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Como psiquiatra y enfermera-psicoterapeuta, Joyce y yo quisiéramos recordarles a todos sobre las cosas más importantes para recordar y practicar en esta era a menudo difícil de Covid-19. Los siguientes puntos lo ayudarán a sobrevivir emocional y espiritualmente, pero lo más importante, a prosperar, tanto como individuo como en sus relaciones.
Se ha hecho mucho hincapié en la supervivencia física, que por supuesto es importante. A continuación, nos gustaría enfatizar también las formas no físicas de prosperar en este momento.
1. Gratitud
La gratitud es alta en la lista. Siempre hay algo por lo que puedes estar agradecido. La gratitud levanta el espíritu de inmediato. Es un camino rápido hacia el bienestar emocional y espiritual. Piénselo, hable en voz alta o escríbalo tanto como pueda. Te hará sentir mejor. Si es difícil estar agradecido, lea el artículo de Joyce del mes pasado: Refugiarse en casa: un tipo diferente de gratitud, al igual que Practicando la gratitud en tiempos vulnerables
2. Conexión
Seguimos recordándoles a todos: el distanciamiento social se refiere solo al distanciamiento físico. El aislamiento provoca un empeoramiento de la depresión, la ansiedad y una serie de otros problemas, sin mencionar un sistema inmunitario debilitado que lo hace más vulnerable a enfermarse físicamente.
En una reciente experiencia de compra en Costco, el miedo de las personas a contraer el coronavirus era palpable. No solo las personas mantenían una distancia mínima de seis pies entre sí, sino que la mayoría evitaba el contacto visual o hablaba con extraños, como si esto los hiciera más vulnerables, y el virus se puede transmitir por contacto visual. Sí, esta fobia social ocurre en menor grado en tiempos "normales", pero ahora era exagerada.
Traté de hacer contacto visual, pero eso no funcionó. Traté de saludar a las personas que pasé por los pasillos. Con demasiada frecuencia me encontré con miradas nerviosas y sospechosas. Dios no permita que deba toser. ¡Comenzaría una estampida!
3. Alcanzando
Comuníquese varias veces al día con personas que conozca, especialmente con aquellas que puedan estar aisladas. No solo correo electrónico o mensaje de texto, sino que también usa el teléfono. Nunca ha sido más importante hacer esto. Ahora es el momento de apreciar a tus seres queridos, especialmente si estás en cuarentena con ellos.
4. Parejas
Parejas, estar en cuarentena juntos traerá problemas ocultos que normalmente no surgen. Joyce y yo estamos aconsejando a parejas (así como a individuos) a través de Skype y Zoom, y estamos viendo una serie de problemas específicos de cuarentena.
Existe el efecto de que las parejas no tomen suficiente espacio entre sí. Trabajar en casa y no salir tanto, coloca a las parejas en una proximidad mucho más cercana entre sí, y muchas parejas no están acostumbradas a esto. Hay muchas bromas sobre parejas que se enferman unas de otras.
Asegúrese de tener un espacio físico y emocional adecuado durante el día, pero coman juntos y traten de acostarse juntos. Esto realmente ayuda!
Luego está el estrés y el miedo, el no saber y no poder planificar nada, incluidas las vacaciones. Todo esto afecta las relaciones. Las parejas que más sufren son las que no comparten sus miedos o hablan sobre el estrés. ¡Comunícate, no te aísles!
5. Meditación
La meditación es más importante que nunca. Su mente necesita entrenamiento regular para mantenerse enfocado y presente. Puede parecer que el café u otros estimulantes ayudan pero, a la larga, en realidad debilitan la capacidad natural de su mente para concentrarse.
Un estudio informa que, en el año 2000, el promedio de atención humana fue de 12 segundos. En 2013, se había reducido a 8 segundos. Y aquí está la triste noticia. El lapso de atención promedio de un pez dorado es de 9 segundos. ¡Goldfish es un poco mejor que nosotros cuando se trata de concentrarse!
Sugerimos técnicas simples como seguir su respiración, en lugar de visualizaciones complicadas. Y, siempre que sea posible, limite su tiempo frente a las pantallas, como mirar televisión, Facebook, YouTube, ser bombardeado con noticias de virus y otras sobrecargas sensoriales. Esto es especialmente importante si trabaja en casa, mirando la pantalla de su computadora durante horas y horas.
6. Creatividad
Haga algo creativo todos los días, ya sea arte, música, cocina (¡pero no demasiada cocina!), Escritura, jardinería, manualidades o cualquier cosa para expresarse. Joyce y yo estamos trabajando en un nuevo libro. Estoy escribiendo canciones Joyce crece magníficas rosas. Sin creatividad, el alma se marchita.
7. Estar de servicio
Presta servicio en un mundo que necesita tu amor y ayuda. Pregunta a las personas si puedes ayudarlas. Sugerir formas específicas. Incluso sea creativo en sus actos de servicio. Apoye a las organizaciones que están ayudando en este momento de mayor necesidad. Recuerde las palabras de la Madre Teresa: "No todos podemos hacer grandes cosas, pero podemos hacer pequeñas cosas con gran amor".
8. Sal afuera
Sal afuera, especialmente en la naturaleza si puedes. Camina junto a los árboles para respirar su oxígeno exhalado. Pon tus manos en la tierra si tienes un jardín. Hay mucha curación en las plantas en crecimiento. Su cuerpo y alma necesitan aire fresco y ejercicio. Si puedes, date varios descansos al aire libre al día.
9. Sé gentil contigo mismo
Lo más importante: Sé amable contigo mismo. No esperes hacer más cosas solo porque pareces tener más tiempo. Muchos de ustedes realmente tienen menos tiempo, como los que trabajan en casa y vigilan a sus hijos al mismo tiempo.
Tenemos una amiga muy ocupada que, durante muchos años, ha esperado tener más tiempo para que finalmente pueda limpiar cierto armario. Ahora está en cuarentena en su casa. ¿Se ha limpiado el armario? No. Otras cosas son aún más importantes. Así que por favor no aproveche esta vez para lograr más. Hazlo sobre amarte y aceptarte más.
Reserve por este autor (es)
Heartfullness: formas 52 de abrirse a más amor
por Joyce y Barry Vissell.
La calidez significa mucho más que sentimentalismo o schmaltz. El chakra del corazón en el yoga es el centro espiritual del cuerpo, con tres chakras arriba y tres abajo. Es el punto de equilibrio entre la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo, o entre el cuerpo y el espíritu. Por lo tanto, morar en su corazón es estar en equilibrio, integrar los tres chakras inferiores con los tres superiores.
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Sobre los autores)
Joyce y Barry Vissell, una pareja de enfermeras / terapeutas y psiquiatras desde 1964, son consejeros, cerca de Santa Cruz CA, apasionados por la relación consciente y el crecimiento personal-espiritual. Son los autores de 9 libros y un nuevo álbum de audio gratuito de canciones y cánticos sagrados. Llame al 831-684-2130 para obtener más información sobre las sesiones de consejería por teléfono, en línea o en persona, sus libros, grabaciones o su agenda de charlas y talleres.
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