Cómo mejorar su salud mental con breves dosis diarias de meditación 
La meditación puede proporcionar un amortiguador contra el impacto negativo en la salud mental de las noticias relacionadas con COVID-19. (Shutterstock)

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Las incertidumbres, la pérdida y el aislamiento de la pandemia de COVID-19 y sus restricciones asociadas han interrumpió el bienestar emocional de muchas personas. Esto se ha visto agravado por las pautas de salud pública y las noticias en constante evolución, que aumentan la ansiedad y el miedo en muchas personas.

La urgencia de este problema ha llevado a los profesionales de la salud mental y a los científicos a pedir un mayor desarrollo de ciencia e intervención en salud mental durante la pandemia. Como aumentan las tasas de vacunación, existe la oportunidad de reorientar los esfuerzos de salud pública para manejar las consecuencias de la pandemia en la salud mental.

Como equipo de neurocientíficos cognitivos y psicólogo de la salud clínica que estudia el divagar de la mente y las formas de mejorar el bienestar en poblaciones vulnerables, respondimos al llamado a la acción para intervenciones de salud mental. Específicamente, estudiamos la meditación de atención plena como una posible estrategia de afrontamiento para estas adversidades de salud mental.

Meditación de atención plena durante COVID-19

La atención plena se refiere a un estado mental de centrarse en el momento presente y aceptar el estado actual de la mente y el cuerpo sin juzgar. La meditación de atención plena es una práctica mental que ayuda a alcanzar ese estado mental.


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Una amplia investigación respalda el uso de la meditación de atención plena para mejorar la salud mental, pero no estaba claro si estos efectos serían ciertos en el contexto de COVID-19 con cuarentena prolongada y factores estresantes relacionados. En nuestro estudio, encontramos que una dosis regular de práctica de mindfulness todos los días durante 10 días proporciona un amortiguador contra el impacto negativo del consumo de noticias de COVID-19.

Esto es lo que hicimos: analizamos si 10 minutos de meditación de atención plena guiados por una aplicación de teléfono inteligente podrían amortiguar algunos de los efectos negativos del COVID-19 en el bienestar emocional. Descubrimos que las personas que practicaron la atención plena a diario durante 10 días informaron un estado de ánimo más feliz (lo que los investigadores llaman "afecto positivo") en comparación con los que no lo hicieron.

Es importante destacar que las personas que practicaron la atención plena no se vieron tan negativamente afectadas por la exposición a noticias relacionadas con COVID-19, lo que sugiere que ser más conscientes sirvió como una especie de amortiguador contra el estrés.

Nuestro estudio muestra que una breve práctica diaria de meditación de atención plena no solo mejora el afecto positivo, sino que también ayuda a proteger contra el impacto negativo de la exposición de noticias relacionadas con COVID-19 en el bienestar emocional. Nuestros resultados transmiten dos mensajes principales:

  • Nos informan que la meditación guiada de atención plena es prometedora como una técnica rentable y fácil de implementar que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento.
  • Nos incitan a reconsiderar la planificación estratégica cuando consumimos noticias.

Cómo empezar a practicar la atención plena

Entonces, podría preguntarse, ¿qué puedo hacer si quiero comenzar a practicar la atención plena? Un buen lugar para comenzar es encontrar una plataforma que proporcione instrucciones para principiantes. Hay una serie de aplicaciones para teléfonos inteligentes que ofrecen programas introductorios de meditación que son gratuitos o de bajo costo.

Cómo mejorar su salud mental con breves dosis diarias de meditación
Elija un programa de meditación de atención plena que se adapte a sus prioridades.
(Shutterstock)

También es importante elegir un programa que se adapte a sus necesidades específicas. Por ejemplo, en nuestro estudio, las personas podrían optar por practicar uno de los cuatro cursos, centrados en la bondad, la concentración, el manejo de la ansiedad o dejar ir el estrés. Después de elegir un programa, busque un momento para practicar regularmente durante algunas semanas y vea si comienza a notar una diferencia en su estado de ánimo diario o en cómo responde al estrés.

Para los nuevos practicantes de la atención plena, hay algunas cosas a tener en cuenta.

Primero, puede haber una tendencia a que las mentes se vuelvan críticas, especialmente cuando comienzan a aprender una nueva habilidad como la atención plena. Por ejemplo, puede juzgarse a sí mismo por no poder concentrarse constantemente. Recuerde que la atención plena se trata de centrarse en el aquí y ahora sin juzgar. Entonces, aprender a no juzgarte a ti mismo es una parte crucial de la práctica.

En otras palabras, no se trata simplemente de poder concentrarse en su respiración, sino de darse cuenta de lo que está sucediendo en el momento presente y luego elegir responder de una manera que se alinee con sus valores. Por lo tanto, si descubre que pierde la concentración en su respiración 100 veces durante una práctica de meditación y, sin embargo, vuelve a intentarlo, ¡lo está haciendo exactamente bien!

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Practicar la atención plena como grupo puede resultar útil.
(Pexels / Monstera)

En segundo lugar, este ha sido un año difícil y lleno de desafíos sin precedentes. Hemos descubierto para nosotros y nuestros clientes que practicar autocompasión Además de desarrollar la atención plena, puede ayudar a suavizar el impacto de los factores estresantes repetidos. Recuerde que sea lo que sea por lo que esté pasando, si es emocional o físicamente doloroso, merece compasión por esa experiencia.

Finalmente, los humanos son criaturas sociales. Aunque descubrimos que practicar la atención plena mejoró tu bienestar, contar con el apoyo de un grupo puede ser realmente útil para mantener tu práctica. Por lo tanto, busque en los recursos locales opciones en línea o en persona para practicar la meditación con otras personas de ideas afines.

Ya sea que practique la atención plena por sí mismo o en grupo, por la mañana o por la noche, a diario o cada pocos días, lo más importante es que encuentre un enfoque que funcione mejor para usted.La conversación

Acerca de los Autores

julia kam, Profesora Asistente, Departamento de Psicología, Hotchkiss Brain Institute, Universidad de Calgary; molinos caitlin, Profesor Asistente, Departamento de Psicología, Universidad de New Hampshire; chelsie miko hart, Estudiante de Doctorado en Psicología Experimental, Universidad de Calgary; jessica andrews-hanna, Profesor Asistente, Departamento de Psicología y Programa de Ciencias Cognitivas, Universidad de Arizonay Lianne Tomfohr-Madsen, Profesor Asociado, Departamento de Psicología, Universidad de Calgary

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Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.