Aquí hay algunas técnicas prácticas para registrar sus sueños que también lo ayudarán a mejorar el recuerdo de sus sueños:
• Encuentra un diario que te guste, algo especial solo para tus sueños. Guárdelo al lado de su cama. Antes de dormir, ábralo a una página en blanco y deje un bolígrafo para los sueños de la noche. Piense en obtener un bolígrafo único e inusual para su diario, para sus viajes de ensueño. Su preparación muestra a su psique que habla en serio, e inevitablemente comenzará a recordar sus sueños con mayor claridad. Algunas personas prefieren hablar su sueño en una grabadora y luego transcribirlo en su diario más tarde. Encuentre el sistema que funcione mejor para usted y luego comprométase con él. No te rindas!
• Use la parte de atrás de su diario para un símbolo y Glosario de imágenes de sus símbolos personales, imágenes colectivas y temas recurrentes de sueños con fechas que lo remiten a sueños particulares. También considere mantener una página en blanco al lado de cada página de sueños para futuras notas e interpretaciones. Con el tiempo, se desarrollan patrones únicos que son extremadamente útiles para comprender su propio lenguaje simbólico y las imágenes colectivas particulares que están impactando su Vida Auténtica.
• ¡Escribe tus sueños inmediatamente! Nuestras conexiones con el inconsciente a menudo son fugaces y tendemos a perder la mayoría de los sueños si no se anotan en los primeros minutos después del despertar. Si no puede registrar sus sueños de inmediato, escriba palabras clave e imágenes de ellos. Esto generalmente recuperará todo el sueño. Si no recuerda ningún sueño, use su diario para registrar cómo se sintió cuando se despertó: relajado, ansioso, aterrorizado, triste, deprimido, etc. Sus sueños juegan un papel importante al influir en cómo se siente, particularmente cuando despierta por primera vez. arriba. Escribir sobre sus sentimientos en su diario, incluso sin recordar un sueño en particular, ayudará a mejorar el recuerdo de sus sueños.
• Cuando registra sus sueños o sentimientos de la noche de sueño, no lo haga censurar cualquier contenido de sueño Grabe su experiencia sin importar cuán extraño o absurdo pueda parecer. También registra los sentimientos del sueño. Intentar interpretar tus sueños cuando los grabas por primera vez puede ser frustrante. Todos tenemos una tendencia a juzgar inmediatamente un sueño a través de una lógica de cerebro izquierdo, un enfoque intelectual que al principio nos impulsa a pensar que un sueño no tiene sentido. ¡Tenga la seguridad de que su psique no desperdicia ningún esfuerzo en sueños sin sentido! Debes anular conscientemente estos juicios de primera impresión cuando inicialmente recuerdes un sueño.
• Considere incluir observaciones directas pertinentes sobre figuras y símbolos de sueños entre paréntesis inmediatamente después del motivo / símbolo para aclarar elementos de sueño conocidos y desconocidos. Por ejemplo, un sueño podría leer: "Estaba en la casa de mis abuelos (su casa actual en Maryland)". Como alternativa, las conexiones con las personas y los elementos de los sueños se pueden enumerar al final del sueño.
• ¡Mantenga el diario de sus sueños en privado! Los juicios bien intencionados de amigos y familiares pueden dañar seriamente el proceso de trabajo de sus sueños. Las únicas excepciones serían para grupos de sueños legítimos, psicoterapia individual con alguien experimentado en técnicas de trabajo de ensueño o un "compañero de trabajo de sueños" cuidadosamente seleccionado, un amigo cercano, compañero o cónyuge con quien se sienta bien compartiendo y explorando los sueños de los demás. Encontrar un buen compañero de trabajo soñado combinado con la práctica continua en la exploración de sueños y técnicas interpretativas es una ayuda tremenda para comprender sus sueños y su vida, especialmente si prefiere hacer su propio trabajo interno en lugar de trabajar con un psicoterapeuta.
Estamos tan cerca de nuestros propios sueños, que a menudo es difícil ser objetivo, y por lo tanto, trabajar solo en nuestros sueños es definitivamente más difícil. Sin embargo, no cuente sus sueños a nadie que no respete los sueños o los considere importantes.
Mejorando el recuerdo de tus sueños
• Date tiempo extra para despertar gradualmente sin usar una alarma si es posible. Si necesita una alarma, use la que suena en lugar de la radio reloj. La música u otros programas tienden a atraerlo al mundo de la vigilia y hacen que sea más difícil recordar sus sueños.
• Autosugestión: mientras te duermes, habla con tu psique, repite una breve oración que indique claramente tu intención de recordar tus sueños, como por ejemplo: "Recordaré un sueño cuando me despierte por la mañana". Sigue repitiendo tu declaración hasta que te duermas. Si tiene dificultad para concentrarse o encuentra que su mente vagabundea, enumere sus declaraciones en secuencia: "Uno: en la mañana recordaré un sueño de esta noche. Dos. En la mañana recordaré un sueño de esta noche", etc. paciente y persistente con este proceso: no hay dos personas que recuerden sueños por igual. No te sientas ansioso o presionado, pero confía en tu propia psique.
• Evite las comidas tardías, la cafeína, el alcohol u otros estimulantes / depresivos antes de dormir.
• Las vitaminas "B" a menudo ayudarán a recordar los sueños, particularmente B-6.
• Trate de dormir lo suficiente. Descanse lo suficiente como para despertarse naturalmente sin una alarma. El agotamiento y el estrés pueden prevenir o reducir drásticamente el recuerdo de nuestros sueños.
• Date tiempo para relajarte antes de dormir.
• Si nota que está durmiendo en cierta posición cuando recuerda la mayoría de sus sueños, intente dormir en esa posición.
• Si rara vez recuerdas tus sueños, intenta alternar tus patrones de sueño: Varía las veces que te duermes y las veces que te levantas.
• Experimente con configurar su alarma durante noventa minutos, o dos horas, o cuatro horas y media después de irse a dormir para despertarse durante el sueño REM. O haz que tu pareja te despierte cuando detecte que tus párpados se mueven, lo que indica que estás soñando.
• Intente dormir completamente vestido encima de las colchas. Esto puede ayudarlo a permanecer en un sueño más ligero, lo que puede ayudar a mejorar el recuerdo de sus sueños.
• Lea o hable acerca de sus sueños justo antes de irse a dormir.
• Cuando te vayas a dormir, sugiérete que recordarás tus sueños con la señal de algún sonido o evento matutino habitual, como las alarmas, los pájaros, el amanecer, el olor del café que tu pareja está arreglando, etc.
• Intente usar ropa que sea de un color o diseño que le recuerde sus sueños.
• Algunas personas han tenido éxito grabando un clip u objeto similar a su frente para crear un gatillo físico que simbolice una antena para recibir y recordar sueños.
• Unirse a un grupo de sueños puede estimular y ayudar a recordar los sueños.
• La experiencia de interpretar y comprender tus sueños ayuda a recordar, al igual que actuar según la percepción y orientación de tus sueños. Cultive su imaginación durante su vida de vigilia, cree sueños diurnos y fantasías, lea poesía que le resulte estimulante.
• Use un temporizador que encienda una lámpara de noche como alternativa a una alarma.
• Cuando te despiertes, date un momento para quedarte quieto y dirigir tu atención hacia adentro. La actividad repentina, como saltar de la cama, inhibe el recuerdo de los sueños.
• El investigador y autor de Dream, Jeremy Taylor, descubrió que "pensar hacia atrás", comenzar con la última imagen de sueño y usarla para enlazar el camino de regreso a través de todo el sueño, ayuda a recordar los sueños. Se ha descubierto que la práctica regular de revisar todo el día al revés a la hora de acostarse ayuda a recordar los sueños, y en muchos casos, los sueños de toda una noche.
• Simplemente volver a contar su sueño a su pareja o a alguien durante el día ayuda a recordar y también puede traer más detalles sobre el sueño.
Organizando tu sueño diario
Ayuda a organizar el diario de sus sueños con un índice de sueños, así como un símbolo y un glosario de imágenes (con fechas que lo remiten a un sueño en particular). Al principio, escribir este libro me obligó a volver y compilar un registro de sueños para mis propios sueños. Me encontré recordando un sueño en particular y tuve que buscar en cinco periódicos extensos que abarcan los últimos veinticuatro años y miles de sueños para encontrarlo.
A veces recordarás solo una imagen de sueño y puedes localizarla rápidamente usando tu glosario de símbolos. Además, es extremadamente informativo ver qué tipos de símbolos e imágenes se repiten en sus sueños. Los temas recurrentes en los sueños, así como los sueños recurrentes, pueden indicar que aún tiene que trabajar en algo importante que todavía no ha comprendido.
© 2003. Reproducido con autorización de la editorial,
Ciudadela de Prensa Libros. www.kensingtonbooks.com
Este artículo fue extraído con permiso del libro:
Sueño Radical: Usa tus sueños para cambiar tu vida
by John D. Goldhammer, Ph.D.
En una asombrosa desviación de los diccionarios de ensueño, el psicoterapeuta Dr. John D. Goldhammer presenta su nuevo y poderoso enfoque para descubrir los significados ocultos de sus sueños. Al aprender a navegar por las múltiples capas de significado de sus sueños, puede usarlos para revelar su ser auténtico y comenzar un gratificante proceso de autodescubrimiento de por vida. Usando estudios de caso, ejercicios e investigaciones basadas en sueños sobre 20,000, el programa del Dr. Goldhammer te ayudará a sacar la espada de la piedra de tu vida y aprovechar al máximo la fuerza, el poder y la perspicacia que nunca supiste que tenías. El resultado será una vida dramáticamente más rica en espíritu, creatividad, soul y pasión.
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Sobre la autora
JUAN Goldhammer, Ph.D., es un autor publicado dos veces, psicoterapeuta y profesor adjunto de psicología. Tiene más años de experiencia en 25 los sueños, la psicología, la religión comparada, la sociología y la filosofía. Ha aparecido en numerosos programas de radio y televisión de todo el país. Visite su sitio web en www.radicaldreaming.com
