Este ejercicio está diseñado para la relajación muy profunda. Al igual que con el aprendizaje de cualquier tipo de nueva actividad, como andar en bicicleta o correr, se necesita un tiempo para entrenar a su cuerpo y la mente para responder de una manera nueva. Las instrucciones dadas aquí le ayudará a lograr una respuesta de relajación equilibrado y eficaz en el menor tiempo posible. Una vez que usted ha hecho esta versión ya un par de veces, usted descubrirá que usted puede entrar en un estado de relajación profunda en tan sólo unos segundos, cerrando los ojos y tomar unas cuantas respiraciones profundas.
En primer lugar darte permiso para tomar de cinco a diez minutos para relajarse profundamente, sin tener que pensar en otras cosas que usted debería estar haciendo. Elija un lugar tranquilo y el tiempo del día en que esto será posible. Afloje la ropa ajustada.
Siéntese en una posición de alerta, en posición vertical en una silla cómoda con la espalda bien apoyada menor, con las manos suavemente apoyada en su regazo con las palmas abiertas. O bien, se acuesta sobre su espalda con una almohada pequeña debajo de su cuello y una almohada bajo las rodillas si es necesario para la comodidad.
Tome una respiración profunda y exhale lentamente, permitiendo que sus hombros para estar suelto y relajado.
Abre bien la boca. Bostezar, o fingir que está bostezando.
Que las áreas alrededor de los ojos y la frente estar relajados y sueltos. Que las áreas alrededor de la nariz, la boca y la mandíbula se relaje.
Respire despacio y fácilmente.
Si las ideas o sentimientos vienen a su mente en este momento, pretender que es un teléfono que suena en la distancia, tal vez en casa de un vecino. Usted reconoce que "alguien está llamando", pero usted no tiene que contestar.
Tome una respiración profunda, inhalando lenta y suavemente, imaginando el aire entren en su fosa nasal derecha. Aguante la respiración por un momento, luego exhale lenta y cómodamente, imaginando que está exhalando por la fosa nasal izquierda.
Tome otra respiración profunda, esta vez imagina que su respiración entrando en la fosa nasal izquierda y saliendo a la derecha.
Enfoque su atención en cómo se siente su aliento: refrigeración, ya que entra en la nariz, tal vez con suavidad expandiendo el pecho mientras se llena los pulmones, y luego calentando ligeramente la nariz a medida que exhala. Es posible que desee para visualizar el aire que tienen un color hermoso, vibrante, ya que entra y sale de su cuerpo.
Repita este patrón de respiración hasta que haya hecho por lo menos cuatro ciclos completos. Un ciclo completo es una inhalación y una exhalación a través de cada fosa nasal.
Con cada ciclo, centrar su atención en un área de su cuerpo:
Sea consciente de sus pies relajante.
Sea consciente de sus piernas relajante.
Sea consciente de sus nalgas relajante.
Sea consciente de su abdomen se relaja.
Sea consciente de sus brazos y manos se relajan.
Sea consciente de su espalda relajarse.
Sea consciente de su pecho relajarse.
Sea consciente de su cuello y los hombros se relajan.
Sea consciente de su cabeza relajando.
Ahora deje que su patrón de respiración vuelva a la normalidad, mientras disfruta de un estado de relajación que ha creado.
Practique este ejercicio de relajación cada vez que surge la oportunidad, o cada vez que sienta la necesidad de relajarse y descansar en el trabajo, en casa, o en su vida recreativa.
Otras sugerencias
Si te cuesta mucho relajarse y este ejercicio no le ayuda, tengo algunas sugerencias:
1. ¿Es agradable algo que requiere esfuerzo físico - caminar, correr, o jugar música en vivo y baile - hasta que se sienta cansado. A continuación, tumbarse y relajarse profundamente.
2. Escuchar música suave de relajación que te amo, mientras usted se acuesta y deja que la música lava a través de ti.
3. Escuchar una cinta de meditación guiada.
4. Tome una meditación, el yoga o una clase de la reducción del estrés.
Con la práctica, con lo que a ti mismo a un estado relajado se convertirá casi sin esfuerzo. Lo más probable es que sea capaz de relajarse profundamente con sólo unas cuantas respiraciones profundas. Al igual que el desarrollo de cualquier nueva habilidad, usted puede tener dificultad al principio, a medida que la práctica, sin embargo, será más fácil.
Sea amable con usted mismo. No se exija, o es posible que el ejercicio sea más estresante que relajarse. Recuerde que usted se está preparando para escuchar lo que ya sabes.
(* Nota del autor: Este ejercicio fue contribuido por Hal Bennett y también aparece en mi libro, El camino de la transformación.)
© 2000. Reproducido con permiso
de New World Library, Novato, CA, EE. UU. 94949.
www.newworldlibrary.com
Fuente del artículo:
Desarrollo de la intuición: guía práctica para la vida diaria
por Shakti Gawain.
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Sobre el Autor
SHAKTI GAWAIN (1948-2018) fue un líder reconocido internacionalmente en el movimiento del potencial humano. Sus muchos libros más vendidos, incluidos Visualización Creativa, Vivir en la Luzy La creación de la verdadera prosperidad, han vendido más de seis millones de copias en treinta idiomas del mundo. Dirigió talleres a nivel internacional y ayudó a miles de personas a desarrollar un mayor equilibrio y plenitud en sus vidas.
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