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Como humanos, tendemos a ver las cosas en extremos. Pensamos en negro, blanco, caliente, frío, simple y complejo. Sin embargo, la mayoría de las cosas en la vida no son tan sencillas. Caen en algún lugar entre los extremos. Esta forma de pensar puede impedirnos alcanzar nuestras metas, lo que nos hace rehuir los desafíos o intentar cosas que son demasiado complejas.

Es fácil caer en la trampa de pensar que las cosas son de una forma u otra. Podríamos suponer que una relación es buena o mala, sin áreas grises. Pero la verdad es que la mayoría de las cosas están en algún punto intermedio. 

Cuando vemos las cosas complejas como demasiado simples, cuando nos lanzamos al proverbial nido de abejas, o cuando intentamos cosas que son demasiado complejas, también podemos contenernos a medida que perdemos nuestra confianza. Por otro lado, podemos tener miedo de asumir un proyecto que percibimos como demasiado complejo, incluso si es algo que nos apasiona. Pero al hacerlo, perdemos oportunidades de crecimiento y aprendizaje.

Liberarnos de nuestro ciclo de comportamiento

Entonces, ¿cómo podemos liberarnos de este ciclo de pensamiento extremo? La clave es aprender a ver las áreas grises en la vida. Esto significa reconocer que la mayoría de las cosas no son tan simples ni tan complejas. Significa estar dispuesto a asumir desafíos que están fuera de nuestra zona de confort, pero no tan lejos como para que sean imposibles. Significa ver los matices en las relaciones y comprender que rara vez son del todo buenas o del todo malas.

Usaré un ejemplo de cómo arreglar mi auto. Sentimos que era hora de buscar un auto nuevo durante la pandemia. Nuestro Jeep se llevaba bien en años. Después de visitar varios distribuidores, aparentemente estaban cobrando de $3000 a $10,000 por el precio minorista. En algunos casos, los autos usados ​​costaban casi tanto como los nuevos. ¡Guau!

Bueno, arreglemos nuestro viejo Jeep. Necesitaba frenos nuevos. La mejor estimación es $1,500. ¡Maldición! El auto solo vale $2,000 en buen estado. Así que vi unos diez videos en YouTube, ordené las piezas en Amazon y me puse manos a la obra. Soy algo hábil, pero no para reparar un automóvil. Sí, cometí algunos errores y tuve que rehacer las cosas, y me tomó cerca de tres veces más. Pero fui lento y reemplacé con éxito todas las pinzas, rotores y pastillas. El costo final fue de alrededor de $ 450.

He ido a reparar una bomba de dirección asistida defectuosa. Querían $1200 para arreglarlo. Pedí uno usado con todas las piezas necesarias entregadas desde el otro lado del país por $60. Completé la tarea en unos 30 minutos. También arreglé un problema persistente de transmisión que estaba causando que el automóvil entrara en modo de emergencia. Ahora el Jeep no tenía varilla de medición de la transmisión, ya que se recomendó que solo lo revisara el distribuidor. El vendedor quería $150 solo para mirarlo. Compré una varilla medidora universal por $20 y un litro de aceite de transmisión, y el problema se solucionó.  He solucionado otros problemas persistentes en el automóvil, principalmente relacionados con problemas de sensores al comprar un buen lector de códigos de error por alrededor de $ 130 para servirnos a mis amigos y a mí.

Sueno como si supiera lo que estoy haciendo. No precisamente. No sabía diddly-squat cuando empecé. Estaba todo ahí en Youtube, con mucha gente ayudándome a aprender y tener confianza. Y tenga en cuenta que esta idea se puede aplicar a casi cualquier cosa en la vida.

Uso del entrenamiento de meditación de atención plena

El entrenamiento de atención plena nos enseña a estar presentes en el momento y a observar nuestros pensamientos sin juzgar. A través de esta práctica, podemos ver las áreas grises de la vida con mayor claridad. Podemos reconocer cuando estamos pensando en extremos y aprender a cambiar nuestra perspectiva a una visión más equilibrada.

El entrenamiento de meditación de atención plena es una práctica que consiste en centrar la atención en el momento presente sin juzgar mientras permite que los pensamientos y las emociones vayan y vengan sin apego. La práctica generalmente se realiza sentándose en un lugar tranquilo, enfocándose en la respiración u otro punto de anclaje y redirigiendo la atención de la mente al momento presente cada vez que divaga.

La atención plena se puede relacionar con aprender a trabajar en la reparación de un automóvil de varias maneras. Primero, puede ayudar a desarrollar un sentido de conciencia del momento presente, que es esencial para identificar problemas y hacer reparaciones efectivas. Al concentrarse en la tarea en cuestión, uno puede notar detalles sutiles sobre el comportamiento del automóvil o el estado de sus componentes que de otro modo podrían pasar desapercibidos. Esta mayor conciencia puede conducir a diagnósticos más precisos y reparaciones más efectivas. Y evitar errores o lesiones.

Además, la atención plena puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad, lo que puede ser particularmente relevante cuando se intenta algo nuevo o desafiante. Y esto puede hacer que la experiencia sea más placentera y mejorar la calidad de la reparación, ya que es menos probable que se apresure o se vea comprometida por errores inducidos por el estrés.

Finalmente, la atención plena puede ayudar a cultivar un sentido de paciencia y persistencia, que son cualidades esenciales. Reparar un automóvil y aprender otras habilidades nuevas puede llevar mucho tiempo y ser frustrante. Al practicar la atención plena, uno puede aprender a concentrarse en el momento presente en lugar de perderse en pensamientos de errores pasados ​​o preocupaciones futuras. Esto puede ayudar a abordar la tarea con mayor determinación y persistencia, incluso cuando el progreso es lento o se producen contratiempos.

Uso de la terapia de exposición

Otra forma de desarrollar la confianza es a través de la terapia de exposición. Esta técnica se utiliza para tratar los trastornos de ansiedad, pero también puede ayudar a superar el pensamiento extremo. La terapia de exposición implica exponerse gradualmente a lo que uno teme en un ambiente controlado y seguro. Con el tiempo, esta exposición puede ayudarnos a desensibilizarnos del miedo, permitiéndonos ver la situación de una manera más equilibrada.

En la terapia de exposición, nos exponemos gradualmente a lo que tememos, comenzando con situaciones menos amenazantes y pasando gradualmente a problemas más desafiantes. A través de la exposición repetida, podemos aprender que podemos hacer frente a la ansiedad y la incomodidad y que es poco probable que ocurra el resultado temido. Esto conduce a una reducción de la presión y un aumento de la confianza y la autoeficacia. Nos ayuda a confrontar nuestros miedos y desarrollar formas nuevas y más adaptables de responder a ellos.

Consideremos cómo la terapia de exposición podría estar relacionada con aprender a reparar un automóvil. Supongamos que alguien siempre ha tenido miedo de trabajar en automóviles porque le preocupa dañar el vehículo o no saber qué hacer. Este miedo les ha impedido intentar cualquier reparación del automóvil, incluso las más pequeñas, y se sienten limitados por su falta de conocimiento.

Podemos comenzar con tareas pequeñas, como cambiar el aceite o reemplazar un faro. Entonces podríamos sentirnos lo suficientemente cómodos como para pasar a cambiar un neumático. A medida que nos sintamos más cómodos con estas tareas, podemos pasar gradualmente a reparaciones más complejas, como cambiar los frenos o reemplazar una parte del motor.

A través de la exposición repetida al trabajo en automóviles, aprendimos que podemos hacer frente a reparaciones más complejas y que nuestros temores son infundados. Este descubrimiento y nueva confianza pueden extenderse a otras áreas de nuestra vida.

Finalmente, es esencial estar abierto al aprendizaje y al crecimiento. Cuando estamos dispuestos a aprender de nuestras experiencias, podemos comenzar a ver las áreas grises más claramente. Podemos reconocer cuando hemos estado pensando en extremos y ajustar nuestro pensamiento en consecuencia. Podemos ver nuestros éxitos y fracasos como oportunidades de crecimiento y desarrollo.

Recuerda, nada es tan simple o tan complejo como parece. La mayoría de las cosas en la vida se encuentran en algún lugar entre estos dos extremos. Cuando aprendemos a ver las áreas grises de la vida, podemos liberarnos del ciclo de pensamientos extremos que nos retiene. Podemos asumir desafíos fuera de nuestra zona de confort sin intentar cosas demasiado complejas. Podemos navegar las relaciones con más matices, entendiendo que rara vez son del todo buenas o del todo malas. Podemos desarrollar una perspectiva más equilibrada para sobrecargar nuestra vida a través de la atención plena, la exposición gradual a cosas fuera de nuestra zona de confort y la voluntad de aprender y crecer.

Sobre la autora

Robert Jennings es coeditor de InnerSelf.com con su esposa Marie T Russell. Asistió a la Universidad de Florida, al Instituto Técnico del Sur ya la Universidad de Florida Central con estudios en bienes raíces, desarrollo urbano, finanzas, ingeniería arquitectónica y educación primaria. Fue miembro del Cuerpo de Marines de los EE. UU. y del Ejército de los EE. UU. y estuvo al mando de una batería de artillería de campaña en Alemania. Trabajó en finanzas, construcción y desarrollo inmobiliario durante 25 años antes de fundar InnerSelf.com en 1996.

InnerSelf se dedica a compartir información que permita a las personas tomar decisiones informadas y perspicaces en su vida personal, por el bien de los comunes y por el bienestar del planeta. InnerSelf Magazine tiene más de 30 años de publicación impresa (1984-1995) o en línea como InnerSelf.com. Por favor apoye nuestro trabajo.

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Este artículo está licenciado bajo una licencia Creative Commons Reconocimiento-Compartir Igual 4.0. Atribuir al autor Robert Jennings, InnerSelf.com. Enlace de regreso al artículo Este artículo apareció originalmente en InnerSelf.com

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