A lo largo de los años, he practicado varias técnicas de meditación budista, entre ellas Mindfulness of Breathing, Loving Kindness y Anapanasati a diario. Mientras aprendía sobre las enseñanzas de Eckhart Tolle, desarrollé una técnica de meditación para cultivar directamente la Presencia.

Estar en cualquiera de las etapas de la Meditación de la Presencia es beneficioso y podemos pasar de una etapa a otra en nuestro tiempo libre. Debemos ser amables con nosotros mismos mientras practicamos y nos movemos naturalmente a través de las etapas a nuestro propio ritmo.

Meditación de la Presencia - Etapa Uno - Pensamiento

Colóquese en su postura y cierre suavemente los ojos para comenzar la primera etapa. La primera etapa consiste en concienciar a tus pensamientos. La razón por la que comenzamos aquí es que nuestros pensamientos suelen estar activos antes de la meditación y actúan como el principal bloqueador para acceder a la concentración.

Comenzar con la conciencia de los pensamientos nos permite aceptarlos y tiene un efecto de asentamiento natural antes de concentrarnos en otro objeto de meditación como la respiración. Entonces, conozca sus pensamientos donde están con conciencia y una amable aceptación y avance desde allí.

Si tu mente está completamente tranquila para empezar, puedes pasar directamente a la Etapa Dos. De lo contrario, tómese un tiempo para observar sus pensamientos. ¿Qué está haciendo tu mente? ¿Es contar historias, mostrar imágenes o reproducir películas? Observar la mente de esta manera, naturalmente, la calma. Puede permanecer en esta etapa, observando la mente durante el tiempo que sea necesario para calmarla. 

Es importante no ser conducido para aquietar la mente, ya que esto creará más pensamiento. Simplemente observe lo que la mente está haciendo y permita que se calme naturalmente. Al hacer esto, estás siendo la conciencia que está observando los pensamientos en lugar de perderte en ellos o agregarlos. Usted ve que su conciencia, que es lo que realmente es, está separada de sus pensamientos, lo que permite la perspectiva y la libertad. 

A medida que la mente se calla y crea espacios más grandes entre el pensamiento, naturalmente se dará cuenta de otras cosas, incluidos sus sentimientos, cuerpo y respiración. Una vez que esto ocurra y pueda percatarse de tres respiraciones completas sin perder el pensamiento, estará listo para pasar a la siguiente etapa. Está bien si te quedas en la primera etapa, generando conciencia y aceptación de tus pensamientos todo el tiempo. Comenzar la meditación y mantenerla durante el tiempo que habías planeado es primordial y el movimiento a través de las etapas es secundario. 

Mientras observa sus pensamientos, puede notar su ego en acción. Un método común utilizado por el ego para reforzarse es crear patrones de pensamiento persistentes relacionados con las cosas con las que nos identificamos. Si observa sus pensamientos y emociones, encontrará temas comunes que se repiten regularmente. Estas son partes de tu ego. Llevarles la conciencia dentro y fuera de la meditación ayuda a ganar perspectiva. Suelta y vuelve al momento presente. Cualquier pensamiento que surja del momento presente será creativo y útil.

Cuando atrapas el funcionamiento del ego, esto significa que has recuperado una conexión con tu verdadera esencia y puedes etiquetarlo mentalmente "ahí está el ego". Eso es todo lo que se requiere. El ego no es bueno ni malo, por lo que los juicios son innecesarios e inútiles. Simplemente, rotule el ego, acepte que está creando pensamientos y luego permita que los patrones de pensamiento pasen, volviendo a la técnica de meditación.

Meditación de la Presencia - Etapa Dos - Respiración

Una vez que esté consciente de tres respiraciones completas, puede ingresar a la segunda etapa. En esta etapa, diriges toda tu atención a la respiración. Examine sus diferentes características, incluida la duración, la frecuencia, la textura y el sonido, ya que cambia constantemente. Usted tiene toda la respiración para trabajar desde el punto en el que el aire entra por la nariz o la boca hacia las profundidades de los pulmones. No estás tratando de controlar la respiración de ninguna manera. Simplemente permita que fluya naturalmente y opere a través de la inteligencia del cuerpo sin ninguna intervención consciente de la mente. Tu trabajo es dar toda tu atención a la respiración, aceptando cualquier forma que tome. 

Una vez que te anclas a la respiración de esta manera, es inevitable que tu conciencia se sintonice con otros objetos que se te presentan, incluidas otras sensaciones corporales, sonidos, sentimientos y pensamientos. También puede ser consciente de luces y colores sutiles, incluso con los ojos cerrados. La mente puede crear imágenes, películas, sonidos y discusiones. Ser consciente de estos otros objetos en lugar de perderse en ellos significa que estás presente. Acepta la experiencia sin juzgarla y luego vuelve a centrar tu atención en la respiración. 

Es la naturaleza humana perderse en el pensamiento durante la meditación. Puede experimentar un sentimiento que dispara un pensamiento, que conduce a una historia, y antes de que lo sepa, ha perdido contacto con el momento presente. Esto le sucede a las personas (incluso a meditadores experimentados) muchas veces durante la meditación. Una vez que te das cuenta de que estás perdido en tus pensamientos, que pueden pasar varios segundos o minutos en la corriente de pensamientos, puedes felicitarte porque en ese momento has recuperado tu conciencia. 

Si esto sigue sucediendo, debe regresar a la Etapa Uno, observando los pensamientos antes de regresar a la Etapa Dos después de mantener su atención durante tres respiraciones completas. Nunca se dé un tiempo difícil por estar perdido en el pensamiento dentro o fuera de la meditación. Tener una mente continuamente pacífica y concentrada es la visión, que puede llevar años o incluso vidas para alcanzarla.

Debes estar buscando el progreso, no la perfección. Habrá altibajos en su práctica dentro y fuera de la meditación. Si observa un progreso general en su nivel de Presencia en los últimos meses o años, va en la dirección correcta. Lo más importante es la práctica misma. Manténgase enfocado en la práctica y los resultados se cuidarán solos.

© 2018 por Darren Cockburn. Todos los derechos reservados.
Editorial: Findhorn Press, una huella de
Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Artículo Fuente

Estar presente: cultivar una mente pacífica a través de la práctica espiritual
por Darren Cockburn

Al ofrecer una síntesis de las enseñanzas espirituales vistas a través de la lente de las experiencias personales modernas, Darren Cockburn ofrece una visión práctica de cómo cultivar una mente pacífica, vivir con habilidad y fomentar una conexión espiritual a través del poder del momento presente. El autor comparte ejercicios prácticos, meditaciones y reflexiones, y revela cómo liberarte de perderte en pensamientos y emociones inútiles, al tiempo que aporta aceptación a lo que la vida te presenta. Explora cómo trabajar con sucesos como el cansancio, la enfermedad y el dolor como maestros espirituales para enriquecer su presencia de mente y ser.

Haga clic aquí para obtener más información y / o para solicitar este libro de bolsillo y / o descargar la edición Kindle.

Sobre la autora

Darren Cockburn ha estado practicando meditación y atención plena durante más de 20 años, estudiando con una variedad de maestros de diferentes religiones. Como entrenador y maestro, ha apoyado a cientos de personas en meditación, atención plena y en encontrar una conexión con la espiritualidad, con un enfoque en la aplicación de enseñanzas espirituales en la vida diaria para cultivar una mente pacífica. Darren también trabaja como consultor de negocios y apoya a organizaciones con formulación de estrategias, roles de liderazgo interino y programas de transformación. Visite su sitio web en www.darrencockburn.com

Libros relacionados

at

Todo está conectado y forma "El proceso"

Darren Cockburn

Todo está conectado para formar El Proceso. Puedes probar esto por ti mismo con algunos ejemplos simples. Supongo que estás bien vestido...

Los siete principios del uso consciente de dispositivos digitales

Darren Cockburn

La velocidad a la que se ha extendido el uso de dispositivos digitales es fenomenal. Muchos de nosotros dedicamos horas de nuestro tiempo todos los días a usar estos dispositivos...

Actúa con amabilidad, considerando a todos y todo.

Darren Cockburn

Amabilidad hacia las personas significa ser considerado, amable y generoso. Lo opuesto a la amabilidad es causar daño intencionalmente. El proceso…

Gracias por su visita InnerSelf.com, dónde están 20,000+ Artículos que cambian la vida y promueven "Nuevas actitudes y nuevas posibilidades". Todos los artículos están traducidos al 30+ idiomas. Suscríbete a la revista InnerSelf, que se publica semanalmente, y a Daily Inspiration de Marie T Russell. InnerSelf Revista se publica desde 1985.