Meditación

Cómo meditar y por qué

un joven meditando afuera
Imagen de sundarlanka

La meditación nos hace más conscientes de nuestro cuerpo energético no local, nuestro único pie en el cielo, y esta conciencia nos hace sentir celestiales. La meditación nos da un mayor acceso a las realidades no locales: elevando y armonizando las emociones, la intuición y la creatividad, y una abundancia de fuerza vital que da salud.

La meditación te hará sentir mejor sin importar por qué la practiques. Un hombre sabio dijo una vez: “Si la gente sólo sabía qué bien se sentirían si meditaran, todos meditaría.”

Cómo meditar

te voy a enseñar el Hong Sau técnica de meditación, que se ha practicado en la India durante milenios. ¿Por qué esta técnica en particular y no cualquier otra? Mi razón es simplemente que he utilizado esta técnica con éxito durante décadas y, por lo tanto, puedo recomendarla sin dudarlo.

Si ya tienes otra técnica que practicas, o tienes interés en practicar, no dudes en hacerlo.

Cómo sentarse para obtener mejores resultados

Encuentre una posición sentada que le permita sentarse lo más cómodamente posible con la columna erguida y el cuerpo relajado. Puede sentarse en una silla, en un banco para arrodillarse o en una almohada para arrodillarse, o con las piernas cruzadas, con o sin almohada. Todas estas posiciones son igualmente efectivas. Los meditadores profundos con muchos años de experiencia suelen utilizar una silla para sus meditaciones.

Si está sentado en una silla, siéntese con los pies apoyados en el suelo y los muslos paralelos al suelo. Puede poner una almohada debajo de sus pies si sus piernas son demasiado cortas o una almohada en el asiento de su silla si sus piernas son demasiado largas. No se apoye en el respaldo de la silla. La idea es sentarse con la columna erguida, sin apoyo, con el cuerpo relajado.

Si no está acostumbrado a esta posición, o si el estado de su espalda se lo dificulta, puede colocar una almohada entre su espalda y el respaldo de la silla. La sensación que desea tener es que la almohada está apoyando su posición vertical, no que está apoyando su peso contra ella. Ajusta la almohada hasta lograr esta sensación.

Su elección de posición para sentarse debe permitirle relajar los hombros y mantener la barbilla paralela al piso con los ojos mirando directamente hacia adelante. Como ayuda para mantener la columna erguida, descanse las manos con las palmas hacia arriba en la unión entre los muslos y el torso.

Si prefiere sentarse en el piso, los bancos para arrodillarse pueden ayudar a que sus piernas se sientan cómodas y ayudar a mantener la columna recta. Aquellos que se sientan más cómodos sentados con las piernas cruzadas sobre una almohada pueden probar las almohadas de meditación en forma de media luna o redondas diseñadas para ayudar con esta posición, pero cualquier almohada que tenga que lo haga sentir cómodo funcionará bien.

Si te sientas en el suelo sin una almohada de meditación, asegúrate de que tu columna aún esté recta, tus hombros relajados y tu barbilla paralela al suelo con los ojos mirando directamente hacia adelante. Tus rodillas deben permanecer cerca del suelo. Si sus rodillas no permanecen cerca del piso, su columna vertebral se doblará. Su posición debe permitirle colocar las manos cómodamente, con las palmas hacia arriba, en la unión entre los muslos y el torso.


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Dónde meditar

Si es posible, reserva un área donde no te molesten y que uses exclusivamente para la meditación. Una habitación pequeña o un rincón de su dormitorio, incluso un armario puede ser suficiente, siempre que esté bien ventilado.

El lugar donde medites debe ser un poco fresco con una fuente de aire fresco si es posible, para que estés alerta y despierto.

Breve preparación

Una vez que esté sentado cómodamente, le recomiendo hacer dos breves ejercicios de respiración para relajar y armonizar el cuerpo y la respiración antes de comenzar la Hong Sau la técnica.

Tensa y Relaja

Inhala fuertemente por la nariz, con una inhalación corta y una larga, mientras tensas simultáneamente todo el cuerpo. Contenga la respiración y la tensión durante unos segundos, luego exhale con fuerza por la boca, con una exhalación corta y una larga, liberando simultáneamente la tensión en sus músculos. Repita de tres a seis veces.

Equilibra tu respiración

Después de completar el ejercicio de respiración de tensión y relajación, inhale lentamente, contando hasta ocho, sostenga la respiración mientras cuenta hasta ocho, luego exhale lentamente mientras cuenta hasta ocho. Sin pausa, inhala de nuevo, sostén y exhala, una vez más contando hasta ocho. Repita este ejercicio de tres a seis veces. Puedes variar el conteo de acuerdo a tu capacidad pulmonar, pero siempre con inhalación, retención y exhalación de igual duración. Termina tu práctica inhalando profundamente y luego exhalando por completo.

Técnica Hong-Sau de Concentración

Ahora está listo para comenzar la Hong Sau técnica. Cierra los ojos (si aún no lo has hecho). Espera a que tu próximo aliento entre por sí solo. Cuando lo haga, diga mentalmente Hong (rima con canción). No contengas la respiración. Exhala naturalmente. Mientras exhalas, di mentalmente o (rima con Sierra pr ley). hong sau es un antiguo mantra sánscrito. Significa "Yo soy Él" o "Yo soy Espíritu".

No intentes controlar la respiración. Simplemente observe la respiración mientras fluye naturalmente hacia adentro y hacia afuera. Al principio, puede ser consciente de su respiración principalmente en el pecho y el abdomen a medida que sus pulmones se expanden y contraen. A medida que la respiración se vuelve más tranquila, concentre su atención en la sensación fría en sus fosas nasales cuando inhala y la sensación cálida en sus fosas nasales cuando exhala. Gradualmente tome conciencia de las sensaciones frías y cálidas cada vez más arriba en los conductos nasales, hasta que su conciencia de las sensaciones frías y cálidas de la respiración se centre en el punto entre las cejas.

Ahora también enfoca tus ojos cerrados en el punto entre las cejas. No cruce ni fuerce la vista. Sus ojos deben estar relajados, como si miraran ligeramente hacia arriba en algún punto distante. Sin tensión muscular, deja que tu enfoque en el entrecejo se profundice, mientras continúas simplemente observando las sensaciones frías y cálidas de la respiración en el entrecejo. Si encuentra que su mente se ha distraído, llévela suavemente de vuelta a la conciencia de la respiración, a su repetición mental de Hong y o, y al foco de tus ojos en el punto entre las cejas.

Una vez que alcance el punto en el que su conciencia de la respiración se centra en el punto entre las cejas, intente concentrarse en ese punto tanto como pueda sin tensar inadvertidamente los músculos faciales o contener la respiración. Trate de sentir como si todo su ser estuviera enfocado en este punto. Cuando puedas hacerlo, encontrarás que se te abre un mundo maravilloso. Describiré a continuación algunas de las cosas asombrosas que pueden suceder.

Siéntate en la quietud

Termina tu práctica de hong sau inhalando y exhalando profundamente y luego olvida la respiración. Concéntrese profundamente en el punto entre las cejas.

Mantén tu mente enfocada y tu energía interiorizada. Absorbe la paz que genera tu práctica. Continúe durante al menos cinco minutos.

Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo practicar

Trate de practicar hong sau al menos una vez al día durante quince minutos. A medida que llegue a disfrutarlo más, puede aumentar su tiempo a treinta minutos, luego a una hora o más, siempre dejando tiempo al final de su práctica de hong sau para disfrutar de los resultados pacíficos y armoniosos. Es bueno meditar dos veces al día, por la mañana y por la noche. Encuentra un horario que funcione para ti.

Es bueno alargar tu tiempo meditando, pero no te esfuerces. Hacer una meditación más larga una vez a la semana, aproximadamente una vez y media o el doble, te ayudará a aumentar la duración y la profundidad de tu meditación regular.

Lo que podrías experimentar

Dificultad para mantenerse enfocado en la respiración

Esto es bastante común. No creas que no eres capaz o que no estás “preparado” para la meditación. Es una habilidad para aprender como cualquier otra. Sea paciente con usted mismo. Tu concentración mejorará.

Dificultad para no controlar la respiración

Esto también es bastante común. Si este problema ocurre cada vez que medita, intente hacer más rondas de ejercicios respiratorios preparatorios antes de comenzar su hong sau Practique: tense y relájese seis o doce veces en lugar de tres, haga el ejercicio de respiración equilibrada seis o doce veces también.

Otras soluciones: intente disociarse mentalmente del cuerpo imaginando que está sentado ligeramente detrás de usted y observando la respiración de otro cuerpo. También puedes relajar conscientemente el área alrededor del plexo solar: Confía en que el cuerpo respirará como debería por sí solo.

Dificultad para quedarse quieto

Resista el impulso de hacer pequeños ajustes en su posición. Si resistes con éxito el impulso incluso durante cinco minutos, encontrarás que el cuerpo se vuelve más inmóvil. También confíe en que quedarse quieto será cada vez más respaldado por los circuitos neuronales de hábitos de meditación que se forman rápidamente.

Su respiración puede volverse más profunda o más superficial

Puede encontrar que su respiración mantiene el mismo ritmo pero se vuelve más superficial. O puede encontrar que el ritmo de su respiración se vuelve más lento y que tanto la inhalación como la exhalación se vuelven mucho más profundas. Cualquiera de los dos es bueno.

Las pausas naturales entre respiraciones se vuelven más largas

Esta pausa prolongada es normal y positiva. Normal porque en la quietud física, la menor necesidad de sus células de absorber oxígeno y expulsar dióxido de carbono hace que la respiración se reduzca de forma natural. Positivo porque pronto encontrará que estas pausas naturales entre respiraciones son calmantes, relajantes y pacíficas. Disfruta estos momentos particularmente, pero sin intentar contener la respiración. Retener la respiración a la fuerza, dentro o fuera, interrumpirá el ritmo tranquilo y natural de tu respiración.

La frecuencia respiratoria se vuelve profundamente lenta

A medida que te vuelves más experto en hong sau es posible que descubras que estás respirando tan superficialmente o tan lentamente que es difícil ser consciente de la respiración. Esta experiencia trae una sensación maravillosa.

La frecuencia cardíaca se vuelve profundamente lenta

Aunque tu enfoque mientras practicas hong sau no debería estar en tu frecuencia cardíaca, la desaceleración de la frecuencia respiratoria irá acompañada de un correspondienteenlentecimiento de la frecuencia cardíaca. Su corazón se habrá ralentizado o detenido debido a que la demanda natural de oxígeno de sus células se ha reducido o se ha detenido. Tan pronto como se mueva o inhale, sus células solicitarán oxígeno y su frecuencia cardíaca aumentará o se reanudará con la misma naturalidad con la que se desaceleró o se detuvo. 

Tu concentración se profundiza

Con la práctica descubrirás que a medida que el cuerpo se aquieta y la respiración se ralentiza, la mente también se ralentiza. A medida que se ralentiza el flujo habitual de pensamientos, se liberarán las tensiones emocionales, el cuerpo se desvanecerá de su conciencia y su concentración se volverá cada vez más unidireccional.

Es probable que veas la luz

Puede ver varios colores de luz en la oscuridad detrás de sus ojos cerrados. La luz puede percibirse en o alrededor del punto entre las cejas. Puede ver luz blanca, azul o dorada, o una combinación de las tres. La luz puede formar un círculo en el punto entre las cejas: un campo azul celeste profundo rodeado de luz dorada, con una pequeña estrella blanca en el centro. Este fenómeno, al que generalmente se hace referencia como el ojo espiritual, se menciona en muchas tradiciones espirituales experienciales, quizás más familiar para los occidentales en el Nuevo Testamento: "Así que, si tu ojo es bueno, todo tu cuerpo estará lleno de luz". (Mateo 6:22)

Es probable que experimente una liberación emocional

La relajación emocional generalmente se experimenta primero como una sensación de paz y bienestar. La relajación emocional profunda puede sentirse como si un puño en su corazón se hubiera relajado o como si el calor se extendiera hacia afuera desde su corazón.

Es probable que se absorba internamente en la experiencia superconsciente

Puede haber una sensación de bienestar totalmente ajena a cualquier cosa que suceda en su vida. Puede haber una emoción de energía que sube en el centro de su cuerpo que lo hace sentir energizado, positivo y entusiasta. Puede haber un sentimiento de gozo sagrado o de "paz que sobrepasa todo entendimiento".

Una vez experimentado, sabrás, como lo han llegado a saber millones antes que tú, que hay otro mundo dentro de ti y que estás experimentando tu Ser superconsciente en Dios.

Su cerebro se reconfigurará para apoyar los aspectos físicos, mentales y y Salud Emocional

La meditación no solo vuelve a cablear el cerebro para apoyar una meditación más profunda y una conciencia superconsciente, con el tiempo los circuitos de hábitos neuronales que apoyan la meditación se expandirán y se conectarán a otros circuitos en el cerebro e incluso alterarán la estructura de las regiones del cerebro. 

Nuestro circuito neural de hábito de meditación puede activarse para estimular emociones armonizadoras positivas; al reducir el estrés, puede activar procesos fisiológicos saludables como la desintoxicación, la eliminación, la digestión y la curación, e incluso puede activar genes que afectan nuestra salud física, mental y emocional. Nuestro circuito neural de hábito de meditación se convierte, con el tiempo, en la influencia positiva más significativa en nuestra salud y bienestar, incluso puede afectar positivamente a quienes nos rodean. 

En momentos de estrés, o durante desafíos emocionales o mentales, nuestros circuitos neurales que apoyan la meditación, apoyan las emociones positivas y promueven la salud también nos influirán para que seamos menos reactivos emocional y negativamente. Mientras que los circuitos de hábitos neuronales que sustentan las emociones negativas permanecen en el cerebro, nuestro circuito de hábitos neuronales formado por la meditación inhibirá o amortiguará su activación.

Tu vida será cambiada

Cuanto más practicamos la concentración en la meditación, más concentrados nos volvemos en la vida. La concentración nos brinda conocimientos intuitivos que podemos usar en todos los aspectos de nuestras vidas. La resolución de problemas se vuelve más fácil y nuestras soluciones más creativas. Nos volvemos más enfocados y menos distraídos. El aprendizaje se acelera. Nos volvemos más eficientes. El rendimiento, en todo, desde deportes hasta tocar música, fluye de forma más natural y con menos tensión. Nos volvemos más presentes en el momento.

Cuanto más practicamos la meditación, más mejora nuestra vida. Los problemas de salud menores pueden desaparecer. Es posible que nos encontremos más abiertos, considerados, amorosamente compasivos y más espontáneamente serviciales con los demás. Podemos encontrarnos más centrados y menos reactivos en nuestras emociones. Podemos encontrar que fluimos a través de nuestro día con menos resistencia. Simplemente nos volvemos más felices.

Meditar. Medita regularmente. Medita tan profundamente y durante tanto tiempo como puedas. Meditar. Cambiará tu vida.

Copyright 2022. Todos los derechos reservados.

Libro de este autor:

LIBRO: Rompe los límites del cerebro

Rompa los límites del cerebro: neurociencia, inspiración y prácticas para transformar su vida
por Joseph Selbie

portada del libro Break Through the Limits of the Brain de Joseph SelbieRompe los límites del cerebro conecta los puntos entre los descubrimientos de la neurociencia y la experiencia espiritual nacida de la meditación. Desacredita la explicación basada en el cerebro del materialismo científico para la conciencia y la inteligencia, incluidos los modelos del cerebro como supercomputadora y de inteligencia artificial, y explica la opinión de muchos científicos prominentes y de mente abierta de que una conciencia inteligente omnipresente es la base de la realidad: una antigua creencia compartida por santos, sabios, místicos y aquellos que han tenido experiencias cercanas a la muerte.
 
La meditación es un tema central del libro: qué es; cómo hacerlo; por qué funciona; sus beneficios físicos, mentales y emocionales medidos por neurocientíficos; y cómo reconfigura el cerebro para la conciencia superconsciente para que puedas lograr lo que te propongas. El libro ofrece prácticas comprobadas para traer la conciencia superconsciente a su vida para el éxito, la energía, la salud, la paz mental y la felicidad duradera.

Para más información y / o para ordenar este libro, ¡Haga clic aquí!. También disponible como audiolibro y como edición Kindle.

Sobre la autora

foto de Joseph SelbieJoseph Selbie hace que lo complejo y oscuro sea simple y claro. Miembro fundador de la comunidad basada en la meditación. Ananda y un meditador dedicado durante más de cuarenta años, ha enseñado yoga y meditación en los Estados Unidos y Europa. Es el autor del popular La física de Dios Los Yugas. Vive con su esposa en Ananda Village, cerca de Nevada City, California.

Visite el sitio web del autor en JosephSelbie.com

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