se producen durante la meditación. La tranquilidad que se siente durante su práctica diaria se quedará con usted en todo lo que haces. Tómese el tiempo para cuidar y proteger esa calma con la meditación con regularidad. Usted encontrará que su vida será más gratificante, usted obtendrá más logrado, usted tendrá más diversión y usted no tendrá que perder la oportunidad de celebrar la vida.
MÁS CONSEJOS para la desaceleración
Levantarse temprano por la mañana y así tener tiempo para meditar, relajarse y comenzar el día de una manera tranquila. Esto marca la pauta para todo el día.
- Simplifica tu vida. Establecer prioridades. Deja ir lo superfluo.
- Cree momentos tranquilos durante el día en los que pueda respirar profundamente, meditar, relajarse o simplemente no hacer nada. Ser sólo.
- Pase tiempo en la naturaleza al menos una vez a la semana. Al lado de meditar, no conozco otra forma mejor de reducir la velocidad, traer calma y paz y ayudarlo a sentirse relajado.
- Comprométete a tomarse el tiempo todos los días para cultivar la calma y ofrecer esa calma a todos los que conoces. Qué maravilloso regalo podemos dar.
- Vive en la presencia de Dios
Reproducido con permiso del editor,
Artes celestiales. © 1992. www.tenspeed.com
Artículo Fuente
Elige vivir en paz
por Susan Smith Jones.
En este libro, el autor explora el vínculo entre la paz personal interior y la paz del mundo exterior nutriendo el espíritu y viviendo de forma reflexiva. Este libro le ayudará a reflexionar y renovarse, pasar tiempo de calidad en soledad y silencio, simplificar y redescubrir su relación con Dios y, en última instancia, hacer de la paz su compañero constante.
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Sobre el Autor
Susan Smith Jones, Ph.D. Es autor de cientos de artículos de revistas y numerosos libros, Elige vivir en paz"(También disponible como un audio libro), Con conexión de cable para meditar (audio libro)y Un nuevo comienzo: acelere la pérdida de grasa y restaure la vitalidad juvenil. Como un consultor de bienestar, Susan es un invitado frecuente en programas de radio y televisión de todo el país y un orador motivacional para las empresas, la comunidad y grupos de la iglesia. También ha sido profesor de fitness en la UCLA durante años 30. Para obtener más información sobre Susan y su trabajo, inicie sesión en su sitio web: www.susansmithjones.com
