imagen Mike Labrum / Unsplash

COVID-19 ha afectado muchas facetas de nuestras vidas. Las medidas de salud pública para detener la propagación del virus han impactado la forma en que trabajamos, nos conectamos con los demás y socializamos.

La pandemia ha cambiado la forma en que hemos podido celebrar los hitos de nuestras vidas y, lo que es más importante, la forma en que hemos podido superar las pérdidas.

Las restricciones fronterizas, tanto nacionales como internacionales, han significado que algunas personas no hayan podido viajar entre estados o al extranjero para estar con sus seres queridos al final de sus vidas o para asistir a su funeral.

 

Es posible que otros hayan podido estar en el funeral, pero la forma en que se llevó a cabo podría haber sido diferente, ya sea de forma remota o con pocos dolientes.

Además, es posible que las personas con sus seres queridos en el hospital o en el centro de atención de ancianos al final de su vida no hayan podido visitar tantas veces como quisieran, o en absoluto.


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He visto tanto a pacientes en mi trabajo como psicólogo como a personas en mi vida personal que se han visto afectadas de esta manera.

Además de hacer que la experiencia de perder a un amigo cercano o familiar sea más difícil de lo que ya es, no poder estar con sus seres queridos o asistir al funeral puede hacer que a las personas les resulte más difícil lidiar y adaptarse a su pérdida. Esto puede afectar su salud mental.

¿Qué es el dolor?

El duelo es un ajuste a una pérdida, generalmente en respuesta a la muerte de un ser querido.

Cuando el dolor es agudo, es probable que una persona experimente una gama de emociones intensas como tristeza, desesperación e impotencia. También estarán preocupados por los pensamientos y recuerdos de su ser querido fallecido.

En la mayoría de las culturas, el proceso de duelo se ve facilitado por rituales que permiten a la persona en duelo conectarse con su ser querido perdido. Estas incluir estar con la persona en los momentos finales de la vida, planificar y asistir al funeral, y hablar y estar con otros que también estaban cerca de la persona.

Estos rituales ayudar a las personas experimentar y manejar emociones desafiantes, comprender y aceptar su dolor y establecer una conexión con sus recuerdos de la persona perdida.

Con el tiempo, la mayoría de las personas llegan a aceptar su pérdida y se adaptan a la realidad de su vida sin la persona.

Dos mujeres se sientan en un sofá, parecen angustiadas. El dolor es normal cuando muere un ser querido. Ben White / Unsplash

¿Qué pasa si no puede ser parte de este proceso en persona?

Cuando alguien experimenta la muerte de un ser querido y no puede estar con él o asistir al funeral, esto puede comprometer su capacidad para llorar o procesar su pérdida.

Cuando esto pasa, la persona en duelo puede experimentar:

  • pensamientos intrusivos frecuentes y continuos de la persona que ha muerto

  • preocupación por el dolor

  • enojo o amargura excesiva

  • desconexión de las relaciones sociales

  • dificultad para aceptar la muerte

  • pensamientos de desesperanza y desamparo.

Estos sentimientos pueden persistir y tener un impacto significativo en el funcionamiento diario de la persona.

¿Qué puede ayudar en estas situaciones?

Hay varias cosas que puede hacer cuando la pandemia u otras circunstancias limitan las oportunidades de participar en los rituales tradicionales de duelo en persona.

1. Ponte en contacto con los recuerdos de la persona que has perdido.

Tómese el tiempo para piensa en los recuerdos de la persona (tanto buena como mala). Mire fotos, videos y otros materiales que tenga que le ayuden a recordarlos.

Incluso podrías crear un espacio dedicado a la persona donde coloques imágenes u otros objetos sentimentales. Esto podría ser en su casa u otro lugar de importancia.

2. Si es posible, asista virtualmente al funeral.

Si bien muchos de nosotros estamos cansados ​​de las reuniones en línea, es probable que un funeral virtual sea más útil que no asistir en absoluto.

Si hace esto, intente tener a otras personas a su alrededor cuando lo vea que puedan ofrecer apoyo.

Una urna con cenizas en un funeral. Los rituales tradicionales ayudan con el proceso de duelo. Shutterstock

3. Conéctate con otras personas que también conocían a la persona.

Habla sobre los recuerdos de la persona. Nuevamente, es posible que deba hacer esto virtualmente, pero estar con otras personas que están pasando por una experiencia similar puede ayudarlo a aceptar la pérdida.

4. Normaliza y acepta la frustración de no poder estar ahí

Es probable que sienta emociones intensas como frustración o enojo por no poder estar con su ser querido para decirle adiós o con otros seres queridos que también están sufriendo la pérdida.

Lo mejor es aceptar estos sentimientos como normales e inevitables. Esto puede ayudar a minimizar el grado en que se interponen en el camino del dolor de su pérdida.

5. Priorizar el autocuidado

Durante estos tiempos, el cuidado personal es particularmente importante. Esto incluye cosas como mantener un buen sueño, nutrición, conexión social, ejercicio y evitar el uso de sustancias de riesgo.

6. Acceda a ayuda profesional si lo necesita

Las emociones intensas son una parte normal del duelo y, en la mayoría de los casos, pasan con el tiempo. Pero si estos sentimientos persisten y siente que no los está afrontando, el apoyo profesional puede ser útil.

Una opción sería la terapia de duelo con un psicólogo. La terapia del duelo implica ayudar a la persona en duelo aceptar y afrontar la pérdida y al mismo tiempo ayudarlos a adaptarse a la vida sin su ser querido.

Sobre el Autor

Glen Hosking, profesor titular de psicología. Psicólogo clínico, Universidad de Victoria

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Este artículo fue publicado originalmente en la conversación