Meditación

Una meditación de amor y compasión que incluso un niño de 3 puede hacer

Meditación de amor y compasión que incluso un niño de 3 puede hacer
Imagen de Franck Barske

La bondad amorosa y la compasión son de suma importancia en este momento para la humanidad. El amor y la compasión el uno por el otro, independientemente de la raza, etnia, religión y género, deben tener prioridad sobre la ideología y nuestras diferencias superficiales. Debemos unirnos y cooperar entre nosotros para sobrevivir a los desafíos globales que enfrentamos.

El Dalai Lama ha dicho a menudo: "Mi religión es la bondad". Esto no es solo una simplificación para los occidentales; de hecho, la compasión y la sabiduría forman la base de todo el budismo tibetano y la esencia de todas las religiones del mundo. En mi opinión, el Dalai Lama está diciendo que lo más importante que debemos tener es la respuesta real sentida de un corazón compasivo.

Desde tiempos inmemoriales ha habido, y sigue habiendo, conflictos devastadores en nuestro mundo, como guerras libradas por diferencias étnicas, culturales y religiosas. Los líderes ávidos de poder de todo el mundo utilizan estas diferencias con fines divisivos para inflamar el odio y hacer que la gente vaya a la guerra, provocando una cantidad insondable de sufrimiento.

El budismo enseña que es necesario para la bondad amorosa y la compasión que todos los seres estén en nuestros corazones para que la humanidad avance de una manera sostenible que beneficie a todos, sin dejar afuera a ningún grupo de personas. Los principios del amor y la compasión forman la base de todas las religiones. En su libro Espiritualidad esencial, que describe las siete prácticas espirituales fundamentales para todas las religiones principales, Roger Walsh escribe: "Una gran emoción ha sido alabada como suprema por las grandes religiones: el amor". Continúa citando La enciclopedia de las religiones:

La idea del amor ha dejado una huella más amplia e indeleble en el desarrollo de la cultura humana en todos sus aspectos que cualquier otra noción. De hecho, muchas figuras notables ... han argumentado que el amor es la fuerza más potente del universo, un impulso cósmico que crea, mantiene, dirige, informa y lleva a su debido fin a todo ser viviente.

De la bondad amorosa a la compasión

Desde un punto de vista budista, la bondad amorosa se define como el deseo sincero de la felicidad y el bienestar de los demás. El siguiente paso más allá de la bondad amorosa es la compasión. La compasión significa sentir el dolor o sufrimiento de otra persona y desear que estén libres de sufrimiento. Por supuesto, esto naturalmente lleva a querer que sean felices. En el budismo Mahayana, la bondad amorosa y la compasión se enfatizan como cualidades esenciales de quienes somos realmente, cualidades que podemos descubrir dentro de nosotros mismos.

El budismo entiende que nuestra naturaleza como personas amorosas y compasivas es innata. En un estudio en la Universidad de Columbia Británica, los investigadores encontraron evidencia de que los humanos son inherentemente altruistas. En su estudio, los niños menores de dos años experimentaron "una mayor felicidad al dar golosinas a otros en lugar de recibir golosinas ellos mismos".

La fuente de nuestro sufrimiento es la ignorancia de nuestra verdadera naturaleza

Buda habló de la ignorancia como la fuente de nuestro sufrimiento: la ignorancia de nuestra verdadera naturaleza, así como la ignorancia de la verdadera naturaleza de todo lo que existe. Esta ignorancia provoca patrones habituales de ignorancia y sufrimiento que pueden oscurecer nuestro altruismo inherente. Dividimos la realidad en uno mismo y otro, sujeto y objeto.

Es la naturaleza humana buscar distinciones. Pero la realidad no es dual. No hay separación entre varias polaridades, sino que la verdad incluye y trasciende las polaridades. Nuestro malentendido nos lleva a desear o aferrarnos a esas cosas y personas que queremos y a tener aversión y alejarnos de esas cosas y personas que no queremos. Esto crea patrones habituales: el ego, o nuestro sentido de identidad, diseña estrategias para tratar de mantenernos a salvo y satisfacer nuestras necesidades. Pero debido a que todos los fenómenos son como un arco iris, aquello a lo que nos aferramos nunca nos satisface realmente.

Meditando para actualizar las cualidades del amor en nosotros mismos

Por lo tanto, durante muchos siglos, se han desarrollado varias formas de meditación para ayudar a las personas a descubrir y actualizar las cualidades del amor en sí mismas. Estas meditaciones despiertan y desarrollan amabilidad y compasión en el individuo, tanto para nosotros como para los demás. Esto es parte de un proceso de despertar transformacional para la auto revelación y el cultivo de las cualidades saludables en el núcleo de quienes somos.


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Con el tiempo, este tipo de meditaciones nos establecen firmemente en estrecho contacto con nuestro amor y sabiduría innatos mientras contribuimos simultáneamente al bien mayor. Esto lleva a manifestar compasión en nuestro mundo. Love on Every Breath es una de estas meditaciones. La motivación para meditar es el amor, que busca liberar a todos los seres del sufrimiento, incluyéndonos a nosotros mismos. La compasión y el amor son la intención y la aspiración de la práctica de la meditación.

Desarrollando el amor propio

Tradicionalmente, en Tibet, Love on Every Breath implica primero desarrollar la compasión y el amor por nosotros mismos antes de hacerlo por los demás. En Occidente, muchas personas no experimentan amor propio, sino autocrítica y odio a sí mismos. Tendemos a ser demasiado egocéntricos y a menudo sentimos que algo está mal con nosotros.

Sin amor y compasión por nosotros mismos, no podemos mantener el amor y la compasión por los demás. El amor y la compasión pueden surgir espontáneamente en ciertas circunstancias para todos nosotros, pero para actualizar amor y compasión, necesitamos trabajar a través de nuestra ira y dolor y tener compasión y amor por nosotros mismos. Entonces podremos sentir auténticamente más compasión por los demás. De lo contrario, es como vivir en un hogar donde nos comportamos con dureza y crueldad y luego esperamos salir y ser abiertos y amorosos.

Si no nos incluimos en nuestro amor, nuestro amor no es completo, ni completo. Esto es esencial Como escribió Aristóteles (en Ética, libro 9), "Todos los sentimientos de amistad hacia los demás son una extensión de los sentimientos de un hombre por sí mismo". Cabe señalar que el amor propio y la compasión no deben confundirse con el egocentrismo o el narcisismo.

El desarrollo del amor y la compasión nos ayuda a crecer espiritual y emocionalmente al disminuir nuestra fijación del ego y el egocentrismo y ayudar a nuestras relaciones con los demás. Cuando generamos compasión, no excusamos ni aprobamos nuestras acciones negativas o las de los demás. Del mismo modo, el amor despierto no permite nuestra negatividad o destructividad propia o ajena. La compasión despierta comprende que todos están tratando de ser felices.

A menudo tratamos de ser felices de todas las formas equivocadas, como cuando pensamos que el dinero, el prestigio y el poder nos traerán felicidad. Algunas personas piensan que serán felices si pisan, engañan o destruyen a otros, pero podemos sentir compasión por ellos en su ignorancia. Esto no significa que respaldemos o de ninguna manera toleramos su comportamiento. Necesitamos hacer frente a sus agendas destructivas. Nuestra compasión significa que deseamos que sean auténticamente felices y libres de sufrimiento, en otras palabras, despiertos.

Ejemplos de compasión: Mark y Linda

Un ejemplo de esto sucedió en la vida de uno de mis estudiantes, Mark, quien participó diariamente con Love on Every Breath durante más de un año. Mark era un profesor cuyo jefe de departamento, Frank, continuamente le dificultaba la vida al oponerse a sus ideas y limitar las oportunidades de financiación. A Mark no le importaba Frank en absoluto. Sin embargo, después de practicar Tonglen durante muchos meses, Mark decidió centrarse en este colega en su meditación. Al contemplar el sufrimiento de Frank, Mark llegó a comprender y tener compasión por las inseguridades y competitividad de Frank.

Los sentimientos de Mark hacia Frank se volvieron más neutrales; en su mente, ahora había un espacio más grande y fresco para que Frank se presentara. La próxima vez que se conocieron, Mark comprometió a Frank con esta nueva actitud. Mark le habló sin ningún cargo negativo, y Frank respondió apareciendo de manera diferente en la relación. Se puso mucho menos tenso y dejó de exhibir su comportamiento despectivo habitual.

Con el tiempo, mientras Mark continuaba con la meditación, su relación se suavizó y se volvió no problemática. A veces, cuando soltamos nuestro extremo de la cuerda, la otra persona también lo hace.

Otro ejemplo fue Linda, una cliente que estaba muriendo de enfermedad de ALS. Una vez a la semana, conducía a la casa de Linda, donde estaba instalada en una cama de hospital en la sala de estar. Linda estaba preocupada por su nieta de seis años, Laura. El hijo de Linda, el padre de Laura, era adicto a las drogas, y la madre de Laura también tenía problemas que le impedían ser una madre en forma. Linda quería hacer algo antes de morir para ayudar a su nieta.

Decidimos trabajar con la meditación Love on Every Breath Ton-glen y concentrarnos en una próxima audiencia judicial que determinaría quién se haría cargo de Laura. Comenzamos la meditación enfocándonos en el niño. Durante algunas semanas ampliamos nuestra meditación para incluir a los padres, trabajadores sociales, abogados, padres adoptivos y todas las demás personas que estaban en la vida del niño y estaban involucradas en el caso judicial. A medida que se acercaba el momento de la audiencia, imaginamos la sala del tribunal con todos los participantes presentes. Hicimos la meditación para cada persona involucrada, incluido el juez. En Love on Every Breath, eventualmente ves a todos como sanados, iluminados y despiertos. Mientras hacíamos la práctica, vimos que esto sucedía para todos. Oramos por el mejor resultado posible para el niño. Fue una situación realmente difícil porque Laura no tenía otros abuelos, Linda se estaba muriendo y no parecía haber una persona adecuada que pudiera cuidarla.

Finalmente, el caso llegó a los tribunales y, después, Linda me contó la historia, aunque en ese momento apenas podía hablar. Había ocurrido un resultado inesperado. De la nada, uno de los antiguos padres adoptivos de Laura, que era eminentemente adecuado, se había presentado. Laura se había vinculado bien con ella y su familia, pero en ese momento, no había podido quedarse mucho tiempo con ellos. Esta familia solo acogió a niños temporalmente que estaban en crisis. Después de considerar todas las pruebas, incluido el testimonio de esta madre adoptiva anterior, el juez otorgó la custodia a largo plazo a la familia adoptiva anterior, que ahora podía y deseaba tener a Laura. ¡Este fue de hecho un resultado sorprendente! Linda y yo estábamos encantados. Aproximadamente diez días después, Linda, ahora en paz, falleció.

Linda y yo no teníamos forma de saber si nuestra meditación ayudó. Pero Linda se sintió realmente bien con lo que había podido hacer desde la cama. ¿Quién sabe lo que realmente pasó? Estábamos totalmente de acuerdo con no saberlo.

Incluso un niño pequeño puede hacer el amor con cada respiración

He enseñado una versión abreviada de Love on Every Breath a los niños. Una vez conocí a una chica encantadora llamada Sarah, que entonces tenía tres años. Sarah estaba interesada en las cosas espirituales y ya había aprendido a sentarse en silencio durante unos minutos en meditación.

La madrina de Sarah me la trajo porque Sarah le había dicho lo mucho que le molestaba ver ciertas cosas. Se sintió triste cuando vio a otros niños heridos o en conflicto en el patio de recreo. Sarah me contó todo sobre esto. Era una niña amorosa y estaba siendo atendida de una manera amorosa. Sarah también contó cómo a menudo veía animales muertos en el camino mientras estaba en el automóvil. Esto también la puso triste. Ella quería saber cómo ayudarlos.

vajra de cristalLe dije que había una meditación que puede ayudar en estas situaciones. Entonces le mostré un vajra de cristal (ver imagen a la izquierda) y le dijo que imaginara un vajra como este, hecho de luz, en su corazón. Este vajra, dije, era todo el amor y el poder del Buda en su propio corazón. Luego le dije que respirara el sufrimiento de la persona o del animal en el vajra de su corazón e imaginara que instantáneamente el vajra cambiaba el sufrimiento en amor sanador y luz blanca. Entonces debería imaginar que esta luz blanca era el amor y la energía curativa de los budas, y debería enviarla a la persona o animal.

También le enseñé que podía hacer esto por sí misma cuando estaba triste o infeliz. Podía respirar su propia tristeza e infelicidad en el vajra e imaginarlo instantáneamente cambiando sus sentimientos en amor, paz y seguridad.

Unas semanas después volvió a verme y felizmente me dijo que le gustaba mucho hacer esta práctica y que la ayudó mucho. Sarah, a los tres años, pudo hacer esta breve práctica de meditación, dándole algo que hacer en estas situaciones para beneficiar a los demás y para ayudarse a sí misma. Esto le trajo mucha paz.

La forma abreviada de Amor en cada respiración que le enseñé a Sarah es una versión de la práctica que los tibetanos llaman la "esencia esencial", y es la base de mis meditaciones "en el lugar". Estos destilan los elementos más importantes de la meditación en su versión concisa, que puede realizar en cualquier momento, en cualquier lugar, por cualquier persona, independientemente de su religión, edad o formación académica.

Extraído del libro: Amor en cada aliento
© 2019 por Lama Palden Drolma.
Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor,
Biblioteca del Nuevo Mundo - www.newworldlibrary.com

Artículo Fuente

Amor en cada aliento: Meditación de Tonglen para transformar el dolor en alegría
por Lama Palden Drolma

Amor en cada aliento: Meditación de Tonglen para transformar el dolor en alegría por Lama Palden DrolmaHoy, cuando nuestra familia humana se enfrenta a tantos desafíos, es más importante que nunca que encontremos paz y sustento en nuestros corazones. Amor en cada aliento, o Tonglen, es una meditación de siete pasos para cualquier persona que quiera alimentar y abrir su corazón. Una antigua y profunda meditación que se ha practicado en retiros de montañas aisladas en el Himalaya durante siglos, ahora está disponible para nosotros en el mundo moderno. Lama Palden Drolma, una maestra occidental formada por maestros budistas tibetanos y también educada en psicoterapia contemporánea, presenta a los lectores la meditación en este libro poderoso y fácil de usar. (También disponible en edición Kindle).

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Sobre la autora

Lama Palden DrolmaLama Palden Drolma es el autor de Amor en cada aliento. Psicoterapeuta, profesora espiritual y entrenadora licenciada, ha estudiado budismo en el Himalaya con algunos de los maestros tibetanos más destacados del siglo XX. Después de un retiro tradicional de tres años bajo su guía, Kalu Rinpoche la autorizó a convertirse en uno de los primeros lamas occidentales. Posteriormente, fundó la Fundación Sukhasiddhi, un centro de enseñanza budista tibetano en Fairfax, California. Visítala en línea en http://www.lamapalden.org.

Video / Entrevista con Lama Palden Drolma: Ser amoroso y compasivo

(La entrevista con Lama Palden Drolma comienza en 18: 00)

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