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El vídeo de arriba es una descripción general del artículo;
El audio a continuación es del artículo completo.

En este artículo:

• Cómo tomar una pausa puede restablecer tu mentalidad y abrir nuevas posibilidades
• Técnicas de respiración sencillas para calmar la mente y reducir el estrés.
• Pequeñas acciones intencionales que pueden conducir a grandes cambios en la vida.
• Usar la visualización para cambiar el enfoque y recuperar la claridad
• Por qué presionar el botón de actualizar en la vida ayuda a liberarse del estancamiento

Haz una pausa y pulsa el botón de actualización de tu vida

por Carl Greer, PhD, PsyD.

Demasiadas personas se sienten atrapadas en una rutina de la que no saben cómo salir. Pueden soñar con hacer cambios, pero, por alguna razón, la transformación nunca ocurre. Incluso si no enfrentan obstáculos obvios, no avanzan hacia sus objetivos.

Como les resulta doloroso pensar en lo estancada que parece su vida, suelen intentar no pensar en su falta de progreso. No se dan cuenta de que si hacen una pausa y pulsan el botón de actualización de sus vidas, podrían invitar a que entre el impulso de la transformación. Podrían descubrir el coraje para asumir un riesgo y hacer un cambio, o idear una nueva idea sobre lo que pueden hacer para ser más felices y sentirse más realizados.

¿Qué sucede cuando hacemos una pausa?

Cuando hacemos una pausa y nos comprometemos a permanecer presentes en el momento, podemos detectar los momentos en los que la transformación es posible. Tal vez solo veamos una oportunidad de hacer un pequeño cambio en el margen de un problema, pero cada cambio menor puede llevar a otro, y luego a otro, que nos lleve hacia nuestras metas. Si tan solo hiciéramos una breve pausa, podríamos presionar el botón de actualización y despejar las viejas y rancias ideas sobre quiénes somos y qué podemos experimentar. Podríamos experimentar que somos capaces de cambiar, de dar el primer paso en un viaje hacia lo que deseamos: tener más amigos, estar más saludables, reducir nuestra ansiedad, etc.

Cuando hacemos una pausa, es posible que al principio nos preocupemos por el futuro o rumiemos sobre el pasado. Mediante ejercicios de respiración, podemos superar esta ansiedad.

Haz una pausa y respira

Si hacemos una pausa y nos concentramos en nuestra respiración, prestando mucha atención a cómo se siente inhalar y exhalar, podemos permanecer anclados en el momento presente. En algún momento, a menudo muy rápidamente, nuestra mente comenzará a divagar. Entonces, todo lo que tenemos que hacer es volver suavemente a la experiencia y sensación de la respiración cotidiana. Redirigir nuestra atención puede evitar que nos preocupemos por el pasado inalterable y el futuro desconocido, sin importar cuántas veces nos distraigamos y tengamos que volver a concentrarnos una vez más.

Otro ejercicio de respiración consiste en imaginar que inhalamos luz curativa y exhalamos toxinas y energías que no nos resultan útiles. Este intercambio puede ser imaginario, pero nuestro sistema nervioso no lo sabe. Es probable que responda activando el sistema nervioso parasimpático, que limpia el cuerpo de hormonas del estrés, ralentiza nuestra respiración y ritmo cardíaco y nos relaja. Como resultado de este cambio, sentimos que tenemos más control sobre nuestros pensamientos y sentimientos.

Si hacemos una breve pausa, también podemos practicar la respiración 4-7-8, tal y como recomienda el Dr. Andrew Weill para la relajación y el reseteo del sistema nervioso: inhalar contando hasta cuatro, contener la respiración contando hasta siete y exhalar contando hasta ocho.

Estar presente en el momento y en nuestras vidas

Hacer pequeñas pausas para refrescarnos y relajarnos nos ayuda a deshacernos de creencias y emociones que nos impiden encontrar el coraje para estar plenamente presentes en nuestras vidas. Cuanto más hagamos esas pausas, menos probabilidades tendremos de sentirnos atrapados en una cinta de correr y de reaccionar ante acontecimientos que escapan a nuestro control.

Cuando nos sentimos tranquilos, podemos observar lo que sucede sin angustiarnos ni enojarnos. Si nos concentramos en nuestra respiración durante un minuto más o menos, dejamos de sentirnos tan indefensos. Nuestros ojos se abren a nuevas posibilidades. Encontramos el coraje para tomar pequeñas acciones, para arriesgarnos a realizar cambios que nos lleven en una nueva dirección.

Haga una pausa para dar un pequeño paso hacia grandes cambios

Quizás tengas la intención de meditar, pero nunca lo consigas. ¿Qué pasaría si te tomaras treinta segundos para hacer una pausa y realizar un ejercicio de respiración relajante y concentrado cada vez que te encuentres en un semáforo? ¿Cuando estés sentado en una sala de espera, listo para una cita, o cuando estés sentado en tu auto mientras tu pareja termina de prepararse para ir a algún lado contigo?

Puedes enfadarte por la espera, navegar sin pensar por tu teléfono o aprovechar el tiempo para hacer una pausa y presionar el botón de actualizar. Haz un ejercicio de respiración, compila mentalmente una lista de algunas cosas por las que estás agradecido o piensa en algo que puedas hacer antes de acostarte para acercarte a una meta que esperas alcanzar.

También puedes intentar calmar tu sistema nervioso imaginándote en un hermoso lugar natural. Imagina la puesta de sol, pintando las nubes de colores vibrantes mientras el viento hace que los árboles a tu alrededor se balanceen lentamente. Imagina el olor a pino mientras estás en un bosque, escuchando a los pájaros cantando entre sí. O permite que tu mente traiga a tu mente un recuerdo feliz o una escena que te gustaría experimentar y que te haga sonreír.

Tu mente podría intentar convencerte de que no tiene sentido esperar volver a vivir experiencias como estas pronto, pero deja que esos pensamientos se alejen mientras experimentas alegría en el momento. Observa qué pensamientos e ideas llegan para reemplazarlos.

Un simple cambio de actitud para dejar de preocuparse o distraerse y experimentar plenamente el presente puede ayudarle a confiar en que puede hacer cambios significativos en su vida y salir del estancamiento. Aproveche una breve pausa para anclarse en el presente. Luego, haga un pequeño cambio.

Nuevas elecciones, nuevas realizaciones

Puedes transformar una experiencia cotidiana sonriendo o saludando a un extraño, creando una conexión momentánea. A menudo, las personas se sienten solas y desconectadas, pero extrañan esos pequeños momentos en los que pueden sonreírle a alguien, hacer un chiste o iniciar una conversación. Mi abuelo solía decir: "No cuesta ni un centavo decir hola". Lleva un momento, pero ese momento puede refrescarte y recordarte que afectas a los demás y que no estás solo. Reconocer esta verdad puede ayudarte a sentirte esperanzado de que cualquier pequeño cambio que hagas no será en vano y puede conducir a una transformación personal.

Por supuesto, establecer y mantener nuevos hábitos también ayuda, pero a veces ni siquiera sabemos qué cambios queremos hacer o estamos dispuestos a hacer. Una breve pausa para pulsar el botón de actualizar puede darnos claridad sobre lo que más deseamos y el coraje para ir tras ello.

Incluso un pequeño paso puede marcar una gran diferencia en nuestra capacidad de recuperar el control de nuestras vidas y dejar de sentirnos víctimas de las circunstancias. Pruébelo hoy y vea cómo se siente hacer una pausa y comenzar de nuevo, incluso si está en medio de una conversación.

Date tiempo para cambiar a un nuevo estado de ser, pensar y sentir.

Date la oportunidad de tomar nuevas decisiones y experimentar nuevas realizaciones.

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Libro de este autor:

LIBRO: Ve hacia dentro para cambiar tu vida

Ve hacia tu interior para cambiar tu vida: Un libro de ejercicios de sabiduría oculta para la transformación personal
por Carl Greer.

Cuando quieres cambiar pero no sabes por qué te cuesta hacerlo, la mejor opción puede ser buscar respuestas en tu interior. Del galardonado y exitoso autor de libros de autoayuda y espiritualidad Carl Greer, PhD, PsyD, llega un libro de ejercicios para aprovechar un recurso olvidado que todos tenemos: nuestra sabiduría oculta.

Ve hacia dentro para cambiar tu vida ofrece técnicas de transformación inspiradas en el chamanismo y el junguianismo y plantea preguntas que te harán pensar más profundamente sobre lo que te impide avanzar.

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