Imagen de Michal Jarmoluk
Con el inicio de la pandemia de coronavirus, millones de personas experimentan emociones como el miedo y la ansiedad. Pero como hemos tenido que renunciar a nuestras vidas normales en el futuro previsible, muchos de nosotros también sentimos un tipo de pena similar al luto por la muerte de un ser querido.
El mundo como lo hemos conocido ha cambiado
El coronavirus ha causado la muerte de una forma de vida a la que estábamos acostumbrados. En lugar de despertarnos cada mañana esperando que las cosas sigan como siempre, estamos experimentando sentimientos de tristeza y tristeza al saber que la vida tal como la conocemos ha cambiado drásticamente. El virus nos ha golpeado como un tsunami, y no estamos cerca de determinar cuántos sucumbirán a él.
Tenemos que admitir ante nosotros mismos que el mundo tal como lo conocemos ha cambiado, y ha cambiado tan radicalmente que es perfectamente comprensible sentir un profundo dolor. Pero eso no significa que tengamos que permanecer atrapados en una profunda tristeza mientras dure este virus.
Las 7 etapas del duelo
Aquí están las siete etapas del duelo que uno puede atravesar durante la pandemia de coronavirus. En este momento, la mayoría se encuentran atrapados en las primeras cuatro etapas. Pero el objetivo es tratar de superarlos.
A medida que llegamos a las últimas tres etapas, podemos comenzar a funcionar de una manera más cercana a cómo nos sentíamos antes de que el virus destruyera nuestras vidas.
1. Choque y negación
Experimentar conmoción por cómo el coronavirus se propagó inevitablemente a nuestra propia área es completamente comprensible. El estado inicial de shock puede brindarnos protección emocional para evitar ser abrumados de una vez, y podemos encontrarnos entrando y saliendo de grados menores de shock en diferentes momentos del día. Es como si todavía no creyéramos que tenemos que vivir esta nueva normalidad, sabiendo que no hay nada normal al respecto.
De la conmoción pasamos directamente a la negación, y eso puede significar negar la realidad de cuán grave es realmente la pandemia de coronavirus, y pretender que la vida no cambia drásticamente. El problema con la negación es que, al resistir la necesidad de reconocer la gravedad de la situación y no cumplir con las pautas y las órdenes de salud, nos ponemos a nosotros mismos y a los demás en peligro.
2. Dolor y culpa.
A medida que desaparece la conmoción por el virus devastador, surge otra serie de emociones. Experimentamos dolor al presenciar el sufrimiento de las personas con el virus en las noticias, en nuestras comunidades o en nuestros propios hogares. El dolor también puede ir acompañado de sentimientos de culpa porque alguien cercano a usted contrajo el virus y usted no, o la comprensión de que miles de personas lo han contraído y, de alguna manera, milagrosamente no lo ha hecho. La mayor culpa puede provenir de que el hijo se vea afectado por el virus. Cualquier padre preferiría que fueran ellos en lugar de su propio hijo.
3. Ira y negociación
A medida que el dolor y la culpa dan paso a la ira, podríamos encontrarnos arremetiendo y culpando injustificadamente por permitir que ocurra la pandemia. Creemos que vino de China, por lo que es fácil sentir ira hacia China en este momento. Pero es importante tener en cuenta que muchos chinos han sufrido mucho y miles de vidas se han perdido en su país. Debemos ser conscientes de no tener ningún juicio, culpa o venganza inmerecida hacia ellos.
Aunque es posible que sienta una gran ira en este momento por la interrupción de sus vidas y el enorme costo que está teniendo el virus, es importante tratar de controlar la ira como palabras acaloradas o acciones físicas, especialmente hacia los seres queridos que no tienen absolutamente nada que ver con que esto suceda, solo aumentará el sufrimiento.
De la ira a menudo hacemos negociaciones, que pueden venir de un lugar en el que sentimos que si negociamos, o hacemos algún tipo de alegato como, "Prometo que seré una mejor persona", entonces Dios o alguna otra deidad escuchará nuestra protesta. y milagrosamente hace que la pandemia desaparezca. Si bien la oración puede ser poderosa, la negociación es una empresa infructuosa.
4. Depresión y soledad.
Muchos de nosotros nos sentimos extremadamente deprimidos por el estado de las cosas. Pero, es importante ser consciente del hecho que involucra cuán generalizada se ha vuelto la pandemia para que no permitamos que nos ponga en una espiral descendente. Necesitamos cortar lo que podría convertirse en una depresión grave de raíz al llegar (virtualmente) a amigos, familiares o profesionales, y decirles cómo nos sentimos para que puedan ayudarnos a procesarlo. Este es definitivamente un momento para pedir ayuda. Busque aplicaciones de terapia disponibles en los teléfonos, que no requieren ir a la oficina de alguien.
También podríamos sentirnos solos. Nuevamente, es muy importante que nos comuniquemos con los demás si nos sentimos deprimidos o solos. Realmente estamos todos juntos en esto, y cada uno a su manera está luchando con la crisis. Como resultado, somos más sensibles a lo que otros sienten.
5. El giro hacia arriba
Esta es una etapa importante a alcanzar, y puede suceder una vez que comencemos a adaptarnos a esta crisis. Lo que eso significa es que hemos experimentado las primeras cuatro etapas del dolor, y ahora estamos listos para superarlo con menos resistencia.
Esto también significa que comenzamos a normalizar la nueva normalidad, pero en nuestros propios términos. Al hacer esto, podemos notar que nos hemos vuelto menos ansiosos. Y, si hemos sentido algo de depresión, podemos comenzar a ver cómo se alivia. Descubrimos que somos capaces de regular nuestras emociones mucho mejor.
6. Reconstrucción y trabajo a través de
A medida que nos volvemos más funcionales y capaces de regular nuestras emociones, nuestras mentes pueden comenzar a trabajar con mayor claridad. Comenzamos a sentirnos más productivos en formas que no habíamos sentido desde antes de que apareciera el coronavirus en nuestras vidas. Y no estamos pensando tanto en la pandemia. Somos conscientes de que todavía es un peligro, pero no estamos obsesionados con eso. Es posible que hayamos dejado de ver las noticias en exceso, y en lugar de eso solo estamos accediendo lo suficiente para mantenernos informados.
Esta etapa nos permite sentir que podemos reconstruir nuestras vidas una vez que esta crisis haya terminado. Podemos comenzar a pensar en formas de renovar nuestro negocio, o tal vez tomar decisiones sobre nuestra vida que queremos implementar una vez que el coronavirus haya sido derrotado.
Algunos también pueden encontrarse aprovechando su creatividad. Algunos de los momentos más difíciles pueden convertirse en los más creativos. Muchas personas han realizado un gran trabajo durante algunos de los momentos más duros. Cuando Issac Newton se vio obligado a trabajar desde casa después de que la peste bubónica cerrara la Universidad de Cambridge en 1665, utilizó su tiempo para desarrollar el cálculo y la teoría de la gravedad.
7. Aceptación y esperanza.
Esta etapa final es cuando podemos comenzar a aceptar la realidad de lo que enfrentamos con la pandemia y enfrentarla con calma y racionalidad. Esto no significa que nos tenga que gustar lo que estamos aceptando, pero aceptamos "lo que es", lo que significa que entendemos que esto es algo con lo que debemos lidiar y que hay algunas cosas que no podemos controlar.
En nuestra aceptación podemos encontrar esperanza. La aceptación no es un acto de pasividad, sino un acto de fuerza. Hemos pasado por las etapas del dolor con coraje. Nuestra esperanza nos dice que no seremos derrotados por el dolor que causó el coronavirus y que podemos superarlo.
© 2020 por Ora Nadrich. Todos los derechos reservados.
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Sobre la autora
Ora Nadrich es fundadora y presidenta de la Instituto para el pensamiento transformacional y autor de Live True: una guía de atención plena a la autenticidad, nombrado como uno de los 100 mejores libros de Mindfulness de todos los tiempos por BookAuthority. Ella también es la autora de ¿Dice quién? Cómo puede cambiar una simple pregunta. Entrenadora certificada de vida y profesora de atención plena, se especializa en el pensamiento transformador, el autodescubrimiento y la tutoría de nuevos entrenadores a medida que desarrollan sus carreras. Póngase en contacto con ella en theiftt.org
